看到網(wǎng)上一個(gè)段子：出來(lái)混什么最重要？

答案是：出來(lái)。

但現(xiàn)實(shí)是，很多人拖延著，久久無(wú)法走出第一步。

想起我有個(gè)朋友，今年下定決心要健身，興致沖沖去健身房辦了一張年卡，深夜刷淘寶買了健身服、鞋子、帽子、健身包等各種裝備。

接著又制定了各種計(jì)劃，比如一周至少去三次，每次主要練什么身體部位，甚至精細(xì)到健身后的飲食搭配……

萬(wàn)事俱備后，她一個(gè)月只去了一次，并且因?yàn)榻∩砥餍岛苤兀恢笨咕茉偃ハ乱淮巍?/p>

生活中像我朋友這樣的例子，其實(shí)比比皆是。

通常都是：精心準(zhǔn)備→制定計(jì)劃→忽略計(jì)劃→Deadline的日子臨時(shí)抱佛腳。

又因?yàn)闆](méi)有得到預(yù)想中的效果，一次次懷疑自己、對(duì)自己失望，覺(jué)得自己什么都干不好。

今天壹心理就跟大家分享一個(gè)讓你行動(dòng)很高效的心理學(xué)知識(shí)：兩分鐘法則。

這是一個(gè)被無(wú)數(shù)成功人士驗(yàn)證過(guò)的心理學(xué)法則，僅需每日投入兩分鐘，就有希望根治拖延癥，過(guò)上你想要的人生。

什么是兩分鐘法則？

“兩分鐘法則”的意思是，任何能在兩分鐘內(nèi)完成的事情都應(yīng)該立即著手去做。

比如回復(fù)郵件、倒垃圾、隨手擦灶臺(tái)、收好當(dāng)日晾干的衣服等，能馬上完成的任務(wù)，都立即行動(dòng)。

2012年，斯坦福大學(xué)心理學(xué)家BJ Fogg在研究人類行為改變時(shí)，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)驚人的真相：人類行為的改變，并不依賴于強(qiáng)大的意志力，而在于如何設(shè)計(jì)“微小習(xí)慣”。

當(dāng)某個(gè)行為啟動(dòng)的時(shí)間少于兩分鐘時(shí)，人們執(zhí)行并完成它的可能性會(huì)提高300%以上。

比如看書(shū)，我們不要想著要出門坐車去圖書(shū)館看書(shū)這個(gè)繁瑣的過(guò)程，就想著花兩分鐘帶上書(shū)然后馬上走出家門，這樣完成的可能性會(huì)更大。

為什么短短兩分鐘的作用如此之大？

因?yàn)閮煞昼娛恰罢莆樟?xí)慣”的關(guān)鍵。

最難的不是執(zhí)著于事情要達(dá)到多完美，而是先起步、建立習(xí)慣，使其成為我們生活中的標(biāo)準(zhǔn)，才能逐步擴(kuò)大和改善這個(gè)習(xí)慣。

牛頓曾經(jīng)提出過(guò)第一運(yùn)動(dòng)定律，他指出：靜止的物體總是保持靜止?fàn)顟B(tài)。

如果我們一直拖著，對(duì)事物的狀態(tài)不做任何改變，那我們的人生永遠(yuǎn)都不會(huì)有任何改變。

但其實(shí)牛頓后面還有一句話 常被忽略， 即運(yùn)動(dòng)中的物體總是保持持續(xù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，也就是說(shuō)一個(gè)處于行動(dòng)狀態(tài)的人，也總是不停行動(dòng)著。

所以，難的其實(shí)不是想著如何擁有一個(gè)happy ending，而是如何開(kāi)始。

兩分鐘原則，就是成功“起步”，推動(dòng)自身繼續(xù)行動(dòng)的關(guān)鍵。

從心理學(xué)角度來(lái)看，每當(dāng)我們完成一個(gè)“兩分鐘”任務(wù)，大腦也會(huì)釋放多巴胺，向我們傳遞著愉悅感和成就感的信息。

這是一種源自內(nèi)心的快樂(lè)體驗(yàn)，可以促使我們有更多的動(dòng)力，去完成更多的兩分鐘。

如何踐行兩分鐘法則？

1.把宏大的目標(biāo)分解成微小的“兩分鐘”

目標(biāo)定得太高、太難，會(huì)讓人產(chǎn)生畏難心理，進(jìn)而不斷拖延、逃避，我們可以將目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)可以在兩分鐘內(nèi)完成的任務(wù)。

比如：

你想讀完一本書(shū)，那就定每天讀一頁(yè)的目標(biāo)；

你想寫(xiě)一份報(bào)告，那可以就先寫(xiě)50個(gè)字；

你想健身，可以從每天兩分鐘的仰臥起坐開(kāi)始；

克服拖延，邁向目標(biāo)的最關(guān)鍵一步，是想辦法開(kāi)始。

一旦我們開(kāi)始行動(dòng)，就會(huì)產(chǎn)生“繼續(xù)慣性”，一直行動(dòng)下去，直到把事情做完。

2.弱化用詞

分享網(wǎng)上看到的一個(gè)很震撼、且有效克服拖延癥的思維方式，叫： 弱化用詞。

很多時(shí)候，我們的語(yǔ)言表達(dá)用詞是會(huì)給自己帶來(lái)心理壓力的，它們往往跟結(jié)果成敗綁定在一起，因此變得特別“重”，說(shuō)出來(lái)就好像我們即將去完成一項(xiàng)很艱難的任務(wù)。

比如健身，我們可能會(huì)說(shuō)：“我一定要達(dá)成健身目標(biāo)，月瘦10斤。”

這就導(dǎo)致我們還沒(méi)開(kāi)始就感到壓力山大，甚至多吃一口飯都會(huì)覺(jué)得愧疚。

但如果弱化用詞，變成：“我去活動(dòng)兩分鐘筋骨”，又是另外一個(gè)感覺(jué)，哪怕你真的只運(yùn)動(dòng)兩分鐘，也沒(méi)關(guān)系。

不妨把這個(gè)世界當(dāng)成個(gè)巨大的游樂(lè)場(chǎng)，自己是其中的一名玩家，不要害怕、不要恐懼，也無(wú)需想著事事完美，就抱著一種心態(tài)：“我先玩兩分鐘看看。”

3.建立正向反饋機(jī)制

有些人會(huì)說(shuō)，因?yàn)椴粩嗟耐涎訉?dǎo)致自己很迷茫也很焦慮。

其中有個(gè)很重要的原因，就是成就感缺失。

所以，每當(dāng)我們完成一個(gè)兩分鐘的任務(wù)后，一定要學(xué)會(huì)給予自己正向的反饋，比如夸夸自己，獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)小零食等。

快速得到正反饋是做成一件事情最好的開(kāi)頭，它的核心在于讓大腦在學(xué)習(xí)過(guò)程中不斷獲得滿足感、成就感，從而形成良性循環(huán)，讓人更愿意持續(xù)行動(dòng)。

每天兩分鐘法則，完成一個(gè)“兩分鐘”就適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己一點(diǎn)，再完成下一個(gè)“兩分鐘”。

試著給自己創(chuàng)造前進(jìn)的感覺(jué)，這種感覺(jué)也會(huì)讓你感到安全。

而這也正是心理學(xué)的魅力所在。

如果此時(shí)的你正處迷茫、焦慮中，總因自己碌碌無(wú)為而懊惱不已；

如果你也對(duì)心理學(xué)感興趣，除了“兩分鐘法則”外，也想通過(guò)更多的心理學(xué)知識(shí)，認(rèn)識(shí)自己，發(fā)展自己，實(shí)現(xiàn)個(gè)人成長(zhǎng)。

甚至，你也想通過(guò)心理學(xué)，開(kāi)拓出一條靠譜的副業(yè)之路，持續(xù)賦能自身，并且長(zhǎng)期產(chǎn)生“能力復(fù)利”。

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如果你有想要成為一名心理咨詢師的想法，需要注意的是：

我們通過(guò)調(diào)研心理咨詢市場(chǎng)發(fā)現(xiàn)，取消證書(shū)后，目前入行執(zhí)業(yè)只靠單一的證書(shū)是行不通的（不管是現(xiàn)在的中科院考證，還是之前國(guó)家二三級(jí)證書(shū)）。

目前，心理行業(yè)的從業(yè)標(biāo)準(zhǔn)是：

1.接受長(zhǎng)程系統(tǒng)培訓(xùn)（有培訓(xùn)證書(shū)）；

2.有個(gè)案實(shí)操經(jīng)驗(yàn)，專業(yè)督導(dǎo)護(hù)航，具備真正勝任力。

所以，想要正式入行心理咨詢，參加一個(gè)“系統(tǒng)理論+實(shí)操實(shí)習(xí)+專業(yè)督導(dǎo)+入駐平臺(tái)”相結(jié)合的長(zhǎng)程系統(tǒng)培訓(xùn)是必不可少的。

如果你想轉(zhuǎn)行做心理咨詢師，那你可以了解一下壹心理的朝陽(yáng)計(jì)劃——「心理咨詢師培養(yǎng)項(xiàng)目」

在這一版的朝陽(yáng)計(jì)劃中，我們做了這些升級(jí)：

2.5年的進(jìn)階式培養(yǎng)

700h+理論+實(shí)習(xí)

30次初始訪談 + 40次個(gè)案實(shí)習(xí)

25h個(gè)督 + 81h團(tuán)督

100位+業(yè)內(nèi)知名大咖導(dǎo)師

9份學(xué)習(xí)證明

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編輯：嚕嚕

圖源：圖蟲(chóng)創(chuàng)意