有的人整體看起來不胖

只是肚子比較大？

小心你的內臟脂肪超標！

我們常聽到的脂肪肝

就是內臟脂肪過度堆積

最為典型的病癥之一

并且45歲前患上脂肪肝的人

多年后更易得癌

做好4件事，幫你離脂肪肝遠一點

01

內臟脂肪

人體健康的“定時炸彈”

脂肪根據其分布位置，可分為皮下脂肪和內臟脂肪。

• 皮下脂肪：

位于皮膚下，緊貼著皮膚的脂肪。

• 內臟脂肪：

主要分布于腹腔或胸腔下方，大網膜表面附著的油脂便是內臟脂肪的一種表現形式，也就是皮下脂肪堆積在腹部。此外，脂肪還會沉積于肝臟、心臟、脾臟等臟器內部，形成脂肪肝、脂肪心、脂肪胰等，不僅增加內臟負擔，還可能會直接損害臟器功能。

相較于肉眼容易觀察到的皮下脂肪，內臟脂肪更不易察覺，對人體健康的危害更為隱匿且嚴重，可能會使全身代謝紊亂，增加血管、大腦、心臟患疾病風險。

我們常聽到的脂肪肝，就是內臟脂肪過度堆積最為典型的病癥之一。

自測內臟脂肪是否超標

• 關注BMI值：

BMI，即身體質量指數，是國際上公認的一種衡量成人肥胖程度的方法。

BMI=體重（kg）/身高（m）2

在我國，BMI≥24為超重，≥28為肥胖。

• 關注腰圍：

成年男性腰圍標準：＜85cm

成年女性腰圍標準：＜80cm

02

45歲前患上脂肪肝的人

多年后更易得癌

一項發表在《美國醫學會雜志》子刊（JAMA Network Open）的研究發現，45歲前患上脂肪肝的人，未來患各種癌癥的風險也會增加。

這項研究對6.3萬人進行了長期跟蹤分析，最終發現：如果能避免在45歲之前患脂肪肝，后半生患癌癥風險可能會降低17.83%。

脂肪肝的形成與這3點關系密切

• 不良飲食習慣：

如果經常攝入高脂肪、高熱量食物以及含糖飲料和零食，又有經常熬夜、睡眠時間不足、不運動等不良生活習慣，那么這些多余的脂肪就會堆積起來，對肝臟產生不良影響，導致脂肪肝發生。

日常飲食中攝入的蛋白質、糖分，也可以轉化為脂肪堆積起來，形成內臟型肥胖，導致脂肪肝發生。

飲酒對于肝臟健康也是一個不利因素。喝酒本身就會造成肝臟脂肪病變，同時喝酒往往也伴隨著高熱量食物攝入，導致脂肪肝發生。

• 不當用藥：

不當使用藥物，也會造成肝臟脂肪堆積，損害肝臟健康，甚至導致脂肪肝發生。

• 遺傳因素：

父母如果肥胖，孩子肥胖概率會明顯增加。而家族中如果有肥胖、糖尿病、高脂血癥、冠心病或脂肪肝病史的人群，孩子患脂肪肝風險就會高于普通人群。

查出脂肪肝別不在意小心拖成肝癌

單純性脂肪肝→脂肪性肝炎→肝纖維化、肝硬化→肝癌。

03

做好4件事

幫你離脂肪肝遠一點

• 管住嘴：

脂肪肝的發生與飲食習慣息息相關，想要預防或改善脂肪肝，需要控制好日常飲食。

1. 選擇低糖、低脂食物，增加膳食纖維攝入，多吃粗糧，比如燕麥、蕎麥、玉米等。
2. 晚餐需要控制高熱量食物及零食攝入，避免進食夜宵。
3. 及時戒酒。

• 運動處方：

“坐起火箭推”幫你燃燒脂肪

1. 找到一把穩固的椅子，坐在椅子上，大腿與地面平行，小腿與地面垂直，大小腿呈直角；
2. 雙手握住啞鈴或礦泉水瓶，臀落在椅子上，腳跟與椅子距離約為半個腳掌，兩腳與肩同寬；
3. 呼氣，起身站立同時雙手向上舉，坐下后吸氣；
4. 10～15次為一組，一天做2～3組。

• 控制體重：

超重和肥胖患者，最初6個月以內，需減輕目前體重的5%～10%。

現在已經有很多證據證實：

減重＞5%，肝病炎癥、血生化指標明顯改善；

減重＞10％，肝纖維化及組織病理學顯著減輕。

• 飲用陳皮山楂荷葉茶：

功效：健胃消食、祛濕化痰、調節血脂、養肝護肝。

制作方法：取陳皮3克、荷葉6克、生山楂10克，放入杯中，用開水沖泡10～20分鐘。

禁忌人群：陰虛火旺人群不宜飲用。

遠離內臟脂肪小貼士

1.相較于肉眼容易觀察到的皮下脂肪，內臟脂肪更不易察覺，對人體健康的危害更為隱匿且嚴重。

2.脂肪肝，就是內臟脂肪過度堆積最為典型的病癥之一。

3.研究發現，45歲前患上脂肪肝的人，未來患各種癌癥的風險也會增加。

4.做好4件事，幫你離脂肪肝遠一點：

管住嘴、“坐起火箭推”幫你燃燒脂肪、控制體重、飲用陳皮山楂荷葉茶。

（來源：CCTV生活圈）