這是達醫曉護的第5506篇文章

現在肥胖癥越來越多，而且有年輕化的趨勢，極大地危害了我們的人口素質。如果肥胖得不到有效遏制，2030年我國成人超重肥胖率將達到70.5%，兒童超重肥胖率將達到31.8%。因此國家衛健委提出了體重管理年行動，普及健康生活方式，這是國家喊你減肥呢。

如何判定是肥胖？

BMI值的計算公式是BMI=體重（kg）÷身高2（m）。

我國健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間。BMI在24至28之間被定義為超重。達到或超過28就是肥胖。其中，又根據BMI分為輕度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及極重度肥胖。

肥胖癥有哪些危害？

心血管疾病：肥胖患者心臟的負擔比一般人要重，并且中國人的肥胖一般都是腹型肥胖，內臟脂肪比較多，容易出現內臟血管的動脈硬化，導致各種心、腦血管疾病或其他臟器血性疾病發生。

血糖升高，甚至糖尿病：肥胖后脂肪可以抵消體內胰島素降糖的敏感性，使血糖逐漸升高，繼而引起各種并發癥。

肥胖還會因為體重增加，引起關節疼痛、骨關節炎，肥胖患者很多人存在睡眠呼吸暫停綜合征，肥胖還會增加患癌癥的風險，如食道癌、肝癌、膽囊癌、胰腺癌、結腸直腸癌、乳腺癌、子宮內膜癌和卵巢癌等。此外，肥胖還與慢性腎臟疾病和非酒精性脂肪肝病有關。

如何減重？

全國多家醫院均開通了減重門診，而且會開出運動處方。大家需要根據自已的情況進行減重鍛煉。運動減肥法是減肥方法中能健康減肥、有效減肥方法之一。

適合減重的活動推薦

跳繩，適用于輕度肥胖者。初學者應從短時間開始，逐漸增加跳繩時長，以免造成肌肉疲勞或關節不適。跳繩時保持正確的姿勢，盡量輕柔著地，以減少關節負擔。

跑步或快走：簡單、便捷，不受場地限制。在運動前做好熱身，逐漸增加強度，并定期檢查關節、足部情況，既安全又有效。

游泳：尤其適合關節不適、肥胖或有骨骼問題的朋友。游泳前后要適當拉伸，保持適量的訓練頻率。

騎行：在騎行中保持正確姿勢，避免膝關節和腰部的過度負荷，使用適合的車座高度以減少不必要的關節壓力。

階段性運動

第1-4個月：快走、慢跑。這兩種運動較為和緩，適合在初期幫助胖人建立有氧運動能力。

第5-8個月：跑步、自行車鍛煉、健美操。此時可以逐漸增加運動強度，但仍需注意運動的適量和安全性。

第9-12個月：跑步、爬山、健美操等。在身體具備一定的燃燒脂肪能力后，可以嘗試更具挑戰性的運動，以鞏固減肥效果。

每周減重多少合適？

健康減重的一般建議：通常情況下，每周減重0.5到1公斤被認為是健康和可持續的減重速度。這個速度可以確保減去的是脂肪而非肌肉，同時避免因減重過快而對身體造成不必要的壓力。當然，這并不是絕對的，要根據個人的具體情況而有所變化。

總之，控制體重，可以提高身體素質，減少多種疾病的發生。減重時要找到適合自己的減重方式，確保減重過程對身體的影響最小，并且能夠長期維持。如果有任何健康問題，應在開始減重計劃之前咨詢醫生的意見。

作者：天津市第三中心醫院骨科

郭樹章 主任醫師

部分圖片摘自網絡，如有侵權請告知，予以刪除。