黑龍江
馬拉松小知識之
賽前篇
各位跑友，尤其是即將踏上賽道的小伙伴們，備賽的最后階段，科學調整至關重要。今天分享幾個關鍵的賽前準備知識點，助你以最佳狀態迎接挑戰！
01
什么是“賽前減量訓練”？
顧名思義，賽前減量訓練就是在賽前降低運動量，其目的是消除生理上和心理上的疲勞，促進超量恢復，使運動員在比賽時達到巔峰狀態。
進行賽前減量訓練要注意的是，不要同時減訓練量和訓練強度，減少訓練量更常見。但通常來說，運動員和堅持系統訓練的高水平跑者才需要在賽前減量，對于跑量不足的跑者而言，事實上“無量可減”，減量訓練的意義不大。
02
在賽前大量補充糖有意義嗎？
在賽前大量補充糖并不能有效增加體內糖原儲備，反而容易引發體重上升，增加身體負擔。
在賽前，清淡、正常的飲食就夠了。賽前格外強調補充糖并不能幫助你在馬拉松比賽中有更好的表現。
03
賽前一天晚上需要拉伸放松嗎？
當我們認真地花足夠多時間做完拉伸，可以有效緩解肌肉緊張，促進肌肉放松，這樣就會為第二天比賽創造出最佳的肌肉狀態。
賽前一天晚上的拉伸不同于平時跑后拉伸的是，這時拉伸放松時間可以更長，可以達到40分鐘到1小時，動作選擇可以更多。
希望這些小貼士能幫助大家更好地調整狀態
歡迎在評論區分享你的賽前準備心得~
文案|易金
排版|易金
校對|范蕊
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