陜西
哈嘍，大家好！距離我第一次腰突發作到現在兩年了，目前已經恢復無癥狀了，可以正常的生活和工作！然后前段時間發了個帖子，沒想到收到了很多朋友的私信，都在問我怎么好的，用的什么方法？
我呢也不是專業的，就把自己用過比較有效的幾個方法和鍛煉分享出來，大家根據自身實際情況參考！
先說說睡覺姿勢！
我發現不管是側躺還是平躺在大腿下面或者膝蓋、小腿下墊個枕頭把腿部抬高腰就能緊緊貼住床，不用那么使勁了，腰痛也能有效緩解。要是喜歡側躺，在兩腿中間夾個枕頭，效果一樣好。
除了睡覺姿勢，貼膏藥也是我最離不開的！
腰疼最嚴重那陣兒膏藥可幫了大忙了，尤其是這個萬康帆理療貼。貼上能立馬緩解各種不適，而且膏藥的本身會微微發熱，就像敷了一個暖寶寶一樣很舒服。它一貼的效果基本能持續七八個小時，頂普通膏藥兩三貼了，就算是腰疼最嚴重的時候也不用來回更換，真的很方便！我一般早上貼，這樣一整天腰都會很舒服，晚上睡覺也不會有特別難受的感覺。
說完膏藥，再跟大家聊聊鍛煉！
我有三個鍛煉項目推薦給大家，我自己也一直在練，就是山羊挺身、死蟲式和抗旋轉訓練。山羊挺身呢剛開始做的時候我的腰腹酸得打顫，但堅持兩周后明顯感覺腰板更穩了。死蟲式能鍛煉核心穩定性，我做完渾身都有點發熱。抗旋轉訓練對腰部的控制能力挺有幫助的，現在我轉身啥的腰都不怎么疼了。
除了練核心，骶髂和臀胯的強化也很關鍵。說白了就是提升髖的靈活度，把胯打開，把臀部力量練起來，這樣就算是坐久了也不覺得屁股酸。
對了，我還有個輔助治療方法，就是熱敷！
我買了個海鹽包，每天睡前把它加熱，然后放在腰上。海鹽包暖暖的，溫度慢慢滲進腰眼，緊繃的肌肉就像被輕輕揉開，特別舒服。每次熱敷完，我都覺得腰放松了好多，晚上睡覺也更香了。
以上就是我腰突恢復的一些經驗啦。每個人的情況可能不太一樣，大家可以參考參考，找到適合自己的方法。最后希望大家都能早日擺脫腰突的折磨！
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