肛腸醫師的夏季健康手冊

高溫“烤”驗下的

腸胃保衛戰

小暑剛過，成都將在未來一周進入“蒸籠”模式：午后38℃高溫撞上70%濕度，體感直逼45℃。天府廣場的熱浪扭曲樓影，老茶館蓋碗茶滾三遭難破喉頭黏熱，熊貓基地的國寶啃冰竹咯嘣脆響——而川渝人正用冰啤澆灌滾燙毛肚，任腸壁在冰火鏖戰中嘶鳴！你的胃腸防線準備好迎戰了嗎？

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高溫如何“攻擊”消化系統？

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冷飲一時爽，腸胃火葬場

夏天最爽的事莫過于猛灌冰水、狂炫冰淇淋，但我們腸胃可能正在默默“罵街”！當-10℃的冰品沖進37℃的腸道，血管瞬間收縮，胃腸蠕動直接“擺爛”——輕則腹脹、絞痛，重則上吐下瀉，廁所變成你的“第二戰場”。研究表明，75%的夏季急性腸胃炎，都是冷飲惹的禍！

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細菌的“快樂老家”——夏日高溫

夏天不僅是你的“燒烤模式”，也是細菌的“狂歡季”！例如大腸桿菌、沙門氏菌在高溫下瘋狂繁殖。天熱食物也容易變質，剩菜、切開的西瓜、沒冷藏的熟食……分分鐘變成“細菌培養皿”。更扎心的是，冰箱≠保險箱，低溫只能抑制細菌繁殖，并不能徹底消滅它們！

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熱到暴躁？腸胃也跟著“鬧情緒”

高溫讓人煩躁，波動的情緒會通過“腸腦軸”刺激腸道，還會影響睡眠而降低免疫力，這都會使腸胃“抽風”，而出現消化不良、脹氣、打嗝，甚至引起便秘或腹瀉。

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脫水引爆“大便炸彈”

夏天瘋狂出汗，身體會從腸道“搶”水分來補充，結果就是便便越來越硬，嚴重時甚至引發痔瘡出血、肛裂，痛到懷疑人生。

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胃腸保衛戰——飲食作戰手冊

冷飲的正確打開方式

冷飲要“慢品”：小口慢喝，讓口腔先“預熱”，別再“噸噸噸”；

冰箱食物要“回溫”：西瓜、酸奶等冷藏食物，拿出來放5分鐘再吃；

忌“冰火兩重天”：吃完火鍋別立刻喝冰飲，間隔至少10分鐘。

高危行為：運動后狂灌冰水、空腹吃刺身。

夏日廚房安全手冊

夏天變質的食物絕對不能吃，做飯做菜一定要把食物煮熟透，高溫能殺死大部分細菌。天熱我們胃腸蠕動比較慢，飲食要合理，不要暴飲暴食，所以建議多吃一些新鮮清淡容易消化的飲食，比如豆制品、奶制品、蛋制品、水果、水產品等等。

推薦菜單

涼拌秋葵（黏液保護胃黏膜）

冬瓜薏米湯（祛濕+高膳食纖維）

蒸魚+雜糧飯（低脂高蛋白）

死亡組合

燒烤+冰啤酒+久坐（痔瘡患者的“核彈套餐”）

水與電解質的平衡

高溫天氣流汗多，不要口渴了再喝水，要定時喝水。但單純補水可能不夠，汗液不僅帶走水分，還帶走了維持生命的重要電解質，所以要補充足夠的電解質和水分。

自制健康飲品：500ml溫水+1/4茶匙鹽+1茶匙蜂蜜+檸檬汁。

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肛腸特工隊——痔瘡患者的生存手冊

如廁革命養成良好的排便習慣：每天固定時間去排便，排便時間一般不超過五分鐘，不要長時間憋便或用力過猛。

護理升級便后清洗：用溫水輕柔清洗肛門區域，干凈棉布拍干，避免感染。

隱形殺手排查久坐后，多做提肛運動：將肛門緊縮，保持5秒鐘，然后放松，我們隨時隨地都可以做上幾個。

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緊急情況識別——必須就醫的紅色警報

便血：鮮紅噴射狀（痔瘡）vs 暗紅混粘液（腸癌預警）；

疼痛：肛周搏動性跳痛，警惕肛周膿腫；

腹瀉：大便次數＞6次/天，警惕脫水風險；

審核：娜姐

主編：敏兒

編輯：蕾蕾

來源：成都市雙流區中醫醫院

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