晚上十點(diǎn)多，我剛從朋友家回來。

剛走到小區(qū)樓下，就碰見劉姐從超市回來，手上拎著兩桶泡面、一瓶奶茶。

我笑著打趣：“這都幾點(diǎn)了，還吃夜宵啊？”

她嘆了口氣，說：“不是我吃，是我家那小子晚上不吃飯，這會(huì)兒嚷著肚子餓得不行，非讓我下樓給他買點(diǎn)東西。”

聽著挺能理解的，誰家孩子不是寶，餓著了，做家長的當(dāng)然心疼。

可我還是忍不住提醒了一句：“劉姐，這個(gè)點(diǎn)吃這些，對(duì)孩子身體可真不是好事。”

她一愣：“他都餓得咕咕叫了，還不給吃？”

我知道很多家長都會(huì)這么想：孩子餓了，吃點(diǎn)東西就好，哪有那么多講究？

可問題就出在這“吃點(diǎn)東西”上。

有的吃，是為了補(bǔ)充能量；可有的吃，吃進(jìn)肚子里，可能換來的，是一晚沒睡好，甚至影響孩子長個(gè)、記憶力下降。

尤其是下面這4種食物，真的要當(dāng)心。

一：甜食、奶茶這類高糖的東西

你家是不是也有這樣的情況：孩子一到晚上，就想吃甜的？

奶油蛋糕、巧克力、甜面包，奶茶、果汁、糖果……

感覺孩子嘴巴里，缺的不是飯，是糖。

很多家長會(huì)說：白天辛苦了，晚上給吃點(diǎn)甜的，算是獎(jiǎng)勵(lì)。

但問題是，糖吃下去那一刻，確實(shí)會(huì)讓人覺得“開心”——因?yàn)檠茄杆偕仙竽X短暫“興奮”了一下。

可緊接著，血糖就開始往下掉，人反而變得更累、更沒精神、注意力也渙散。

這還不算，甜食還會(huì)刺激胰島素分泌，干擾體內(nèi)的激素平衡。

孩子正長身體，激素亂了，發(fā)育、睡眠都容易被打亂。

而且，晚上吃甜的，尤其像奶茶這種，糖分+咖啡因雙重刺激，大腦本該休息的時(shí)間還在“加班”。

怎么可能睡得踏實(shí)？

所以說，糖不是不能吃，但最好別放在晚上吃。

真想補(bǔ)營養(yǎng)，白天慢慢補(bǔ)，晚上還是讓腸胃清清凈凈地歇會(huì)兒吧。

二：太辣、太刺激的食物

還有一種情況，也不少見——孩子白天沒啥胃口，一到晚上突然想吃點(diǎn)“帶勁兒的”。

火鍋、麻辣燙、辣子雞、香辣面……

家長看著孩子吃得香，也覺得“這胃口總算開了”。

但問題是，孩子的胃腸不像大人那么能扛，這些辛辣刺激的食物進(jìn)了肚子，不僅容易讓他上火、口干、拉肚子，晚上還會(huì)因?yàn)榕d奮睡不著。

我鄰居家外孫女，高中住校，周末回家總想著吃點(diǎn)好的。

姥姥也心疼，非給她做香辣雞翅、麻辣香鍋，覺得“這才叫犒勞”。

結(jié)果周日晚上一頓吃爽了，晚上翻來覆去睡不著，周一早上迷迷糊糊地去上課，整個(gè)人都不在狀態(tài)。

不是說孩子不能吃辣，而是要分時(shí)候。

白天吃還行，晚上就算了吧，尤其是睡前兩三個(gè)小時(shí)，清淡點(diǎn)最好。

三：高脂肪食物

有位媽媽跟我說，有一次她兒子晚上喊肚子餓。

她不忍心，就給煎2個(gè)雞腿吃。

結(jié)果第二天，這孩子起不來床，說肚子不舒服。

帶去醫(yī)院一查，醫(yī)生只說一句話：“晚上吃得太油，腸胃沒休息。”

說到“孩子要吃得實(shí)在點(diǎn)”，很多人第一反應(yīng)就是：來點(diǎn)肉。

雞腿、烤腸、五花肉、炸雞漢堡披薩……看著熱乎乎的，香噴噴的，孩子吃得起勁，大人看了也高興。

可這些食物，一個(gè)共同特點(diǎn)——油多、脂肪高、難消化。

你以為孩子吃了之后，能睡得更香，其實(shí)，身體在夜里還得加班。

腸胃本該休息了，可這些高脂肪食物，得花好幾個(gè)小時(shí)才能完全消化。

結(jié)果孩子人是躺下了，但身體還在拼命“工作”。

別小看這點(diǎn)影響，晚上睡覺時(shí)，身體需要集中精力修復(fù)大腦、分泌生長激素、調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)。

如果一邊消化食物、一邊忙別的，那自然顧不過來。

一個(gè)雞腿換來一晚上睡不好，實(shí)在不值！

高脂肪的東西，最好放到中午吃，晚飯輕淡一點(diǎn)，對(duì)孩子的身體反而更好。

四：含咖啡因的食物

很多人以為，咖啡因就是咖啡才有。

但其實(shí)，它“藏”在很多你沒注意的小東西里。

比如奶茶、巧克力、可樂、綠茶、某些能量飲料……

這些東西，孩子喝著開心，但你真不一定知道，它們會(huì)影響睡眠。

尤其是晚上，孩子白天已經(jīng)夠累了，晚上喝了這些帶咖啡因的東西，還想睡個(gè)好覺？

幾乎不可能。

有位家長跟我說，她女兒晚上寫作業(yè)太累了，十點(diǎn)多了還寫不完。

她心疼孩子，就給她來點(diǎn)巧克力奶或奶茶“提提神”。

結(jié)果女兒越喝越精神，越晚越睡不著，第二天上課時(shí)打哈欠、頭暈、記不住東西。

后來她才知道，是咖啡因作祟。

孩子身體小、代謝慢，對(duì)這些刺激特別敏感。

你以為是“就一點(diǎn)點(diǎn)”，但對(duì)孩子來說，可能就是整晚都睡不踏實(shí)。

很多家長看到這，可能心里已經(jīng)開始犯嘀咕：

“都不能吃，那孩子真餓了咋辦？難道真讓他餓著睡覺？”

當(dāng)然不是。

孩子晚上餓，咱得喂，但喂得有講究。

關(guān)鍵是選那些好消化、不會(huì)影響睡眠、還能補(bǔ)點(diǎn)營養(yǎng)的食物。

比如：

●一小碗白粥或者燕麥粥；

●一塊全麥面包；

●一杯溫牛奶；

●一小碗蒸蛋羹；

●幾塊無糖蘇打餅干。

這些食物不會(huì)給腸胃太大壓力，也不會(huì)讓大腦太興奮，剛好能讓孩子填飽肚子、安穩(wěn)入睡。

你家孩子睡前愛吃東西嗎？你一般給他吃什么呢？