防止中年發福的專家指南

作者:

卡羅爾·坦澤·米勒

發布于:

2025年6月7日，晚上8:35

更新日期:

2025年6月7日，晚上8:35

2025年6月7日，星期六(每日健康新聞)——你不只是在變老，你可能還在變大。

在20多歲到40多歲之間，大多數美國人預計體重會增加10到25磅——30歲以后，鍛煉可能不會像以前那樣有回報了。

不僅僅是你，還有大自然在起作用。

“隨著年齡的增長，你的新陳代謝往往會變慢，但你的食欲和食物攝入量卻不會。”拉斐爾·德Cabo他是美國國立衛生研究院(NIH)的衰老問題專家。"所以隨著年齡的增長，你的體重會穩步增加."

不幸的是，大部分增加的是脂肪組織，它位于你的內臟器官周圍，分泌化學物質，增加患心臟病的風險心臟病和糖尿病.

與此同時，瘦肌肉開始消失，尤其是當人們變得不太活躍或大部分時間都坐在辦公桌前時。

德·Cabo研究飲食變化對健康和壽命的影響，他說，這種轉變會導致肌肉進一步減少，脂肪進一步增加。

所以，隨著年齡的增長，你必須做出調整，德Cabo最近告訴美國國家衛生研究院健康新聞.

以下是德Cabo的建議:

正確飲食:新陳代謝越慢，你需要的熱量就越少，但仍必須獲得身體所需的營養。注重營養豐富的食物，如新鮮蔬菜和水果，海鮮，瘦肉，全谷物，雞蛋，豆類，堅果和種子是必不可少的。

考慮偶爾禁食:研究表明，間歇性禁食可能有助于保持不必要的體重。德Cabo說，它也可能有利于你的新陳代謝。他建議，試著一天只吃八小時。

水合物:喝大量的液體。(根據美國科學、工程和醫學美國國家學院的數據，男性每天需要大約15.5杯液體，女性需要11.5杯。)

限制酒精的使用，避免煙草制品。

讓你的鼾聲大作:成年人每晚至少需要七個小時。(睡前一小時停止使用屏幕。)

最后，德·Cabo強調說，全天保持活躍會有很大幫助。

“試著保持積極的生活方式，”他建議道。“試著每天散步或去健身房。如果你在辦公室工作，那就買一張立式辦公桌，這樣你每天就可以花幾個小時站著而不是坐著。”

更多信息

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來源:美國國家衛生研究院健康新聞，2024年10月

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