近幾年突然興起了戶外風，好像一夜之間所有博主都開始愛上了健身、戶外運動。大家紛紛曬出自己的運動成果，身體線條緊致、氣血充足的樣子，真是羨煞旁人。

然而對于常年鮮少運動愛坐著躺著的人，建議是不要隨便去模仿她們的行為。因為普通人如果突然進行大量運動，反而可能會變丑、影響健康。

一、為什么勸你上了年紀不要跟風去運動？

①從顏值方面看

你去看那些真的很胖的人突然運動變瘦后，其實面貌會大不如前，因為劇烈運動讓脂肪流失的同時也加速了膠原蛋白分解，那么就會導致導致皮膚彈性下降，肉變得松弛。身上的皮膚松松垮垮，臉上也會出現顴骨突出、太陽穴凹陷等問題，這種面容會顯得老態。

比如很多人說賈玲瘦了看著卻沒有胖的時候好看，因為瘦了凹進去了看著會比較滄桑。

而劉雪華也是常年運動，身體線條很緊致，體態看著非常好，但是和她同齡的發福嚴重的山口百惠看上去似乎還更有精氣神一些。

而且很多人運動的時候根本沒有受到正確的指導，隨便就去蹦蹦跳跳，錯誤的手臂發力可能導致斜方肌異常肥大，形成"溜肩"體態；錯誤的深蹲姿勢則會造成大腿前側肌肉過度發達，影響腿部線條。最后身材反而走樣，還不如運動之前看著漂亮。

②從健康方面看

而且一個人若是長期保持一種狀態，其實身體是適應這樣的生活方式的，如果你突然去大量運動，這種平衡就會打破。就像長期沒開的發動機突然猛踩油門，心肺承受不了這樣的負荷，就可能越練越虛。

而且人上了年紀關節退化，如果突然進行那種高沖擊的跑跳，會加速膝關節軟骨磨損，更容易引發疼痛和炎癥。尤其體重偏大的人，膝蓋承受的壓力更大，貿然跑步跳繩，無異于雪上加霜。

二、很少運動的人，選這些運動項目更有用，提升顏值不傷身！

當然，適當運動對身心都大有裨益，只是人上了年紀后，關節、心肺和恢復能力都大不如前，所以如果要運動的話，建議從低強度、低沖擊的運動開始做。比如這些↓

①游泳

游泳是最適合中老年人的全身性運動，水的浮力能減少關節承受的90%重量，水溫刺激可促進血液循環，改善心肺功能卻不增加心臟負擔。是在不傷身的前提下最好塑形的運動，它能同步鍛煉四肢與核心肌群，瘦的同時加強了線條的緊致，就不會出現那些暴瘦后皮膚松松垮垮的問題。

②普拉提

其實上了年紀形象不好不完全是和發福有關，主要是很多人的體態不好，骨盆前傾、圓肩駝背，就算很瘦也沒氣質。

而普拉提特別適合矯正中老年常見的體態問題，它不會像健身器械那樣粗壯大腿，動作幅度可控，關節活動度在安全范圍內。基本上是你每次練習后都可以明顯感覺身姿變得挺拔了不少，日常站立行走看著都會更優雅。

③八段錦/太極

女人上了年紀變丑最大的一個因素還是氣血不足，人看著疲態蒼老，就算是年紀輕輕，看著也不會漂亮到哪里去。比如之前網上很火的年輕人上班前后對比↓

而如果氣血看上去充足，就算白發蒼蒼也有氣質。比如秦怡90幾歲的時候看著也很有精氣神↓

所以可以去做作這種傳統以"調息"為核心的養生運動，既促進代謝又不會透支體力。每天早上練個20分鐘就能改善手腳冰涼、精神不振的問題，長期練習面色會越來越紅潤，人看著自然就富態了。

④靠墻靜蹲

老了最怕腿腳不好，所以一定要保護好膝蓋，這個動作能強化股四頭肌和臀部肌肉，這些肌肉是可以保護關節的，特別適合那種關節已有輕微不適的人群，做一個月后上下樓都會容易很多。

不用擔心磨損脊椎，因為當你后背貼墻時，腰椎不會有壓力，比深蹲安全10倍。一開始弧度不用壓太低，在能承受范圍內為宜。

三、女人老了，要老得好看，關鍵是在這些

其實說到底那些網上宣揚瘋狂運動的博主會受歡迎無非就是因為確實改善了形象，而普通人日常中想要改善形象，其實除了體型，這些方面也很重要。

①氣色

前面已經提到，不管年輕還是上了年紀，不管身材練得怎么樣，其實還是要氣色好才會顯得有氣場。比如劉雪華其實是常年在運動且保持身材很好的，但是大家看她的時候常常會覺得她并沒有那么的精神抖擻，就是氣色看著不是很好的樣子。而如果化了個妝，人看著狀態又會完全不一樣。

所以日常中的關鍵是補氣色。

這一點，可以是通過食療，多吃一些補氣血的食物，這里給大家盤點一下↓

其次是日常妝面，要顯得高級的前提是看著干凈，最好是減少一些彩妝，重點在口紅和腮紅上。腮紅和口紅最好是相同的色調，保持面部色調一致，看著會有種很自然的唇紅齒白的感覺。

②發型

不要小看發型的作用，一個人的精氣神首先是看頭面，頭發稀疏看著就老態，所以很多人喜歡剪短發，燙個卷。而其實短發的長度和卷度，會決定一個人看上去到底是40歲還是60歲。

如圖，其實肉眼看上去根本不會覺得面貌上年紀變化有多大，但是發型的變化，會讓人的形象分出一個年齡階段。

所以大家在生活中做發型，盡量是不要把頭發燙太卷，卷度越密集越顯老，有弧度讓頭發能蓬松起來就行。

關鍵是要讓發根蓬松，抬高顱頂，如果顱頂蓬松，就算你頭發沒有卷，看上去也是頭包臉的效果，而如果頭頂扁扁的，發量多看著也頭禿顯老氣。

③著裝

可以多穿一些比較淡雅的色彩，可以提亮膚色，衣服顏色越深越顯老。因為淺色會自帶柔光，打在臉上會顯得人氣色很好，從而顯得人很年輕。

當然深色不是不能穿，但要注意適當露膚，比如選擇V領、方領等大領口設計，或者稍微修身的剪裁給人一種很精神的感覺，就算色彩深也好看。

當成熟女性在露膚的時候，盡量選擇露出領口而不是手臂，減少背心式的上衣穿著次數，會顯得人體態沒那么好。

還有一個很重要點是，款式上盡量簡潔，不要以為服裝設計得年輕化就更減齡，其實復雜的設計反而加重年齡感，所以避免大面積印花或過多設計元素，要選擇那種一眼看過去會給人一種，不管是30歲還是50歲穿都合適的感覺，這樣才會弱化自身年齡感。

總而言之，想和大家分享的是，抗衰不是拼命運動，而是用對方法——養氣血、正體態、穿得體，比盲目健身更有效！同時還要注意，不要被網上所謂的"松弛感"審美綁架，那種看似隨意的風格其實打扮起來更費勁。

堅持適合自己的穿衣方式，注重細節但不過度修飾，才是真正的從容優雅。健康的氣色、挺拔的姿態、得體的著裝，這三樣結合起來，自然就能老得好看。LZ

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