你有“被認可焦慮”嗎？

總是很在意他人的眼光； 可明明得到了認可，卻還是不快樂； 極盡努力去滿足別人，內心卻越發空虛…

然后，在追逐認可的過程里，逐漸喪失了自我。

曾經的我就是這樣。

把認可自己的權利，全權交到別人手里。

直至大廈將傾。

長時間的“迎合”讓我逐漸忘了自己，失去對生活的所有熱情。

我才終于開始自救。

以下，是我的故事：

我總怕自己“不夠好”

作為一個在邊遠山村出生長大的女孩，小時候，我對外界的所有認知和想象，來自于書本和支教的老師。

等再大點到縣城讀書，接觸了網絡，看到了更大、更震撼的世界，我生出了無限的向往：

我想要像他們一樣去思考，去看待、解決問題。

還立志要考上一所足夠好的大學。

可現實很骨感。

世界越大，優秀的人越多。

在小城里拼盡全力才勉強靠前，又沒有足夠好教育資源的我，在“千軍萬馬過獨木橋”的高考里，只能是“炮灰”。

自那時開始，在現實和自我的猛烈沖突中，我深陷在內耗與自責里。

我太害怕自己“不夠好”了。

外界的目光和各種聲音，就像無形的線，在背后操縱的我的每個舉動。

再加上我本身非常敏感，很多時候外界的一點風吹草動，就足以撼動我的內心世界。

比如，每次出門，我都會很在意其他人對我穿著的看法。

注意到有人皺眉、翻白眼或竊竊私語，就會懷疑 “是不是我穿得不像好學生？”“我這樣穿是不是有點出格？”

與人相處時，也總是如履薄冰。

腦海里不斷回放自己講了什么話，做了什么舉動，并一直揣測別人會怎么想我。

因為自小的經歷，我本就敏感、自卑，所以總會逼自己往“學霸”“好學生”“乖乖女”的標簽靠近。

要求自己說出的話，做出的事要符合這些標簽，按著這些標簽調整自己的行為。

哪怕這些并不是我內心真實的想法，哪怕我這樣并不舒服。

更可怕的是，在這樣的過程里，我身心俱疲而不自知。

反而愈發深陷在外界的目光里，甚至嚴重到我走路應該怎么走、擺手應該怎么擺……

這些人類最自然的舉動，我都會不斷在腦海演練，應該怎么做才會讓別人把我往好的標簽想象。

我不允許自己浪費一丁點時間、出一絲差錯，也不允許自己失敗。

心里時刻繃著一根弦，狀態又能好到哪里去呢？

終于，在即將離開校園，邁入職場之際，那根弦斷了。

我開始極度恐懼外界，害怕見人，也完全沒辦法學新東西，看了就忘。

我根本沒辦法接受這樣“不夠好”的自己。

那個被不斷壓抑的“自我”，也在此時更用力地掙扎著，試圖提醒我自救。

我意識到，這個問題，該好好去解決了。

親愛的，外界的聲音只是背景音

和心理咨詢的相遇，是巧合，也是注定。

現在看來，它也是我當時能抓到的最后一根救命稻草。

決定咨詢時，我選了一位合眼緣的，也能處理我所屬議題的咨詢師。

可以說，到現在為止，收獲頗豐。

我的咨詢以每周一次的頻率，持續了將近大半年。

一開始主要是我講，跟咨詢師傾吐了自己一直以來的經歷和情緒感受。

在剛開始的這個階段，我仍然還是很在意別人的看法，還沒辦法去擺脫這個執念。

直到咨詢師點出我的一些固化而不自知的想法，比如：

我習慣性標簽化自己，希望通過這些標簽來約束自己，似乎這樣會更有安全感。

所以，我總會覺得“休息是可恥的”，不敢也不讓自己去休息；

也總會過分在意他人的眼光，做什么事情都考慮別人會怎樣看我。

在這個過程中，咨詢師不是簡單粗暴地給出對我的總結，而是通過提問引導我自己去發現這些，比如：

“這個時候你的感受是什么？”“這些東西能給你帶來些什么？”“你想通過TA得到些什么？”

在逐漸深入地探索，并與咨詢師建立起信任后，我慢慢開始有松弛感了。

看問題的角度也更加全面，不再是“非黑即白”的兩極觀點。

舉一次印象比較深刻的對談為例。

那一次咨詢里，我一直訴說自己的無助和擔憂，感覺自己完全沒辦法應對當下的“差評”。

咨詢師就問我： “你一直想得到別人的肯定，想把所有事都做好。但我聽到的卻是，你并不想讓別人看到真正的你。 ”

“ 我很好奇，你是誰？你自己的感覺和想法是什么？”

聽到這個問題時我瞬間啞然，隨即開始思考。

從小到大，我一直努力做父母、長輩口中的“乖乖女”，渴望得到TA們 “這孩子真聽話，真乖” 的表揚。

過度渴求他人認可的我，把情緒的遙控器交到了別人手里——TA們的一句贊美就能讓我飄上云端，一次否定也足以讓我跌落谷底。

在這種“迎合”下，我把大部分的自己“埋藏”了起來。

并一直把別人的感覺和想法，當做自己的感覺和想法。

可是，這些東西我真的需要嗎？我真的喜歡嗎？我到底需要什么呢？

在這個探索的過程重，咨詢師不像其他人那樣無關痛癢地拋出一句：“你想太多了吧，那么在意別人想法干嘛？”

而是不斷地鼓勵我說出自己的想法和感 受，表達自己真正的情緒，并教我如何付諸行動。

在她的包容和引導下，我學會了向內求，“看見”我自己。

并意識到每個人都是本自具足的，我是有能力自己做出選擇和決定的。

我開始學會利用好外界的資訊或信息，而不是被TA們牽著走，因TA們的變化而被動地、急切地做出決定。

真正的強大，

是允許自己活出自己

在持續咨詢的幫助下，我發生了很多“我喜歡”的改變：

從從不容許自己出錯，變成逐漸接納自己過往的一些錯誤，擁抱過去那個受傷的自己；

從內心自卑、膽小，變成逐漸學會了給自己一些空間，讓自己去大膽嘗試那些喜歡的、感興趣的事；

從會因為休息、刷短視頻放松而自我攻擊、自暴自棄，變成學會接受真實自己，并擁抱每一次的變化。

我開始接受自己無法“完美”，也可以出錯。

因為，我是一個生命，而不是一臺機器。

因為我是一個生命，所以成長過程中必然會經歷一些挫折、失敗，甚至一些暫時困住我前進的“小問題”。

但也正因我是一個生命，所以每一個屬于我的瞬間，都是不可估量、無價的存在。

人生是一場難得的修行。

比起一直活在別人的眼光里，追逐TA們的認可。

現在的我，更想好好珍惜所有遇到的一切。

所以，每每回頭看，我都無比慶幸，自己在那個當下選擇了心理咨詢。

也無比感謝我的咨詢師，用她的包容和鼓勵，為我點亮了那條我不敢去走，但最應該走上的路—— 活出我想過的人生，不需要被任何人允許或認可。

如果你像從前的我那般，暫時做不到，那求援也并不可恥。

人生有那么多紛呈的體驗，不要輕易交白卷。

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王麗芳老師是國家二級心理咨詢師，從業 超12年 ，積累個案時長 6 000+小時 ，擅長以 心理動力取向、客體關系取向等 幫助來訪者解決 個人成長、抑郁焦慮、心理創傷 等議題。

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作者：來訪者破殼

編輯：小西

圖源：圖蟲創意、Unsplash