編者按：在親密關(guān)系的課程里，我們收集了學(xué)員問題，并邀請(qǐng)有彌聯(lián)合心理咨詢師進(jìn)行解答。我們把有些代表性的問答做了提煉歸納和匿名處理分享出來，希望對(duì)大家都有所幫助。

Q：當(dāng)伴侶陷入沖突時(shí)，如何區(qū)分各自情緒責(zé)任？雙方可能陷入哪些互動(dòng)循環(huán)？如何建立健康的溝通連接？尤其對(duì)于【焦慮-回避】這類常見依戀配對(duì)，有哪些關(guān)鍵突破點(diǎn)？”

我們先來看一下回避型依戀和焦慮型依戀各自的典型特質(zhì)。

回避型依戀的典型特征是情感上和對(duì)方保持疏離，會(huì)隱藏自己的感受。特別是一些負(fù)面感受或者涉及到自己脆弱的感受以及需求。而這樣類型的人也常常表現(xiàn)的過于獨(dú)立不會(huì)去依賴他人。

焦慮型依戀的典型特征往往是回避型的反面，比如對(duì)于情感特別敏感，會(huì)常常因?yàn)閷?duì)于對(duì)方的舉動(dòng)而感到受傷或者焦慮，也會(huì)特別的擔(dān)心自己做的好不好，會(huì)不會(huì)影響到他人，對(duì)他人也常常更依賴，擔(dān)心被拋棄。

如果我們看到這些特征，就會(huì)理解為什么當(dāng)焦慮型遇到回避型的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生那么巨大的矛盾。這往往表現(xiàn)為焦慮型的人會(huì)去追，會(huì)想要表達(dá)自己的情緒，想要對(duì)方滿足自己的需求。并且對(duì)于對(duì)方的拒絕，或者是想要保持距離的行為，感到不滿和怨恨，也會(huì)感到是不是自己哪里做的不好而陷入到自我責(zé)備中。

而回避型的人會(huì)在這樣的關(guān)系里面感到被控制，感到被期待過多，或者被打擾，也會(huì)對(duì)于對(duì)方的情感需求感到無能為力，并想要逃離。特別是發(fā)生沖突的時(shí)候，會(huì)非常的考驗(yàn)對(duì)方的處理能力。

我們可以做的是站在對(duì)方的角度考慮彼此的差異，因?yàn)檫@兩種類型分別采取了截然相反的應(yīng)對(duì)方式來解 決沖突。如果我們可以理解對(duì)方的特點(diǎn)，這是化解沖突的第一步。 當(dāng)意識(shí)到差異之后，也許可以做的事情是大家協(xié)商一個(gè)當(dāng)遇到矛盾的時(shí)候可以共同采取的措施，比如在情緒當(dāng)下，大家不能發(fā)生言語或者行為上過激的舉動(dòng)。這個(gè)時(shí)候可以各自保持空間，離開一下，然后想一想各自的需求是什么，最好是可以寫下來。然后等到各自都比較平靜一些，把所寫的東西互換，讓彼此更了解對(duì)方的需求。

一般來講回避型和焦慮型會(huì)在一起有大一部分原因是，看到了在對(duì)方身上有自己渴望但還沒有具備的品質(zhì)， 比如焦慮型希望自己可以情緒更穩(wěn)定，可以更獨(dú)立一些，回避型希望自己可以更感性一些，也可以對(duì)自己的需求更接納。如果彼此可以在容忍差異的情況下保持溝通最終會(huì)讓大家都可以從這段關(guān)系中獲益和成長。

Q：當(dāng)伴侶送我小禮物時(shí)，我一方面覺得對(duì)方不上心、甚至忽略了我真正的需要，另一方面又覺得自己不該責(zé)怪對(duì)方、應(yīng)該感恩他的用心，這種內(nèi)心的沖突讓我很疲憊。面對(duì)這類情緒拉扯，我該如何調(diào)整自己，讓自己更舒服一些？

似乎你陷入到一個(gè)沖突里面，一方面是你希望可以感謝伴侶給你買禮物的心意，但又會(huì)覺得他是不是用這樣的小恩小惠逃避一些責(zé)任，比如給生活費(fèi)之類的事情。這里面涉及一個(gè)你們共同協(xié)商的問題，不知道你們是如何協(xié)商生活費(fèi)這樣的事情。比如，有的家庭是兩方共同承擔(dān)，每個(gè)人根據(jù)自己的收入情況都拿出一部分作為家庭日常開銷；有的因?yàn)榧彝シ止げ煌热缬幸环绞遣怀鋈スぷ髟诩艺疹櫤⒆雍妥黾覄?wù)，由另一方承擔(dān)經(jīng)濟(jì)開支。這些都需要好好的協(xié)商，并且找到大家都覺得合適的方式。

如果協(xié)商好了一個(gè)方案，你們就有了一個(gè)依據(jù)，如果到時(shí)間沒有給生活費(fèi)，你是可以提出來并且溝通清楚。當(dāng)然，這個(gè)方案是需要根據(jù)一些實(shí)際情況，做一些調(diào)整。

在你提的問題中，不知道是不是涉及到你對(duì)于提出自己需求的羞恥感，就是無法提出索要生活費(fèi)的需求，所以心里面產(chǎn)生怨恨。如果是這樣，你需要清晰你們之間的協(xié)定，當(dāng)然也需要傾聽對(duì)方的需求。在尊重彼此需求的情況下，事情就會(huì)變得比較好處理。

Q：在戀愛關(guān)系中，我常常因?yàn)樽约旱南胂蟆⑼渡浠蜻^往經(jīng)驗(yàn)而情緒起伏很大，對(duì)伴侶的看法也常在理想化與否定之間擺動(dòng)。我明知道對(duì)方并沒有那么極端，但內(nèi)心仍會(huì)被各種情緒和想法拉扯，感到困惑與疲憊。這種反復(fù)的心理波動(dòng)是怎么回事，我該如何更穩(wěn)定地看待對(duì)方與自己？

戀愛中的人往往都會(huì)有非常強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)，因?yàn)樵趹賽坳P(guān)系里面的人心理狀態(tài)會(huì)回到早年和父母的關(guān)系里面，有些感受是非常原始的。你提到的有時(shí)候覺得對(duì)方太好了，有時(shí)候又覺得某些點(diǎn)難以接受，這是要么把對(duì)方理性化，要么當(dāng)對(duì)方有不符合自己預(yù)期的時(shí)候特別憎惡。

這是因?yàn)樵谠缒辏貏e是和母親的關(guān)系里面，會(huì)幻想一種絕對(duì)滿足和理想的狀態(tài)，一旦這種理想狀態(tài)被打破，就會(huì)陷入到一種極度糟糕的狀態(tài)，心態(tài)也會(huì)變得一個(gè)天一個(gè)地。

一般當(dāng)時(shí)間慢慢流逝，這種狀態(tài)會(huì)越來越接近現(xiàn)實(shí)。你會(huì)看到這個(gè)人，既有你喜歡的特點(diǎn)，也會(huì)有不喜歡的特點(diǎn)。當(dāng)然這個(gè)時(shí)候也是考驗(yàn)?zāi)銈冴P(guān)系的時(shí)候，當(dāng)理想化的幻想被打破的時(shí)候，也是你看到真實(shí)對(duì)方的時(shí)候。

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