對我們大多數人而言，母親是生命中第一個溫暖的存在。

她用溫柔的雙手，為我們操持生活的點滴，從喂養、更衣到每一次悉心的照料；她以飽含愛意的目光和輕柔的話語，陪伴我們走過成長的每一步。

然而，并非所有「母親」都能成為這樣的守護者。

最近熱播的綜藝《是女兒是媽媽》為我們揭開了母女關系的多元面貌，也引發了廣大網友對于母女關系的討論。

今天小編也想借綜藝中李嘉格母女的相處模式，和大家探討一個問題：當面對情緒索取型的母親時，子女應該如何建立自我邊界，守護自己的心理健康與情感空間？

01

“情緒索取型的母親”的典型特征

在節目中，李嘉格的母親表現出了情緒索取型媽媽的典型特征。

她常常在女兒面前傾訴自己的煩惱、壓力，卻很少關注女兒的感受和需求。無論是生活中的瑣事，還是自己內心的焦慮，她都毫無保留地向女兒傾倒，仿佛女兒是她唯一的情緒垃圾桶。

例如，李媽媽要包水餃送給別的媽媽當做禮物，但如果李嘉格在工作沒有回來，李媽媽就不會開始包；李嘉格說話聲音大一點，她媽媽就哭了，覺得李嘉格以前是很溫柔的，現在竟然和她急眼了。

李嘉格和媽媽之間的問題從李嘉格婚后變得更加嚴重，緣由是因為婆婆和媽媽第一次見面，婆婆對媽媽說：“這個家做主的是我兒子，你家李嘉格不好使，我不看好。”李媽媽非常生氣，不同意這段婚姻，不過最后李嘉格還是嫁了。

婚后李媽媽一直在女兒面前念叨，你婆婆看不上你，看不上咱家，你自己要爭氣，要獨立，要買自己的房子。結婚多年，還一直說這些話，李嘉格聽煩了，不愿在接收這些負面情緒，有意遠離媽媽。媽媽覺得李嘉格變了，覺得女兒站在了婆婆那邊，也不愿再花時間來聽她倒苦水，哄著她了。

▲圖/綜藝《是女兒是媽媽》

這種場景在她們的相處中并不少見，長期處于這樣的環境，李嘉格在情感上顯得疲憊和無奈，她的自我價值感也在母親的情緒重壓下逐漸被消磨。

正如李嘉格說的，她媽媽不像是60歲的阿姨，更像是個小女孩。她們關系錯位，李嘉格變成了“媽媽”或“老公”，李媽媽變成了不斷想要索愛的小孩。

情緒索取型的母親有什么特征？

• 情緒“吸血型

將子女視為情緒垃圾桶，不斷傳遞自己的負面情緒，從婆媳關系到夫妻關系再到鄰居間的家長里短，像一個無底洞，吸干子女的情感能量。

• 控制狂型

通過”我都是為你好“的話術實施煤氣燈效應-PUA。從職業選擇到家居布置，子女的生活每個角落都被母親的意志滲透。把子女當成個人物品，脫離母親意志的事情就會被解讀成”不孝順“。

• 愧疚綁架型

被擅長用犧牲敘事制造道德壓力。“我當年為了你才沒有和你爸離婚”，“要不是為了照顧你我的事業早就成功了”，“生下你我遭受了你奶奶多少的白眼”，這些話語如同精神枷鎖，讓子女在愧疚中失去自我邊界。

▲圖/美劇《伯德小姐》

02

情緒索取型的成因是？

情緒索取型母親的行為，往往有著復雜的成因。從心理學角度來看，可能與她們自身的成長經歷、性格特點以及生活壓力等因素有關。

有些母親在自己的童年時期，可能也沒有得到足夠的關愛和情感支持，導致她們內心存在情感缺失，成年后便不自覺地從子女身上尋求彌補。

還有些母親，可能因為生活中的挫折和困境，無法有效地應對自己的情緒，只能將負面情緒轉嫁到子女身上。此外，社會文化對母親角色的期待，也可能讓一些母親在面對生活壓力時，缺乏合理的情緒宣泄渠道，進而將子女視為最親近、最 “安全” 的宣泄對象。

也有一些人說，李嘉格和她媽媽之所以會成為那么窒息的母女關系，很可能是爸爸參與的太少所造成的。丈夫無法給到應有的關愛，“喪偶式育兒”讓李媽媽不得不在女兒身上尋找到了情感寄托，沒辦法跟其分離。

▲圖/美劇《伯德小姐》

03

如何建立自我邊界？

面對情緒索取型母親，建立自我邊界是至關重要的一步。

自我邊界是指我們明確自己和他人的責任、權利和情感的界限，知道什么是自己可以接受的，什么是不能接受的。建立健康的自我邊界，不僅能夠保護我們的心理健康，還能促進更健康、平等的母女關系。

那么，具體該如何建立自我邊界呢？

1、明確自身感受和需求

首先，要學會識別自己在與母親相處時的情緒反應。當母親向你傾訴負面情緒，讓你感到疲憊、壓抑或焦慮時，要意識到這些情緒是你的身體和心靈發出的信號，提醒你需要關注自己的感受。

例如，你可以在每次與母親交流后，花幾分鐘時間回顧自己的情緒狀態，記錄下那些讓你感到不舒服的瞬間和原因。同時，思考自己在情感上的需求是什么，是希望得到母親的理解、支持，還是僅僅希望有一個屬于自己的、不被打擾的情感空間。只有明確了自己的感受和需求，才能更好地確定自我邊界的位置。

▲圖/美劇《伯德小姐》

2、溫柔而堅定地表達自己

在明確了自我邊界后，要以溫和而堅定的方式向母親表達自己的想法和感受。注意，這里的表達不是指責或抱怨，而是以 “我” 為主語，表達自己的真實體驗。

比如，當母親又開始無休止地抱怨時，你可以說：“媽媽，我很關心您，也愿意聽您說，但是您一直說這些讓我感到很有壓力，我希望我們能聊一些更積極的話題，或者您可以先自己冷靜一下，等情緒好一些我們再談。”

在表達時，要保持冷靜和理智，避免被情緒左右而引發爭吵。同時，要重復強調自己的邊界，讓母親逐漸理解和尊重你的感受。

3、學會合理拒絕

情緒索取型母親往往會提出一些不合理的情感需求，這時候學會拒絕是保護自我邊界的關鍵。拒絕并不意味著不愛母親，而是為了維護自己的心理健康和情感平衡。

在拒絕時，可以給出一些合理的理由，并提供一些替代方案。比如，母親要求你隨時陪伴她、傾聽她的抱怨，你可以說：“媽媽，我現在工作很忙，沒有那么多時間，您可以找朋友聊聊天，或者去參加一些您喜歡的活動，這樣也能讓您心情好一些。等我周末有空了，我們再好好聚聚。”

任何時候你都有權利提出拒絕。子女沒有義務成為父母的精神支柱，每個成年人的精神支柱是自己。

▲圖/美劇《伯德小姐》

4、保持獨立的生活空間和社交圈子

為了避免過度陷入母親的情緒漩渦，保持獨立的生活空間和豐富的社交圈子是很重要的。

擁有自己的生活，能夠讓你在情感上有更多的支撐和寄托，減少對母親情感的過度依賴，同時也能讓母親意識到你是一個獨立的個體，有自己的生活節奏和需求。

你可以專注于自己的事業、興趣愛好，參加各種社交活動，結交志同道合的朋友。當你擁有了豐富多彩的生活，就不會輕易被母親的負面情緒所影響，也能更好地處理與母親之間的關系。

5、尋求外部支持

如果在建立自我邊界的過程中遇到困難，不要獨自承受，可以尋求外部的支持。家人、朋友、心理咨詢師都可以成為你的傾訴對象和支持者。

與他們分享你的經歷和感受，他們可能會從不同的角度給你提供建議和幫助。尤其是心理咨詢師，他們經過專業訓練，能夠幫助你更深入地理解自己的情感和行為模式，提供更有效的應對策略。此外，加入一些有類似經歷的互助小組，與其他有同樣困擾的人交流經驗，也能讓你感到不再孤單，獲得更多的力量和勇氣。

6、調整對母親的期望

我們常常希望母親能夠理解我們、支持我們，給予我們無條件的愛。然而，對于情緒索取型母親來說，她們可能很難滿足我們的這些期望。

在這種情況下，我們需要調整自己對母親的期望，接受母親的不完美。認識到母親也是一個普通人，她有自己的局限和問題，她的情緒索取行為并不是因為我們做得不好，而是她自身的問題導致的。

當我們放下對母親過高的期望，不再試圖從她那里獲得無法得到的情感滿足時，我們就能以更平和的心態面對她，減少因期望落空而帶來的痛苦和失望。

7、關注自身成長和自我價值觀的提升

長期處于情緒索取型母親的環境中，我們的自我價值感可能會受到嚴重的打擊。因此，關注自身成長，提升自我價值感是重建自我邊界的重要一環。

你可以通過學習新的知識和技能、設定并實現自己的目標、參與有意義的活動等方式，不斷發現自己的優點和潛力，增強自信心。

當你對自己有了更清晰的認識，并且相信自己的價值時，就不會輕易被母親的負面評價和情緒所左右，能夠更加堅定地守護自己的邊界。

▲圖/美劇《伯德小姐》

破繭的過程必然伴隨著痛苦，但就像蝴蝶破蛹時的撕裂，這是走向自由的必經之路。當我們能夠平靜地面對母親的情緒風暴，不再被愧疚綁架，不再被恐懼驅使，才能真正成為自己生命的主人。

正如心理學家皮特?沃克在《不原諒也沒關系》中所說："我們無法改變過往的歷史，但我們可以通過療愈獲得更好的未來。你受過傷，但你不必繼續痛！"。

如果你與媽媽的關系也有一些糾纏，可以預約心理咨詢師聊一聊～

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