從小時候站直就能輕松摸到腳尖，到年紀大了彎腰都非常困難，“筋” 的老化，是身體衰老的重要標志。其實，“筋”老化不僅讓柔韌性變差，還可能連累身體其他部位。今天教你一套“護筋法則”。

什么是筋

01

筋老即“筋縮”

在中醫學中，人的皮、肉、筋、骨、脈被稱為“五體”，古語有云“筋長一寸，壽延十年”，因此，筋尤為重要。

現代醫學所說的軟組織就類似于筋的范疇，包括筋膜、肌肉、肌腱、韌帶、關節囊、椎間盤等。通俗來說，“筋”就是連接關節、肌肉，主司運動的組織。

當我們步行時，可使全身關節筋骨得到舒展，有利氣血流動、肢體肌腱或筋膜的柔韌和強健，促進身體新陳代謝，提高肌體的抗病能力。

現代社會，白天伏案工作、晚上回家玩手機、打游戲.....長期一動不動的姿勢，使得中青年人的肌肉長期處于緊張狀態，很多人身體的“筋”已經過早開始老化了。

筋老了，即出現“筋縮”，也就是筋變短了，會導致活動能力受限。在長期伏案工作的辦公室一族、學生等人群中，筋縮的現象非常普遍。

通過以下癥狀進行自查 ↓

1.頸部緊痛

2.腰強直痛

3.彎腰很困難甚至無法彎腰

4.背緊痛

5.腿痛及麻痹

6.不能蹲下

7.長短腿(雙下肢長短不齊)

8.腳跟有放射性的牽引痛

9.步伐開展不大、密步行走

10.髖關節的韌帶有拉緊的感覺

11.大腿不能抬舉或不能橫展

12.身體不靈活

13.肌肉收縮或萎縮

14.手不能正常伸屈

15.手、腳、肘、膝活動不順

上面的15條癥狀，有任何一條經常出現，影響正常活動，就意味著身體的相應部位可能已經出現筋縮了。

避免受傷和筋骨老化，建議做到以下幾點

爬 墻 摸 耳

面對墻壁站立，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬摸，盡量拉伸整個身體后再緩緩退下，回到原處，反復進行。

或者以一側手指越過頭頂摸對側耳朵，兩手交替進行，每天反復20次以上。

天王托塔

坐在地板上，雙手上舉高過頭頂，掌心向上，沉肩曲肘;舌舐上腭，鼻息調勻;吸氣時，兩手用力盡量上托，直至有緊繃感;呼氣時，全身放松， 兩掌向前下翻，將手掌在腰部收拳，拳心向上，反復做8~20次。

開門見喜

利用自家或辦公室的門框，雙手扶住兩邊門框，身體與門框平行 頭直立， 兩眼向前平視;一腳在前，站弓步，另一腳在后， 腿盡量伸直;用力伸展雙臂， 直至有緊繃感， 以此姿勢站立3分鐘，然后再換一條腿站弓步3分鐘。

金雞獨立

雙腳分開與肩同寬， 兩眼微閉。兩手自然放在身體兩側，抬起一只腳，單腿站立30秒到1分鐘: 然后換腿進行 重復3次。

沒有基礎性疾病的人，還可以循序漸進地練習升級版動作。單腿站立， 右手抓住右腳腳尖，然后盡量慢慢往后拉，同時身體要保持直立，骨盆不要傾斜， 保持15~20秒，然后換另外一條腿做。

中老年人除了心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等常見慢性病，大部分還有頸肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋縮癥狀，于是他們開始希望能讓身體恢復到最佳狀態，甚至希望去除病根。因此，有的人天天忍著疼痛在家練“一字馬”，有的則跑到公園和樹較勁練拉筋，一些動作甚至超出了關節的生理承受范圍。

特別提醒，“拉筋”運動有益健康，但應該遵循人體的自然規律，而非挑戰自然規律。有高血壓、心臟病、骨質疏松等癥以及長期體弱者、大病初愈者等，一定要循序漸進，以免適得其反！

拉筋要講究原則，拉筋之前要先做熱身運動，比如，利用小跑使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機會。拉筋要保持穩定、緩慢的節奏，動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。拉筋的程度是要感覺有點“張力”或“酸”，拉筋到“痛”，離受傷就不遠了。