翻來覆去數綿羊，眼睛發酸就是睡不著？凌晨三點盯著天花板，聽著鬧鐘走針聲？這些失眠的痛苦，根源可能藏在你的肝火里。

中醫常說"肝火一動，心神難安"，當體內火氣上竄擾亂心神，睡眠就像被點著的油燈，忽明忽暗難安穩。

今天邀請到廣州公立三甲醫院，失眠專家吳慶光，給大家分享用一杯安眠茶改善睡眠問題。

這杯茶只有兩樣食材：菊花和枸杞。別看材料簡單，兩味食材一清一補，專門針對現代人常見的"肝火夾虛"型失眠。

先說菊花，這可不是普通的花茶。中醫用它清肝明目，特別擅長撲滅熬夜加班、焦慮煩躁拱起來的虛火。

肝火旺的人常有這些表現：太陽穴脹痛、眼睛干澀發紅、后脖頸容易冒汗。

再說枸杞，大家都很熟悉，但很多人不知道它既能補肝腎陰血，又能安撫躁動的心神。

這兩味食材搭配起來妙在哪？菊花負責把上竄的火氣壓下去，枸杞負責給耗損的陰液補上來，當身體恢復平衡，睡眠自然安穩。

要注意的是，這個茶方適合"虛實夾雜"的失眠人群，具體可以看這幾個判斷標準：入睡困難但多夢易醒、半夜1-3點定時清醒、晨起口干舌燥、緊張時偏頭痛發作。

具體做法很簡單：取杭白菊5-7朵，寧夏枸杞10粒，用剛燒開的水沖泡后蓋蓋燜10分鐘。

重點要泡到菊花完全舒展，枸杞吸水膨大，這樣有效成分才能充分釋放。

建議每天晚飯后1小時喝，給身體3-4小時代謝時間，既不影響夜間排尿，又能發揮安神效果。

需要特別注意兩種體質慎用：

一種是喝涼水就胃痛拉肚子的脾胃虛寒人群，菊花性涼可能加重不適；

一種是經常感覺胸口憋悶、舌苔白厚的痰濕體質，這類失眠需要先化痰再安神。孕婦和常年服用中藥調理的人群，建議先咨詢醫師。

真實門診案例分享

42歲的謝先生長期熬夜加班，出現入睡困難伴晨起口苦的癥狀。

觀察其舌象發現舌尖紅、舌邊有齒痕，辨證為肝火亢盛兼心脾兩虛。

建議每日飲用菊花枸杞茶配合規律作息。

兩周后復診反饋深度睡眠時間明顯增加，工作時的焦躁感也減輕大半。

這個茶方之所以見效快，關鍵在于抓住了"清肝不傷正，補虛不留邪"的調理原則。現代人失眠很少是單純的實證或虛證，更多是虛實交雜的狀態。

菊花枸杞茶的巧妙搭配，既避免了單純清熱帶來的體虛，又防止了單純進補導致的上火，特別適合作為日常調理的選擇。