最近門診里不少患者問：為什么天熱了反而膝蓋發(fā)僵、走路沒力氣？

這些情況大多跟骨頭保養(yǎng)不到位有關(guān)。

夏天陽氣足正是養(yǎng)骨好時(shí)機(jī)，今天，邀請到骨科專家吳文鋒，給大家聊聊怎么吃出好筋骨。

01

骨頭養(yǎng)護(hù)關(guān)鍵在調(diào)肝腎

中醫(yī)講究"肝主筋，腎主骨"，就像大樹需要水土滋養(yǎng)，我們的筋骨也要肝腎來養(yǎng)。腎氣足了骨頭才硬朗，肝血夠了筋才柔韌。

特別是夏天總吹空調(diào)、喝冷飲的朋友，更要當(dāng)心寒濕傷筋骨。

02

養(yǎng)骨三寶要記牢

1、桑葚——天然補(bǔ)腎果

桑葚可是夏天養(yǎng)腎的好東西。黑色入腎，含有的天然花青素能幫我們固腎氣。腎氣足了，腰板自然挺得直。建議選顏色深、果實(shí)飽滿的桑葚干。

推薦吃法：桑葚核桃粥

取桑葚干30克、核桃仁20克、糯米100克。所有材料洗凈后加水煮成稠粥，每周喝3次。適合總是腰酸、起夜多的人。

2、杜仲——腰腿守護(hù)神

杜仲是骨科常用藥材，能補(bǔ)肝腎強(qiáng)筋骨。夏天潮濕悶熱，很多人的老寒腿容易發(fā)作，用杜仲調(diào)理再合適不過。

推薦吃法：杜仲豬腰湯

準(zhǔn)備杜仲片15克、豬腰1對、生姜5片。豬腰處理干凈后切花刀，與杜仲、生姜一起燉1小時(shí)。每周喝兩次，對久坐腰酸的人很管用。

3、豬尾骨——以形補(bǔ)形

豬尾骨連著尾椎，中醫(yī)講究"以形補(bǔ)形"。富含的骨髓和膠質(zhì)能直接滋養(yǎng)我們的骨骼關(guān)節(jié)，比單純喝骨頭湯更有效。

推薦吃法：牛膝豬尾湯

取豬尾骨2根、牛膝10克、黑豆50克。豬尾焯水后與藥材同煮2小時(shí)，喝湯吃肉。這道湯對膝蓋發(fā)涼、上下樓吃力的人有幫助

03

門診案例分享

55歲曾女士，近兩年常感腰腿酸軟，尤其陰雨天膝蓋發(fā)涼，最近走路像踩棉花使不上勁。

診見舌淡苔白，脈象沉細(xì)，辨證為肝腎不足引起的筋骨失養(yǎng)。

開方：杜仲溫腎強(qiáng)腰、桑寄生通絡(luò)養(yǎng)筋、骨碎補(bǔ)活血壯骨，搭配豬尾骨做藥引，配合腰部熱敷。

28天后復(fù)診，曾女士腰腿酸軟癥狀緩解，氣色紅潤了不少，她很開心地笑著比劃："現(xiàn)在逛兩小時(shí)超市都不覺得累，還能去爬山了！”

夏天養(yǎng)骨重在順勢而為，這三樣食材既常見又有效。記住養(yǎng)骨不是老年人的專利，年輕人久坐空調(diào)房更要早預(yù)防。

吳文鋒教授給大家分享3個(gè)日常護(hù)骨小訣竅：

1、熱敷命門穴：每天用熱水袋敷后腰正中的命門穴15分鐘

2、踩搟面杖：光腳踩搟面杖來回滾動(dòng)，刺激腳底涌泉穴

3、曬背補(bǔ)陽：早上9點(diǎn)前曬后背20分鐘，幫助陽氣升發(fā)