一、“身如氣囊”

“身如氣囊”就是打拳時身體如同一個充了氣的大氣球，隨著拳勢的蓄發(fā)、開合變化而脹縮鼓蕩。

蓄勢時：體內內氣由四梢向丹田回收，身體有收縮感，此過程稱為“合”，屬陰；

發(fā)勢時：體內內氣從丹田向四梢擴散，身體有膨脹感，此過程稱為“開”，屬陽。

我們把身體隨著拳勢蓄發(fā)變化產(chǎn)生連續(xù)的、有節(jié)律的脹縮感稱為“開合鼓蕩”。身如氣囊的脹縮感其實就是我們常說的“掤勁”，“開合鼓蕩”就是體內掤勁充盈變化的結果。

掤勁是剛柔相濟的彈簧勁，是具有球體感的膨脹勁，是太極拳掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠等所有勁力的“母勁”，因此太極拳又有“掤勁拳”之稱。太極拳掤勁的鼓蕩、充盈程度標志著習拳者功夫的深淺，對技擊和養(yǎng)生效果影響極大。

二、“吸輕呼沉”

“吸氣呼沉”：吸氣時有氣流沿督脈上行（“氣貼背”）之感，身體上提變輕，使蓄勢時身體轉換輕盈靈活；呼氣時有氣流順任脈下行之感，身體下沉變重，使發(fā)勢時打擊對手沉穩(wěn)有力。

行拳時呼吸要遵循“細、勻、深、長”的原則，任何時候呼吸都要以放松和舒適為本。

三、“手指脹縮”、“掌心吸放”

“手指脹縮”、“掌心吸放”是身體開合鼓蕩“形于手指”的結果。既然是“身如氣囊”，手掌作為氣囊的一部分，自然會隨著身體一起脹縮鼓蕩。

蓄勢時：隨著吸氣掌心微微內凹，勞宮穴內含，手指有被氣抽向丹田而收縮變細的感覺；

發(fā)勢時：隨著呼氣掌心微微外凸，勞宮穴外放，手指有丹田向外充氣而膨脹變粗的感覺。

手掌心隨著拳勢蓄發(fā)開合所形成的這種凹凸吸放變化，有類似吸盤吸放的感覺，其實這就是太極拳常說的“粘黏”勁。要求學員在推掌時掌心有外凸之意，收掌時手心有內凹之意，以此體會太極拳的“粘黏”勁。

手掌是身體感覺最為敏感的部位，故有“太極功夫手上看”的說法，有一天你在行拳時隨著拳勢蓄發(fā)變化手掌出現(xiàn)了脹縮、吸放的感覺，恭喜你已經(jīng)踏進了太極拳之門！

四、“脊柱行拳”

“脊柱行拳”是指以脊柱為主動、以手腳為從動的打拳方式。學拳初期，是用手腳來打拳，使得是局部力和僵力。

進而學會了以腰帶脊，發(fā)揮腰部的樞紐作用，再隨著功夫的加深，“腰”會逐漸成長：先是與胯連成一體，以腰胯來帶動手腳，接著脊柱上下伸展，形成一個連接百會和會陰穴的身體中軸線（也稱“中垂線”）。

臂和腿好像牽掛在身體的中軸線上，打拳時四肢在中軸線的帶動下運動，起于中軸線，終于中軸線。動手不動腰為僵手，邁步不用腰為死步。上肢要體會“以腰帶臂”的感覺，下肢要體會“步隨身換”的感覺。

我們常說：“四塊松，全身松”，全身的放松關鍵在于肩胯的放松，在太極拳中脊柱有三種運動方式：上下拉伸，左右轉動和前后張弛。

脊柱的“上下拉伸”使人體脊柱的S曲線得到適當調直，可以糾正頭頸不端和突臀的毛病，做到身法中正。

脊柱的“左右轉動”是太極拳形成圓弧動作的動力源，是以脊柱帶動四肢運動的主要方式。

脊柱的“前后張弛”是說脊柱如同弓背，隨著拳勢的蓄發(fā)開合而含送張弛；

蓄勢時：脊柱隨著吸氣微微后弓，稱為“吞身”；

發(fā)勢時：脊柱隨著呼氣微微前馳，稱為“吐身”。打拳時脊柱隨著拳勢開合變化和拳勢呼吸呈現(xiàn)出節(jié)律性的張弛，這是形成太極拳開合鼓蕩的動力源。

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