本書內容適合對心理學不太了解，又希望能夠嘗試通過對自己加深了解來嘗試自愈的讀者。

主旨就是接納自己，我們會焦慮、會不開心，會經歷很多糟糕的事情，也會產生一些負面情緒。但生活、工作總是要繼續下去的，唯有真正接納自己生命中負面的部分，才會發展出輕裝上陣的能力。

近些年積極的人生態度，以及超正面的內容總是更吸引人的，但同時，這些內容中也不乏另一個很少被人解讀的部分，那就是拒絕一切負面的東西，負面經歷絕口不提、對他人的負面情緒也選擇回避、強迫自己只傳遞積極的人生觀、做事情只能高效、與人溝通只接受效溝通等等。

實際上過度反抗負面（經歷和情緒）的行為本身就是負面的。 對于一些原本就存在過的負面經歷、情緒、感受等，接納或是不接納都是正常反應，只是不能接納的部分，不要讓它成為阻礙我們專注當下的絆腳石才好啊。

作者提出人生的失控來自于焦慮，而焦慮也恰恰源于一些現實生活中不斷積累的失控感。那么要想重新找回掌控感，就需要通過做一些簡單易行、不會拖延的事情來獲取。

比如做一些簡單的家務、進行一些難度不高的基礎運動、給自己找個學習搭子或榜樣以幫助自己提升自驅力、去做戶外運動以及感受日照等。重要的是“得做些什么”，我們需要去做一些具體的小事，來確保自己有能力好好生活和工作。

那是不是只能去做這些所謂“有意義的、能夠讓自己得到提升的”事情，才算是正確呢？當然不是，重點不是去做事，而是不要讓過度的擔心和焦慮占據本該正常做事的時刻，無法專心做事，甚至把小事瑣事拖成大事要事。

而多做一些有意義的小事，可以讓人明顯感覺到自己沒有那么糟糕，生活也沒那么容易完蛋。這相當于，原本讓人焦慮、壓抑的事情還在，情緒也還在，但它們沒有被無限放大導致生活完全停擺。

只是把原本沉浸在負面經歷和情緒中的時間拿出來一部分去做事了，這樣做的好處就是自我評價不會被壞情緒所左右。

人們越是反抗那些自然而然就會產生的情緒，就越是會適得其反。要知道人們之所以會過度焦慮、會有強迫癥、自我評價過低等問題，都和童年時期養育者對他們不夠接納、甚至把某個缺點無限放大有關，這將導致他們自己也無法放過自己，讓自己活得更加輕松，他們也會像養育者那樣指責自己，他們真正的自我是被掩藏起來的。

為滿足他人需求而觸發的行為，都是由外驅力推動的，成年人如果只是依靠外驅力來推動自己成長，是很難實現的。那些被養育者反復錘煉的人，都會不斷向外尋求他人的認同和鼓勵；

相反內驅力才能讓一個人走得更穩更遠。當一個人清晰地了解自己的能力邊界，并能夠不斷主動探索、主動拓寬邊界時，就意味著他們對自己的評價是相對客觀的，同時他們也會因為明確自己在做什么，將會在哪些方面得到提升，因此，他們對自身能力也更加自信。

人們應當重視自己的一切，但同時也需要意識到自己并不是宇宙的中心，每個人都更看重自己，而不是他人。當人們都能夠清晰地關注到自己的需求，逐漸為自己想要的生活而努力時，自然就會放下他人對自己評價的部分。

關于這部分，很多人會說“有則改之無則加勉”這類的話，但實際上，我在其他書中看到過更符合實際的建議。關注那些重要的人對自己的看法，并且只在必要時對自己的行為做出解釋，免得被誤解。（當然對這個尺度地把握還需要多加練習）

畢竟有些時候因為人們沒有好好經營重要的人際關系而產生的麻煩是非常消耗能量和精力的，不是什么關系都可以放任不管的；而對于不那么重要的人，或是不必非要掰扯清楚的事，得過且過也不失為一個良策。

如果你能客觀看待自己，也會客觀看待他人對自己的評價，也就不會常常被他人的評價裹挾，為獲取他人認可而輕易動搖。

但很重要的一點是，我們得對自己有個深度的了解。比如，你想要過上什么樣的生活？你希望自己是個怎樣的人，擁有哪些特質和習慣？你打算怎樣過完眼前的這一天？這些問題都是非常值得深究的，它會讓你真正意識到自己應當（需要）為達成怎樣的目標而做些什么具體的事情。

正確地認知自己，確認自己足夠好、讓自己感到自信的部分，當然也需要確認自己想要改變的部分，讓目標變得更加貼合實際狀況。

那在與他人的相處中，只要不會因為他人的誤解和偏見，給自己造成不必要的影響，自然也就不會深究他人的用意。

生活、工作、人際關系，那說到底哪樣都不輕松，總會有許多讓人感到無奈無力、焦慮、悲傷的事情，承認且接納自己原本的經歷、感受和情緒，情緒也就得到了正視和流動。

生活本來的樣子不應只是消極或積極的，而是真實，接納自己過去的經歷、接納生活中不確定的部分，別讓生活被消極的經歷和感受拖住，負重前行怎么都不會好過。

但如果在漫長的人生中，經歷就只是經歷（不論好壞），那我們就可以相對地，專注于當下了。

專注和用心，是可以讓事情變得順利的。當你能夠活在當下，專注地處理好每件（或者是絕大多數）小事時，負面情緒也會逐漸遠離你。這是只有做到，才能體會到的一種很美妙的體驗。