養生口訣

晨起揉穴通三焦

午間小憩養心神

祛濕先護脾

避暑莫貪涼

芒種節氣 南煮青梅，北吹麥浪

芒種，二十四節氣之第九個節氣。每年公歷6月5-7日交節，此時的氣溫顯著升高，雨量充沛，空氣濕度大，中醫認為“暑濕當令”，人體易受濕熱邪氣侵襲。從《黃帝內經》的“夏三月，此謂蕃秀”到現代養生理念，芒種時節的調養需順應自然，注重健脾養心防暑濕。

飲食調養

芒種濕熱交蒸，脾胃功能易受影響。飲食一般以“清淡、少油膩”為原則，適當增加苦味(如苦瓜、蓮子心)和酸味(如烏梅、山楂)食物，前者清熱燥濕，后者生津斂汗。

01.薏苡仁赤小豆粥

赤豆20克、薏米30克、粳米100克，一同入鍋煮成粥，分次食之。三者同煮成餐，為平補、常補的佳品。

02.扁豆荷葉粥

取白扁豆30克、鮮荷葉10克、粳米100克，先取扁豆、粳米煮粥，待粥已成時，將鮮荷葉切成絲狀入粥，再煮5~10分鐘即成。此粥能健脾化濕、消暑止渴。

03.酸梅湯

烏梅、山楂、甘草、陳皮、洛神花煮水，生津止渴，緩解夏季倦怠。

溫馨提示：冰鎮飲料、肥甘厚味易傷脾陽，加重濕氣，建議常溫飲食，可飲熱茶微微發汗以助排濕。

起居作息

芒種晝長夜短，可適當“晚睡早起”(晚睡不超23點)，中午小憩30分鐘以養心氣。此時南方多“梅雨”，需注意：

01.居室防潮

可用艾草熏蒸房間，或放置竹炭、蒼術吸濕。

02.衣被勤曬

避免穿未干透的衣物，防止濕邪從毛孔侵入。

03.運動適度

清晨或傍晚散步、八段錦為宜，避免大汗淋漓耗氣傷津。

情志調節

夏季對應五臟中的“心”，高溫易致心煩氣躁。《養生論》有云：“夏季更宜調息靜心，常如冰雪在心。”

建議：

01.午后閉目養神

雙手搓熱輕敷雙眼，配合深呼吸。

02.疏解情緒

聽古琴、練習書法等舒緩活動可寧心安神。

03.社交有度

避免在烈日下長時間交談，減少情緒激動。

經絡調理

01.足三里(健脾)

膝蓋下3寸，脛骨旁1橫指，每日揉按3分鐘增強脾胃運化。

02.陰陵泉(祛濕)

小腿內側脛骨下方凹陷處，點揉可利水消腫。

03.內關穴(養心)

手腕橫紋上2寸，兩筋之間，心煩胸悶時按壓緩解。

芒種時節雖濕熱難耐，卻是調理體質的關鍵期。順應自然規律，借天地陽氣旺盛之勢，養護身心，方能“夏安則秋冬少病”，為健康打下根基。

(來源：寶山衛生健康)