失眠的誘因有很多,但大家往往會忽視一個因素——飲食,也可能會在不知不覺中“偷走”你的睡眠!
咖啡、濃茶
咖啡和濃茶中都含有不少的咖啡因,它會抑制大腦中的腺苷神經遞質,而腺苷是調節睡眠的內穩態因子之一。也就是說,咖啡因攝入過多,會使得神經系統變興奮,使我們心跳加快、血壓上升,大腦也就更容易處于清醒狀態。有文章指出,咖啡因會導致褪黑素分泌減少,讓人不易入眠。
另外,咖啡因還有一定的利尿作用,再加上喝咖啡、喝茶的時候本身就要攝入大量的水分,這就更容易增加起夜次數,從而影響睡眠。
注意:除了茶、咖啡,像巧克力、提神飲料、奶茶、熱可可等都可能含有不少咖啡因,建議下午2點后不要過多攝入,尤其是對咖啡因敏感人群。
不少人睡前喜歡小酌一杯,覺得喝完腦子昏昏沉沉的,能睡得更好。其實不然。
酒精最初確實有一定的鎮靜作用,幫助入睡,但是鎮靜作用會漸漸消失,相反開始出現興奮作用,睡眠無法很好地持續——大腦處于異常活躍狀態,很容易導致一個晚上醒來好幾次,深睡期也很短甚至幾乎沒有。
而且酒精會使支撐下頜的肌肉松弛,可能導致呼吸道受阻,出現呼吸不暢、打呼嚕等現象,反而降低睡眠質量。即使睡覺時間很長,但隔天醒來后,精神狀況卻糟透了。
高脂、高糖食物
晚上吃得太多,或進食很多高脂肪、高糖的食物,會加重胃腸、肝、膽和胰腺的工作負擔,刺激神經中樞,讓消化系統一直處于工作狀態,進而影響睡眠質量。
有研究顯示:排除慢性疾病等后天因素,發現習慣高脂肪飲食的人,41%的人白天嗜睡、47%的人出現夜晚睡眠品質低、54%的人患有輕度至中度的睡眠窒息癥。
另外,還有研究發現,睡前吃高糖食物更容易做噩夢。專家猜測,可能是高糖水平造成更多腦電波引起的。
辛辣食物
像辣椒、大蒜、洋蔥、芥末、生姜等都屬于辛辣的食物,其實都不建議在晚上吃太多。
辛辣的食物中含有一些刺激性物質,如辣椒中的辣椒素,會使人體微血管擴張,導致皮膚發紅、發熱、出汗等;也會刺激口腔、咽喉黏膜,產生疼痛感,并讓人覺得口干舌燥,這些都易造成睡眠質量下降。
不僅如此,晚餐吃過多的辛辣食物會造成胃部有灼燒感,加重胃部負擔,也會影響睡眠。
產氣食物
豆類、地瓜、大白菜、面包、青椒、茄子等食物,在消化過程中容易產生氣體,食用過多還會產生腹脹感,胃不好的人還容易出現反酸等癥狀!
聰明的做法是:把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,且最好選擇一些低脂、高蛋白質的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處,就是不容易發胖。
特別聲明:以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布,本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.