暑氣漸盛，人體易受濕熱侵襲，出現心煩失眠、自汗盜汗等癥狀。中醫認為，夏季屬火，對應五臟之心，此時正是養心護陽的關鍵期。谷醫堂中醫團隊結合《黃帝內經》“夏三月，此謂蕃秀……夜臥早起，無厭于日”的養生原則，為現代人定制養生方案，助您安然度夏。

夏季出汗本是正常生理現象，但若頻繁出現自汗（動則汗出）、盜汗（夜間醒后汗止），且伴有心悸、乏力、失眠多夢等癥狀，則需警惕心氣耗損。

谷醫堂專家指出，高溫環境下，人體毛孔張開，腠理疏松，若過度貪涼、熬夜或情緒波動，易導致心氣不足、衛表不固，進而引發汗液外泄、心神失養。臨床數據顯示，夏季因心氣虧虛就診的患者中，超60%存在睡眠障礙。

養心三原則：清心、安神、補氣

1.飲食清心，忌過食生冷

夏季飲食宜“清補”，谷醫堂推薦以下養心食材：

蓮子：性平味甘，入心、腎經，可養心安神、益腎固精。建議煮粥時加入10克帶芯蓮子，清熱除煩效果更佳。

百合：潤肺清心，對虛煩驚悸、失眠多夢有改善作用。可與銀耳、枸杞同燉，制成清甜糖水。

小麥：補心氣、止虛汗，適合自汗盜汗者。用浮小麥（干癟輕浮的小麥）30克煮水代茶飲，每日1次。
禁忌：避免過量食用西瓜、冷飲等寒涼之物，以免損傷脾胃，加重心氣虧虛。

2.起居安神，順應晝夜節律

午休養心：午后晝長夜短，建議午間小憩20-30分鐘，可緩解心火亢盛導致的煩躁。

晚間助眠：睡前1小時用艾草泡腳15分鐘，配合涌泉穴（腳底前1/3凹陷處）按摩，能引火下行、寧心安神。

避暑有度：空調溫度不宜低于26℃，避免直吹頭部、心胸部位，防止寒邪閉表、心陽受遏。

3.藥膳補氣，調和陰陽平衡

參麥飲：西洋參3克、麥冬5克、五味子2克，沸水沖泡代茶飲，適合氣陰兩虛、汗多心悸者。

桂圓蓮子羹：桂圓肉10克、蓮子15克、粳米50克，煮成稠粥，可補益心脾、安神助眠。

穴位按摩，居家養心法

內關穴（腕橫紋上2寸）：按壓3分鐘，可緩解心悸、胸悶，改善睡眠質量。

神門穴（腕橫紋尺側端）：睡前揉按50次，能鎮靜安神、減少夜間驚醒。

膻中穴（兩乳頭連線中點）：輕拍或按揉2分鐘，可寬胸理氣、舒緩壓力。

養心需“未病先防”，通過飲食、起居、情志的全面調理，可有效改善虛汗、失眠等癥狀。谷醫堂提醒，若癥狀持續加重（如心悸頻繁、盜汗濕衣），需及時就醫，排除甲亢、結核等疾病可能。這個夏天，不妨從一杯清心茶、一次午間小憩開始，順應天時養護心神，讓身心與自然同頻共振。