練太極拳時身上的感覺反映了練拳者太極拳水平的高低，是關系著我們能否步入太極拳殿堂、獲得最佳健身效果的關鍵所在。身上有了太極感覺，我們就能在享受太極拳的快樂中健康長壽；缺少感覺，練拳如同做操，費力不討好。那么，練太極拳時身上都應該有什么感覺呢？

一、“骨肉分離”的感覺

打太極拳的時候，要是有“骨肉分離”的感覺，就是感覺骨頭往上走，肉往下沉，關節也松松快快的。就好比脫骨扒雞，一提雞骨頭，雞肉就和骨頭分開了。有了這種感覺，說明你的肌肉不緊繃了，放松下來了。

二、“自身重量”的感覺

打拳的時候，如果感覺四肢特別沉，就好像帶著很重的東西，這就是“自身重量”的感覺。我們在地球上生活，習慣了，都感覺不到自己肢體有多重，只有拎個重物的時候，才會覺得有重量。

要是打拳的時候能感覺到四肢沉甸甸的，那就說明你的身體真正放松了。身體越放松，肩膀和胯部的關節打開得越大，這種沉重感就會越明顯。這種沉重感可不是僵硬的勁兒，是把身上那些僵勁兒去掉，身心放松之后，肢體受重力影響產生的。

三、“脊柱行拳”的感覺

“脊柱行拳”就是打拳的時候，以脊柱為主導，手腳跟著動。剛開始學拳，很多人都是用手腳使勁兒，用的是局部的、僵硬的力量。

慢慢學，學會用腰帶動脊柱，發揮腰的關鍵作用。等功夫再深一些，腰的作用就更大了，它會和胯連在一起，帶動手腳。這時候，脊柱會上下伸展，形成一條從頭頂百會穴到會陰穴的中軸線。胳膊和腿就好像掛在這條線上，打拳的時候，四肢跟著這條中軸線動，從這開始，到這結束。動手不用腰，手就很僵硬；邁步不用腰，步子就很死板。上肢要找到用腰帶動胳膊的感覺，下肢要體會步子隨著身體動的感覺。

四、“周身一家”的感覺

“周身一家”就是打拳的時候，身體是一個整體，一動全都動。打太極拳可不是身體某個地方單獨動，抬手、邁步、呼吸、眼神，就連心里想的，都是整體運動的一部分。

這和我們平時活動、其他運動都不一樣。楊澄甫說過：“練太極拳的人不能只動手，只動手就不是真正的太極拳。”剛開始練，主要是練動作，要找到“太極沒有手，腰就是手”的感覺，這和“脊柱行拳”的感覺差不多；練到中級階段，要練氣，感受“太極沒有手，氣就是手”，呼吸要和動作配合好，身體有一張一縮的感覺；到了高級階段，要練神，做到“太極沒有手，神就是手”，心里想的帶動氣，氣再帶動身體，讓神、氣、動作都合在一起，全身關節放松，肌肉變軟，身體就像一個有彈性的圓球。

五、“身如氣囊”的感覺

“身如氣囊”就是打拳的時候，感覺身體像個充滿氣的大氣球，隨著拳勢一會兒變大一會兒變小。收勢的時候，身體里的“氣”從手指、腳趾這些地方往丹田匯聚，身體就收縮；發力的時候，“氣”從丹田往手指、腳趾擴散，身體就膨脹。身體這樣一收一脹，就叫“開合鼓蕩”。這種感覺其實就是太極拳里很重要的“棚勁”，“開合鼓蕩”就是“棚勁”在身體里變化的結果。

“棚勁”是一種又有力量又靈活的勁兒，就像彈簧一樣，還是一種有膨脹感的勁兒，太極拳里各種招式的勁兒，都是從“棚勁”來的，所以太極拳也叫“棚勁拳”。一個人“棚勁”足不足，能看出他功夫深不深，對打拳的效果、養生的作用都有很大影響。

六、“吸縮呼脹”的感覺

“吸縮呼脹”就是身體的“開合鼓蕩”和呼吸配合起來的感覺。收勢的時候，吸氣，身體里的“氣”往丹田走，身體就跟著收縮；發力的時候，呼氣，“氣”從丹田散開，身體就膨脹。

這種呼吸方式和拳勢的變化很合拍，是打太極拳最自然、最合適的呼吸方法。要是打拳的時候有了“吸縮呼脹”的感覺，說明呼吸和身體的動作配合得很好，呼吸和身體相互影響，這就掌握了打拳時呼吸的竅門。

七、“手指脹縮”“掌心吸放”的感覺

因為感覺身體像氣囊，手掌也是身體的一部分，所以打拳的時候，手掌也會跟著脹縮。收勢吸氣的時候，掌心會微微凹進去，勞宮穴好像往里收，手指感覺被氣吸向丹田，變得細一些；發力呼氣的時候，掌心會微微鼓起來，勞宮穴向外放，手指感覺從丹田得到氣，變得粗一些。

手掌心這種一凹一凸、像吸盤一樣的變化，就是太極拳里說的“粘黏”勁。練推掌的時候，心里想著掌心往外鼓；收掌的時候，想著掌心往內凹，這樣就能慢慢體會到“粘黏”勁。手掌是身體感覺最靈敏的地方，所以有“太極功夫手上看”的說法。要是打拳的時候，手掌有了脹縮、吸放的感覺，那就說明進步很大了。

八、“口內生津”的感覺

打太極拳的時候，如果嘴里不停地有唾液分泌出來，這就是“口內生津”。楊式太極拳的李雅軒說過，打完拳嘴里有甜甜的唾液，那就說明練得對，身心都很舒服；要是打完拳嘴里沒什么唾液，那就說明練得不太對，心里還不夠平靜。

練太極拳應該是享受的過程，不是折磨自己。嘴里有沒有唾液，身體舒不舒服，就是檢驗練得好不好的簡單方法。陳式太極拳的馮志強說“打拳似休息”，希望大家都能在打拳的過程中舒舒服服的，收獲健康長壽。

九、“天人合一”的感覺

“天人合一”是練太極拳的最高境界。打拳的時候，把自己的身心和天地融合在一起，和大自然交流，從中獲得快樂，讓自己的精神得到提升。

太極拳的理論說，天地是一個大太極，人體是一個小太極。打拳的時候，把自己這個小太極融入天地大太極里，做到人和天地的“氣”相通，道理也相通，就進入“天人合一”的境界了。現代物理學也講，宇宙里的東西都是能量的不同形式，能量的變化影響著事物的變化。

古人把能量匯聚叫“陰”，能量散開叫“陽”，天地大太極就是宇宙能量“陰聚陽散”的體現。太極拳有收勢和發力，收勢的時候，人體能量往丹田匯聚，屬陰；發力的時候，能量從丹田散開，屬陽，人體小太極也是“陰聚陽散”。打拳的時候，通過身體里能量的變化，讓拳勢和大自然的氣勢一致，實現“天人合一”。到了這個境界，就能陶醉其中，讓自己得到升華。

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