文章編號(hào)：F20250610

自我成長專刊

2025年高考特刊

本文系咖啡心理英語小組翻譯 第1023 篇文章

今天開始將要進(jìn)行為期兩天的高考，祝各位考生順利。也祝愿在人生各自“考場(chǎng)”奮戰(zhàn)的你，也能交出一份滿意答卷。

面對(duì)高考，或者其他的重大關(guān)頭，我們總被教導(dǎo)“一定要積極心態(tài)”，“你相信成功，最后就更有可能成功”，卻很少有人會(huì)說 ——適度的悲觀主義，反而能讓你更專注腳下的路。

這便是我們想告訴給各種“考生”的。

這里的悲觀不是自我否定，而是跳脫非黑即白的結(jié)果焦慮：

接受努力未必立刻見效的現(xiàn)實(shí)，承認(rèn)過程比滿分更值得記錄，清醒認(rèn)知未來有千萬種可能，此刻的汗水只是其中一味注腳。

生活中，我是一個(gè)堅(jiān)定的樂觀主義者，相信光明，暢談理想，倡導(dǎo)幸福感和意義感。

但我仍然認(rèn)為應(yīng)當(dāng)用某種方式接受適度的悲觀主義，尤其是在為了某個(gè)目標(biāo)而奮斗的時(shí)候。

為什么這么說呢？

讓我先為大家介紹一下“消極想象”這一概念。

消極想象的起源

消極想象是斯多葛主義哲學(xué)中的一種心理訓(xùn)練方法，拉丁語“premeditatio malorum”，意為“預(yù)謀逆境”。

這聽起來像是一個(gè)不斷被負(fù)面消息滾動(dòng)刷屏的噩夢(mèng)，實(shí)際上這是一個(gè)有助于自我成長和自我實(shí)現(xiàn)的強(qiáng)大工具。

這種做法最早是由古羅馬斯多葛學(xué)派的哲學(xué)家塞涅卡在公元前4年左右提出的。

在《致盧西利烏斯的信》中，塞涅卡鼓勵(lì)人們反思可能的損失和不幸，不是要讓我們變得杞人憂天，而是為了消解恐懼并培養(yǎng)感激之情。

愛比克泰德，公元50年左右從奴隸成長為一名哲學(xué)家，他讓我們知道，想象逆境有助于培養(yǎng)韌性，擺脫我們無法控制的事情。

羅馬皇帝馬庫斯·奧勒留（Marcus Aurelius）的《沉思錄》至今仍被廣泛閱讀，他將“消極想象”作為日常冥修的一部分，并不斷提醒自己世事無常，以便在面對(duì)挫折時(shí)可以泰然處之。

這三位思想家留下的不只是古老的智慧，更是實(shí)用的心理訓(xùn)練方法。

如今現(xiàn)代科學(xué)也可以驗(yàn)證，這些千年前的洞見確實(shí)蘊(yùn)含著真理。

為什么要做最壞的打算？

讓我們回到現(xiàn)在來思考這個(gè)問題：

為什么我們要有意識(shí)地花時(shí)間去預(yù)想挫折，失望，甚至是死亡呢？

因?yàn)檫@樣做能讓你活得更充實(shí)、更平和、更專注于當(dāng)下。

你可能已經(jīng)聽說過“人生目標(biāo)”和“生活意義”二者的區(qū)別：

前者是目標(biāo)導(dǎo)向的，它是你的使命，你的雄心壯志，是你奮力攀登的人生高峰；

后者則關(guān)注過程本身，重在體驗(yàn)做有意義的事情時(shí)的喜悅之情，即使最后并沒有十分重大或耀眼的成就。

“消極想象”能幫我們從“人生目標(biāo)”的壓力中解脫出來，同時(shí)提醒我們珍惜“生活意義”。

具體方法如下：

1、過程重于結(jié)果

當(dāng)你認(rèn)為自己無法實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)時(shí)，不管是寫作，創(chuàng)業(yè)，還是爬山，你都應(yīng)該問自己一個(gè)問題：

不管結(jié)果如何，我是否享受這個(gè)過程？

“消極想象”幫助我們忘掉結(jié)果，轉(zhuǎn)而體驗(yàn)過程本身。

如果你能從日常的點(diǎn)滴中獲取能量，那過程本身就是一種獎(jiǎng)勵(lì)，這正是“生活意義”的真諦。

2、享受意外驚喜

假如你的夢(mèng)想是登上某座高峰，在攀登的過程中，你發(fā)現(xiàn)一處令人驚嘆的山谷，這并不在你的計(jì)劃之內(nèi)，但卻心生喜愛，于是決定停下腳步，在此駐留并探索。

通過設(shè)想失敗的結(jié)果：永遠(yuǎn)也無法登頂，可以讓你保持思維上的靈活度，在沿途發(fā)現(xiàn)意想不到的人生意義與喜悅。

生活中一些最美好的部分往往發(fā)生在偶爾偏離正常軌道的時(shí)候。

“消極想象”可以幫助你擺脫既定路徑的束縛，對(duì)可能性持開放態(tài)度。

3、避免“享樂適應(yīng)癥”的陷阱

“享樂適應(yīng)癥”指的是人類對(duì)快樂的適應(yīng)能力，當(dāng)環(huán)境的改變給人帶來快樂時(shí)，人們通常會(huì)很快習(xí)慣這種改變，恢復(fù)到平常的快樂程度，并不能長久地維持這種快樂?。

當(dāng)你終于實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)，可能是升職、買房或者是達(dá)成個(gè)人最好成績，那一瞬間你會(huì)感覺很棒，但這種感覺很快就會(huì)煙消云散。

我們?nèi)祟愄焐蛢A向于將非凡的成就正常化。

但如果你經(jīng)常練習(xí)“消極想象”，設(shè)想目標(biāo)根本無法實(shí)現(xiàn)，最終是否達(dá)成目標(biāo)就會(huì)變得沒那么重要，你不再追逐那些注定消退的短暫快樂，而是轉(zhuǎn)向當(dāng)下真正有意義的事物。

當(dāng)你不再執(zhí)著于結(jié)果時(shí)，你就擺脫了“等到……時(shí)，我就會(huì)快樂”的陷阱，開始生活在“我現(xiàn)在很開心，因?yàn)椤?/strong>”中。

終極啟示：

做最壞的打算，過最好的人生

古代斯多葛學(xué)派絕不是虛無主義者，更不是想讓你變得消沉。

他們是非常務(wù)實(shí)的人，致力于幫助人們活得更通透、更睿智、更具韌性。

沒錯(cuò)，設(shè)想失敗，設(shè)想一切并不會(huì)如愿，這不是為了嚇唬自己，而是為了解放自己。

當(dāng)你在做以下這些事的時(shí)候，都是在“做最壞的打算”：

• 不再執(zhí)著于遠(yuǎn)大的目標(biāo)

• 學(xué)會(huì)享受過程的樂趣

• 發(fā)現(xiàn)并接受意外驚喜

• 避免“享樂適應(yīng)癥”陷阱

簡而言之，你建立了一個(gè)更加腳踏實(shí)地、目標(biāo)驅(qū)動(dòng)的生活。

因?yàn)橛羞@樣一個(gè)悖論：

我們對(duì)可能發(fā)生的錯(cuò)誤所做的心理準(zhǔn)備越多，就越能自由地?fù)肀а矍暗恼_事物。

End

作者 |喬丹·格魯梅特，畢業(yè)于密歇根大學(xué)和西北大學(xué)，《用途代碼》的作者。

一杯咖啡全媒體編輯部進(jìn)行修改和增刪。

翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 何秋焱（245）

校對(duì) |一杯咖啡英語心理編譯小組 校對(duì)團(tuán)隊(duì)

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 殷越

聯(lián)系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

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