老李今年62歲，退休之前在業(yè)務(wù)部門當(dāng)一個(gè)小領(lǐng)導(dǎo)，經(jīng)常需要喝酒應(yīng)酬，他的酒量也因此而越練越好，到后來(lái)發(fā)展到每天不喝點(diǎn)酒就感覺(jué)渾身不得勁。

家人時(shí)常勸他要少喝點(diǎn)酒，但他一直不為所動(dòng)，覺(jué)得自己喝了這么多年都好好的，再加上現(xiàn)在喝的量比之前少了很多，更不當(dāng)回事了。直到去年去做常規(guī)體檢，醫(yī)生告訴他身體的各項(xiàng)指標(biāo)都不太健康，尤其是肝功能一定要注意，回去后要立即戒酒。

這才讓他引起了重視，回去后開(kāi)始戒酒，初期戒酒的那段時(shí)間感覺(jué)十分難受，堅(jiān)持一個(gè)月后才逐漸適應(yīng)。到如今他已經(jīng)戒酒半年多了，去醫(yī)院復(fù)查各項(xiàng)指標(biāo)都得到了改善。這才讓他真正相信不喝酒有益健康！

一、適量飲酒，不保護(hù)中國(guó)男性！

《柳葉刀》期刊上發(fā)布的一項(xiàng)針對(duì)2800萬(wàn)人的調(diào)查分析顯示，全球每年約有3200萬(wàn)人死亡，其中飲酒造成的占280萬(wàn)人次，是排名第七的致死、致殘因素。而我國(guó)每年因酒精而死亡的人數(shù)達(dá)到了70萬(wàn)人次，其中65萬(wàn)為男性！飲酒是導(dǎo)致15~49歲中青年男性死亡的頭號(hào)兇手。

無(wú)獨(dú)有偶，《自然·醫(yī)學(xué)》期刊上也發(fā)表過(guò)一項(xiàng)由北京大學(xué)、牛津大學(xué)聯(lián)合進(jìn)行的研究，該研究對(duì)我國(guó)慢性病前瞻性研究中51.2萬(wàn)名成年人的數(shù)據(jù)進(jìn)行了12年的隨訪，其中有41%為男性。

通過(guò)分析發(fā)現(xiàn)，男性酒精攝入量與61種疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)呈正相關(guān)關(guān)系。經(jīng)常飲酒的男性發(fā)生多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)均會(huì)增加，其中相關(guān)癌癥風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加30%、肝硬化風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加39%。每周酒精攝入量增加280g，會(huì)導(dǎo)致28種與酒精攝入相關(guān)疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加22%。

該團(tuán)隊(duì)還曾對(duì)我國(guó)嘉道理生物庫(kù)內(nèi)50萬(wàn)國(guó)人的數(shù)據(jù)納入了研究，研究人員利用孟德?tīng)栯S機(jī)化分析發(fā)現(xiàn)，飲酒與疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)之間的J型/U型取現(xiàn)消失了，取而代之的是正相關(guān)的線性關(guān)系曲線。

具體來(lái)看，每周多攝入100g酒精的男性因心血管疾病、肝病死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加15%、31%，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加7%，因酒精相關(guān)的癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)增加12%。所謂的適度飲酒有益健康的說(shuō)法，根本就不可信，只要是飲酒就會(huì)給健康帶來(lái)威脅。

二、長(zhǎng)時(shí)間不飲酒，身體或會(huì)迎來(lái)顯著蛻變

酒精被世衛(wèi)組織列為了明確的一類致癌物，只要是飲酒就會(huì)給健康帶來(lái)傷害。近年來(lái)越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)，戒酒可給健康帶來(lái)很大的獲益。男性只要戒酒，就可以看到這幾個(gè)好處。

1、肝臟變健康

酒精進(jìn)入體內(nèi)后主要通過(guò)肝臟進(jìn)行代謝，長(zhǎng)期飲酒會(huì)導(dǎo)致肝臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，容易引起脂肪肝、肝硬化等發(fā)生。戒酒后可減輕肝臟的代謝負(fù)擔(dān)，肝臟也會(huì)開(kāi)始自我修復(fù)，讓肝功能逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)。

2、消化系統(tǒng)得到恢復(fù)

飲酒還會(huì)給消化系統(tǒng)帶來(lái)極大的負(fù)擔(dān)，包括胃腸道、胰腺。戒酒后可以讓這些臟器得到休息，會(huì)明顯感覺(jué)消化功能得到了改善。

3、消除腦損傷

研究發(fā)現(xiàn)，酒精成癮的人群中約有80%有認(rèn)知功能損害問(wèn)題，長(zhǎng)期飲酒與酒精相關(guān)性癡呆、酒精性小腦變性等相關(guān)。戒酒后可顯著改善酒精帶來(lái)的腦損傷問(wèn)題，對(duì)大腦健康有很大好處。

4、降低多種疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)

《柳葉刀·公共衛(wèi)生》雜志上發(fā)表的一項(xiàng)涵蓋2400多萬(wàn)余名成年人的數(shù)據(jù)指出，相較于持續(xù)飲酒的酒精依賴人群，戒酒后與酒精相關(guān)癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)可顯著下降約40%，可顯著延長(zhǎng)戒酒者的預(yù)期壽命。

三、喝酒的人，務(wù)必牢記4件事

但有些人在日常有不得不飲酒的場(chǎng)合，在這種情況下，可以做好這幾件事，減少飲酒對(duì)身體帶來(lái)的傷害。

1、不要混飲

喝酒的時(shí)候不要幾種酒混合著喝或者摻碳酸飲料，否則很容易喝醉，且不自覺(jué)的容易喝多。在喝的時(shí)候最好慢一些喝，這樣可以給肝臟足夠的時(shí)間分解酒精，也可以避免喝醉。

2、不要?jiǎng)袢撕染?/strong>

很多人有勸酒的習(xí)慣，但這個(gè)行為非常不好！每個(gè)人對(duì)于酒精的耐受度不一樣，盲目勸酒可能會(huì)導(dǎo)致對(duì)方出事，一旦出事你也需要負(fù)責(zé)任，何必呢？

3、不可空腹飲酒

空腹飲酒時(shí)身體對(duì)于酒精的吸收速度會(huì)明顯加快，很容易喝醉且對(duì)身體的傷害更大。在飲酒前最好吃一些高脂肪、高蛋白或高碳水的食物，如米面饅頭等，這樣可延緩胃排空的速度，減少酒精的吸收速度以及對(duì)身體的傷害。

4、醉酒后防誤吸

醉酒后嘔吐很容易發(fā)生誤吸，所以在發(fā)現(xiàn)醉酒者后一定要讓他側(cè)臥，這樣做可避免嘔吐物吸入食道引起吸入性肺炎或窒息。

酒精對(duì)于健康百害而無(wú)一利，所謂的小酌怡情的說(shuō)法根本就不存在！任何程度的飲酒都會(huì)傷身，最佳的飲酒量應(yīng)該為0！

參考資料：

[1] 《男性長(zhǎng)期不喝酒，身體會(huì)有哪些變化？5個(gè)現(xiàn)象很明顯》.浙江省腫瘤醫(yī)院.2025-02-20

[2] 《長(zhǎng)期喝酒的人，突然把酒戒掉，是好事還是壞事？看看這些研究怎么說(shuō)》.健康榨知機(jī).2025-03-14

[3] 《不得不喝酒時(shí)，怎樣才能減少傷害？這 13 點(diǎn)要牢記！》.科普中國(guó).2022-11-19

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