距離6月13日中國女籃亞洲杯熱身賽僅僅剩16天的時(shí)間，在這短短的16天的時(shí)間內(nèi)，中國女籃除了進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練之外，還要加強(qiáng)對(duì)抗性訓(xùn)練，因?yàn)椴ê谂@是以強(qiáng)硬對(duì)抗而著稱的歐洲球隊(duì)。

根據(jù)2025年5月22日最新FIBA官方排名，波黑女籃在當(dāng)前世界女籃的排名中為?第17位?，也是一支實(shí)力比較強(qiáng)悍的球隊(duì)，中國女籃和波黑女籃的兩場熱身賽具有極高的鍛煉價(jià)值。

中國女籃熱身賽首戰(zhàn)是6月13日在山東臨沂對(duì)陣波黑女籃的比賽，次戰(zhàn)是6月15日在山東高速籃球館進(jìn)行，這場比賽不僅是山東姑娘張子宇迎來國家隊(duì)首秀，更是在家鄉(xiāng)父老面前代表國家榮譽(yù)而出戰(zhàn)的國際性熱身賽，對(duì)于山東人來說，無不是一件天大的喜事。

此前，國家隊(duì)主教練宮魯鳴征集的28名球員進(jìn)行集訓(xùn)，因李月汝和鄧玉婷參加海外比賽，而實(shí)際參加這次昆明海埂高原集訓(xùn)的也只有26名球員。

在昆明海埂高原集訓(xùn)之前，國家隊(duì)主教練宮魯鳴就已經(jīng)制定好了訓(xùn)練計(jì)劃，計(jì)劃在28天的時(shí)間內(nèi)，完成投進(jìn)10000個(gè)球的大目標(biāo)，也稱之為“萬次投籃訓(xùn)練計(jì)劃”。

女籃主教練宮魯鳴在國家體育總局訓(xùn)練局召開的高原訓(xùn)練總結(jié)會(huì)、暨亞洲杯集訓(xùn)選拔階段小結(jié)會(huì)上，總結(jié)說全隊(duì)在完成日常訓(xùn)練之余，額外完成了“萬次投籃訓(xùn)練計(jì)劃”，強(qiáng)化投籃穩(wěn)定性與抗壓能力，實(shí)現(xiàn)體能儲(chǔ)備與技術(shù)能力的提升。

其實(shí)呢，宮魯鳴所制定的28天投進(jìn)10000個(gè)球的目標(biāo)，最終有10名球員沒有完成這個(gè)目標(biāo)，這10名球員分別是：張明珠、宋柯昕、王悅、王馨雨、夢(mèng)捷、王佳琦、 張子宇、楊力維、劉貝、韓旭等，這10名球員大部分都是因?yàn)閭€(gè)人原因離隊(duì)，或者沒有參加訓(xùn)練。

從這一點(diǎn)我們就能夠看出，昆明海埂高原訓(xùn)練的要求之高，訓(xùn)練的強(qiáng)度之大，訓(xùn)練的項(xiàng)目之苦，有些球員因吃不了訓(xùn)練的苦，而提前就選擇離開了球隊(duì)。

特別是“萬次投籃訓(xùn)練計(jì)劃”，這萬次投籃就能把胳膊累的抬不起來，要求每個(gè)球員在為期4周的高原訓(xùn)練中完成10000次的投籃任務(wù)，每天投中400次，其中100次為罰球，200次為三分球，100次為兩分球（外線球員）或100次三分球和200次兩分球（內(nèi)線球員）?。在參加這次昆明海埂高原訓(xùn)練的26名球員中，有10名球員因吃不了訓(xùn)練的苦，而選擇了中途提前離開。

剛剛加盟國家隊(duì)18歲的張子宇沒有完成，大概是因?yàn)橹鹘叹殞m魯鳴對(duì)張子宇有其他方面的訓(xùn)練計(jì)劃，而韓旭最后一天沒有進(jìn)行訓(xùn)練，距離萬次投籃計(jì)劃僅差230個(gè)沒有完成，這個(gè)還是可以理解的；楊力維缺席了一大半的集訓(xùn)時(shí)間，僅僅完成了7000次的投籃計(jì)劃，這個(gè)就有點(diǎn)說不過去了。

說句實(shí)在話，沒有高強(qiáng)度的訓(xùn)練，在打比賽時(shí)，投籃命中率、以及罰籃命中率就很難保證 ，體能更是個(gè)問題，有些球員不自律，對(duì)自己的要求不太嚴(yán)格，是她們不能提高自身實(shí)力的一個(gè)主要原因。

截至目前，留隊(duì)的球員涵蓋內(nèi)線、鋒線、后衛(wèi)多個(gè)位置。 預(yù)測本次熱身賽中國女籃12人大名單必定會(huì)是新老交替，從而實(shí)現(xiàn)“以老帶新，以老幫新”的傳幫帶作用。

從三大位置來看，這12名球員留隊(duì)的希望很大。

內(nèi)線：韓旭、張子宇、陳明伶。

后衛(wèi)：陳玉捷、楊舒予、楊力維、王思雨。

鋒線：張茹、李夢(mèng)、翟若云、黃思靜、羅欣域。

也就是主教練喜歡采用的3、4、5這個(gè)常用模式，即中鋒3人，后衛(wèi)4人，鋒線5人。

從6月13日正式開始到7月8日結(jié)束的六場熱身賽，六場熱身賽的三大對(duì)手都不弱，澳大利亞女籃世界排名第二，僅次于美國女籃、日本女籃世界排名第九、波黑女籃世界排名第十七。這六場熱身賽將成為中國女籃的試金石， 既考驗(yàn)宮魯鳴擔(dān)任國家女籃主教練之后的首秀表現(xiàn)，又是對(duì)昆明海埂高原訓(xùn)練成果的檢驗(yàn)，更是對(duì)全新攻防體系磨合成效的驗(yàn)證，也會(huì)為中國女籃征戰(zhàn)亞洲杯儲(chǔ)備實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。

這支以全新面貌出發(fā)的“無畏金蘭”， 能否在山東臨沂首戰(zhàn)中展現(xiàn)蛻變風(fēng)采，能否體現(xiàn)出堅(jiān)韌不拔的精神，和頑強(qiáng)拼搏的斗志，以及攻防一體的戰(zhàn)術(shù)體系，答案即將揭曉，讓我們共同期待在主教練宮魯鳴帶領(lǐng)之下的新一屆中國女籃的盛夏征途！還是那句永不變更的話:永遠(yuǎn)相信中國女籃。

期待中國女籃完成實(shí)質(zhì)性的蛻變。