各位寶爸寶媽，

粽子香飄滿街，

龍舟鼓點漸近～

端午小長假來啦！

孩子們是不是已經計劃好了：

追動畫、打游戲、

捧著平板"沉浸式"過節(jié)？

等等！先別急著松綁——

假期可是近視悄悄"偷襲"的高發(fā)期！

快收下這份 “護眼粽"攻略，

讓孩子的眼睛也過個健康節(jié)！

假期傷眼行為TOP3，

你家娃中招了嗎？

01

長時間 近距離用眼

沉迷電子產品：假期無節(jié)制使用手機、平板、電視等，單次觀看時間超過 1 小時，甚至連續(xù)數(shù)小時追劇、玩游戲。

不當閱讀習慣：躺著、趴著看書，或在光線過強 / 過暗的環(huán)境下閱讀，距離書本小于 33 厘米（一尺）。

過度參加培訓班：部分孩子假期仍需完成大量作業(yè)或參加課外班，用眼負荷未減少。

劃重點：

長時間近距離用眼會導致眼肌持續(xù)緊張，引發(fā)視疲勞，甚至加速近視發(fā)展（尤其是青少年眼球發(fā)育未成熟時）。

02

缺乏戶外運動 晝夜節(jié)律紊亂

宅家久坐：假期多數(shù)時間待在室內，每天戶外活動不足 1 小時。

作息混亂：熬夜看電視、玩游戲，導致睡眠不足（兒童需保證 10-12 小時睡眠），影響眼睛自我修復。

劃重點：

自然光強度是室內光的數(shù)十倍，充足光照可促進視網膜分泌多巴胺，抑制眼軸過度增長；睡眠不足會導致眼睛干澀、充血，長期可能影響角膜和晶狀體代謝。

03

不良飲食與衛(wèi)生習慣

偏食挑食：偏愛甜食、油炸食品，少吃蔬菜、水果，缺乏對眼睛有益的營養(yǎng)素。

用眼衛(wèi)生差：用臟手揉眼睛，或共用毛巾、臉盆等，增加結膜炎、角膜炎風險。

劃重點：

缺乏維生素 A（如胡蘿卜、動物肝臟）可能導致干眼癥、夜盲癥；過量攝入糖分會消耗體內鈣，削弱眼球壁彈性，促使近視發(fā)生；手部細菌可能通過揉眼進入眼內，引發(fā)眼部炎癥，嚴重時影響視力。

護眼小錦囊：

給眼睛裹上"健康粽葉”

01

黃金法則：20-20-20！

每用眼20分鐘，就看20英尺（約6米）外景物20秒！

（家長可以設個趣味鬧鐘："?！搸а劬θゴ巴饴眯欣?！"）

02

每天2小時"戶外運動"！

帶孩子去公園徒步、放風箏

——戶外自然光是最好的"近視抑制劑"！

03

吃個"明目粽"吧！

粽子里藏點 胡蘿卜、紫米、深海魚，

葉黃素和DHA助孩子眼睛亮晶晶！

04

遠離"暗黑模式"！

拒絕關燈玩手機！

夜間閱讀要開 雙光源燈（頂燈+臺燈），亮度堪比龍舟賽的燦爛陽光～

醫(yī)生敲黑板：

假期結束前，這件事必須做！

給眼睛做個復查！

學校用眼強度大，

記得趁假期帶孩子做一個眼睛復查：

? 查視力 ? 測眼軸

? 調鏡片度數(shù) ?建立屈光發(fā)育檔案

尤其佩戴OK鏡的小朋友，更要檢查鏡片清潔度和角膜健康哦！

這個端午，記得讓孩子：

眼睛多看看綠水青山，

少看看手機平板，

全家人一起包粽子、掛艾草，

把健康裝進眼睛，把幸福包進生活！