逃避不可恥，但沒用

來源 | 時代華文書局

01

生活泥潭：

當“怕麻煩”吞噬日常

和別人見面、做決定、上學、進入社會與人相處、談戀愛等，這些被常人視為舉手之勞的事，對于回避型的人來說都很麻煩，如攀越刀山。

而產生“怕麻煩”的原因：一是期待完美而理想的自己，希望自己能有璀璨的人生。如果事與愿違，自己并不完美，生活也很平凡，就會覺得人生不值得。被完美主義的理想所束縛，不滿足自己只是一個普通人，這種傾向被稱為“自戀型”。

另一種是無法從自我存在中找到意義和價值，陷入空虛和絕望。否定自己，覺得沒有人愛自己，會有自我毀滅的行為，這種傾向被稱為“境界型”。

再一種則是病理問題。想擺脫人世間的煩惱，逃避現實問題，這種傾向被稱為“回避型”。

在岡田先生接觸的病例中，有一位患者曾在日記里寫道：“我像戴著鐵鐐在糖漿里行走。”當“怕麻煩”從偶發狀態變成生存底色，生活的每個孔隙便會被無力感填滿。

但岡田也指出破局關鍵：察覺“麻煩”背后的具體恐懼，比對抗拖延更重要——因為所有的回避，都是“舊傷”在當下的直接對抗。

被理想自我綁架，無法接受平凡：

——我的人生不該如此瑣碎，陷入存在性空虛

——做這些有什么意義？恐懼現實挑戰

——萬一搞砸怎么辦？如何避免陷入這樣的完美主義陷阱？如何實現破局？

02

自救之路：

在裂縫中建立勇氣

回避型人格的核心矛盾在于，他們渴望聯結又恐懼傷害，自我否定又尋求存在感。

要看見自己的回避模式，理解自己回避的根源是什么，在安全范圍內，嘗試一點點暴露于曾恐懼的情境，比如當害怕開會發言時，寫下

1. 最壞的結果是冷場30秒

2. 同事覺得無聊

3. 無人指責我

而根據數據顯示：79%的預設“災難”從未發生。

把“在意他人”轉化為“專注自我”。不要過于在意別人怎么看，集中注意力做自己想做的事情。人生最重要的課題是直面自己的內心。

在親密關系中發展個人興趣和目標，擁有獨立于伴侶之外的生活重心，培養自己內在的安全感；在工作及社交中強化自我價值感，比如用專業能力建立話語權。

對于有回避型的人來說，在擅長的領域獲得專業性的認可是找回自信的關鍵。

在自己喜歡且擅長的領域進行活動和工作，可以確保情緒穩定以及建立良好的自信心，而周圍人的表揚、稱贊會讓他們備受鼓舞，成為努力的動力。

回避型人格的改變像解凍冰川，緩慢但必然。

正如里爾克在《給青年詩人的信》中所說：“耐心對待所有尚未解決的事，嘗試去愛問題本身。”

岡田尊司在新作《逃避不可恥，但沒用》中，也通過卡夫卡的掙扎、貝多芬的孤傲、村上春樹的疏離、星新一的遁世、毛姆的洞見，向我們展示了回避型人格障礙的普遍性與復雜性。

真正的平靜與力量，不在于建造完美的、與世隔絕的堡壘，而在于鼓起勇氣，帶著內心的恐懼，一點點走出堡壘，在真實的世界里，與不完美的自己、不完美的他人建立真實而堅韌的聯結。