經常在科普文章中強調老年人補充葉酸的重要性和必要性，但經常會有一些朋友不求甚解，看到補充葉酸能夠帶來諸多的健康獲益，就使勁的為自己補充葉酸，既不考慮補充劑量，也不考慮合理性，這樣的一些做法，反而為身體帶來的潛在的重大健康風險。今天的這篇文章，就來和大家探討下老年人補充葉酸的一些常見誤區。

在介紹補充誤區之前，我們還是簡單的說一下老年人補充葉酸的重要性和必要項。

隨著年齡的增長，老年人的胃酸分泌能力下降，腸道吸收功能也變弱，會直接影響包括葉酸在內的諸多營養素的吸收效率。研究數據顯示，60歲以上的老年人中，不同程度缺乏葉酸的比例高達10%到30%。

還有很多老年朋友，由于相關的疾患或環境問題，例如牙齒問題，消化道不適，獨居等原因，飲食往往過于簡單，導致膳食結構不合理，新鮮果蔬嚴重攝入不足，也導致了葉酸以及其他一些營養素缺乏的問題。

老年人往往需要同時服用多種藥物，某些常用藥物如質子泵抑制劑（治療胃酸過多）、二甲雙胍（糖尿病藥物）、某些抗癲癇藥物等都可能影響葉酸的吸收或代謝，使老年人更容易出現葉酸缺乏。

老年人缺乏葉酸，會從多個方面影響老年人的身體健康，一方面，葉酸是一種重要的神經營養物質，缺乏葉酸，會加速老年人的認知功能衰退，加大發生認知功能障礙的風險；另一方面，缺乏葉酸，還會導致同型半胱氨酸升高的問題，進一步增加老年人心腦血管疾病的發生風險。

此外，葉酸還會導致巨幼紅細胞性貧血，老年人本身就是營養不良出現貧血的高風險人群，如果再加上葉酸缺乏的問題，就更容易加劇貧血問題。

綜上所述，對于老年朋友而言，應該多注意葉酸的合理補充，讓身體保持充足的葉酸水平，是保持機體良好健康狀態，降低多種健康風險的重要營養基礎，但也要認識到合理補充葉酸的重要性，如果不講科學，亂補營養，不管是葉酸還是其他的營養素，都有可能帶來風險。

今天就來為大家匯總葉酸補充的4大常見錯誤做法。

錯誤一：補充葉酸多多益善

許多老年朋友在得知補足葉酸的益處后，往往會采取"寧多勿少"的策略，自行購買高劑量葉酸補充劑，而且會每天堅持服用，這樣的做法反而可能會帶來潛在的重大風險。

葉酸過量補充最大的風險是，長期過量補充葉酸會掩蓋維生素B12缺乏的相關癥狀，而老年人胃酸分泌不足，是維生素B12缺乏的高風險人群，過量的葉酸補充，能夠糾正維生素B12缺乏帶來的具有紅細胞貧血問題，但卻無法替代維生素B12帶來的神經細胞重要作用，因此，這種情況，會造成維生素B12缺乏的典型癥狀被掩蓋，進而帶來不可逆的神經損害，甚至發生亞急性聯合變性等嚴重后果。

有很多老年朋友的腎功能也已經有所下降，大劑量過量補充的葉酸，最終需要經過腎臟排泄出去，這一做法也加重了腎臟的過濾排泄負擔。

相關研究還發現，高劑量葉酸可能影響鋅、鐵等礦物質的吸收，對已經面臨多種營養素缺乏風險的老年人而言，這種影響同樣也不容忽視。

正確做法：老年人每日需要的葉酸劑量為800微克，對于服用補充劑的朋友，建議可以每日服用400到800微克，再加上每日的膳食攝入，一般都能夠滿足日常所需了，除了為了糾正病理缺乏狀態的葉酸缺乏問題，短期使用高劑量的葉酸外，沒必要長期過量服用葉酸補充劑。

錯誤二：忽視專業指導，盲目跟風補充

很多老年人聽說鄰居或朋友在補充葉酸后感覺不錯，就盲目效仿，這種做法同樣存在很大的風險。人的年齡越大，個人體質的情況，機體的健康情況，長期使用藥物的情況，差別就越大，因此，對于其他人補充葉酸的用藥方案，卻未必適合自己。

例如有些正在接受某些癌癥化療的老年朋友，葉酸補充可能會影響某些化療藥物的效果；還有些老年人同時服用多種藥物，葉酸可能會與這些藥物可能發生相互作用，影響藥效或產生不良反應，這些情況，都是值得特別關注的。

正確做法：葉酸到底該不該補，怎么補，應該在經過專業人員的評估后確定，并不是所有人都需要服用葉酸補充劑，另外，對于不同情況的人群，還需要評估所用葉酸補充劑的形式等，弄清這些問題，補充葉酸，才能事半功倍。

錯誤三：補充葉酸全靠補充劑

過分依賴補充劑，是很多老年朋友補充營養的一大誤區，不管是葉酸還是其他營養，都存在這樣的問題。

但實際上，對于葉酸的補充來說，天然食物來源，通過飲食攝入的葉酸，才是更健康和更安全的，完全不必擔心補充過量的問題，綠葉蔬菜，豆類，柑橘類水果，動物肝臟等食材中，都富含葉酸，如果合理搭配膳食能夠補足每天所需，就不必考慮服用補充劑的問題。

除此之外，生活中的吸煙、酗酒等不良生活習慣會顯著影響葉酸的吸收和利用，如果考單純服用補充劑補充葉酸，但不改變影響葉酸的不良生活方式，同樣其補充效果也會很有限。

正確做法：飲食補充葉酸比服用補充劑更重要，也更安全，對于一些存在吸收障礙或飲食無法有效補充的人群，才更應該考慮服用補充劑的問題。除此之外，戒掉影響葉酸吸收的不良習慣，才能夠讓身體更高效的吸收葉酸，同樣也很重要。

錯誤四：缺乏定期監測

到底該不該補充葉酸，補充多大劑量，其實都應該結合實際情況，監測情況來確定，在長期或短期服用葉酸補充劑的過程中，也要做好葉酸的監測，了解身體葉酸缺乏的糾正情況。

判斷身體是否缺乏葉酸，可以通過檢查血清葉酸水平來確認，除了要檢查葉酸水平以外，建議可以同時檢測維生素B12的水平，以及貧血情況、同型半胱氨酸情況等。

在補充的過程中，也應該對這些指標進行定期監測，而且應該結合實際情況，隨時調整補充方案，以確保葉酸既能得到合理補充，又沒有過量風險。

正確做法：在開始服用葉酸補充劑前和補充過程中，都要做好合理的監測和復查，建議除了補充前檢查評估外，可以在補充后的1到3個月內進行首次復查，之后可以間隔半年到一年復查一次，補充過程中出現不適癥狀時，應及時就醫診察。

總之對于老年朋友們來說，補充葉酸是一個很有必要，但同時也應該審慎對待但綜合健康管理問題，盲目補充葉酸，反而可能會帶來一些不必要的健康風險。

此外，健康絕不是靠單一營養素的大量補充來維護的，而是需要科學、全面、個體化的綜合管理。對于老年朋友們來說，"適量、安全、有效"應該是補充各類營養的基本原則。感謝大家的耐心閱讀，也歡迎大家積極轉發分享，讓更多人看到更靠譜的健康科普知識。