以前我真不懂，就覺得頭發少、掉得多、油得快，肯定是頭發本身不行，狂買各種據說能讓頭發“強韌”“濃密”的洗發水，結果嘛...錢包癟了，頭發該咋樣還咋樣，甚至更糟了。

后來慢慢琢磨加看一些靠譜的科普，才明白頭皮健康才是關鍵！頭皮就像你種花的那塊地，土壤要是不好，太油、太干、長痘發炎，頭發能長好嗎？肯定不行啊！

我自己摸索+學來的養頭皮養發經驗，就這幾條，沒啥玄乎的：

1. 洗頭別太狠，也別太懶！

油頭：別信“越洗越油”的老話，該洗就洗！油脂堵住毛囊口，頭發更容易掉。但一天一洗或者隔天一洗就差不多了，用溫和的洗發水。

干頭/敏感頭：別天天洗！洗太勤把頭皮本身保護的那點油脂都沖沒了，反而容易干癢、起屑。2-3天一次比較合適。

水溫別燙！ 溫水就行，燙水特別傷頭皮，跟燙豬皮一個道理，這比喻糙了點，但真像！。

2. 洗發水怎么挑？看頭皮狀態！

大油頭： 找控油清爽的，看成分表有啥“水楊酸”、“鋅”，這些能幫忙調理油脂分泌。

頭皮干癢、有頭屑： 找帶“吡硫翁鋅”、“酮康唑”這個一般藥店買，嚴重時用、“二硫化硒”也是藥用的多，這些去屑止癢成分的。

頭皮敏感、容易紅癢： 找溫和、無硫酸鹽（SLS/SLES） 的，成分簡單點的，最好標著“敏感頭皮適用”的。

掉頭發多： 這個比較復雜，原因很多。如果頭皮環境不好可能因為油、有炎癥，導致的掉發，選上面說的調理頭皮功能的洗發水是基礎。有些洗發水會添加一些據說能穩固發根的成分，比如咖啡因、某些植物提取物啥的。我自己有段時間脫發特別兇，頭皮狀態也不好，試過不少，后來用了一個叫壹錦集的防脫洗發水，感覺洗完頭皮挺清爽的，沒那么容易油癢，掉發量感覺是有那么點緩和，當然，這個可能也跟我后面調整整體習慣有關，單獨說它多神也不科學。記住：防脫洗發水不是生發水！它主要是幫你維護好頭皮環境，減少因為環境差導致的異常掉發，讓該長的頭發好好長。

3. 洗頭手法很重要！

洗發水先搓泡泡！ 別直接糊頭皮上搓！在手心或者發尾搓出泡沫了，再往頭皮上抹。直接糊上去濃度太高，刺激頭皮。

用指腹！用指腹！用指腹！ 重要的事說三遍！別用指甲抓！跟撓癢癢似的很爽是吧？但會抓傷頭皮，引發炎癥！就用手指頭肚兒，輕輕按摩頭皮，像給頭皮做SPA那種感覺。

重點洗頭皮！ 頭發絲上的臟東西主要是灰塵，水流沖帶泡沫下去基本就干凈了。洗發水的泡沫和按摩，要集中在頭皮上，那里才是產油和藏污納垢的地方。發梢帶過就行。

沖干凈！ 一定要把洗發水泡沫徹底沖干凈，殘留了會刺激頭皮。

4. 護發素/發膜：別碰頭皮！

這東西是伺候發絲的，尤其是發梢。千萬別抹到頭皮上！ 否則分分鐘讓你頭皮變油田或者堵塞毛囊。從耳朵以下的位置開始抹，等幾分鐘，然后徹底沖掉。

5. 吹頭發：溫柔點，別烤！

能自然干最好（但別濕著頭發睡覺，傷頭發也容易讓頭皮著涼不舒服）。

要吹的話：

先用毛巾吸干水分，別使勁搓！濕頭發最脆弱。

吹風機用中檔溫度，離遠點吹。高溫貼著頭皮吹，那就是在烤你的毛囊啊！

先吹干頭皮，頭皮潮濕容易滋生細菌，發梢差不多干就行，留點濕度。

6. 生活習慣是地基！

別熬夜！別熬夜！別熬夜！ 熬夜對內分泌影響巨大，頭發掉得嘩嘩的。親身體會，血淚教訓！

盡量少吃太油太甜的東西。 高油高糖的飲食，不僅讓你胖，也讓頭皮更油，更容易有炎癥。

壓力山大時，頭發真的會掉更多。 學會放松，運動、聽歌、找人嘮嗑都行。

別老扎緊緊的馬尾或辮子！ 長期拉扯頭發導致牽引性脫發，發際線真的會后移！換換發型，讓頭發和頭皮都松快松快。

頭皮健康是頭等大事！ 把它當臉皮一樣小心伺候，洗臉你也不敢用指甲狠搓吧？。

選洗發水看頭皮需求，手法要溫柔，指腹按摩！。

生活習慣睡眠、飲食、壓力是根本，比啥洗發水都管用。

防脫洗發水比如我試過的那個壹錦集主要是輔助維護頭皮環境，減少因環境差導致的掉發，。 它算是我在調整習慣過程中，用著感覺頭皮比較舒服、掉發沒加重反而穩住了的一個選擇吧，但不一定適合所有人。

養頭發是個慢活兒，跟養花似的，急不來。調整好習慣，耐心點，給頭皮一個健康的環境，頭發自然會慢慢給你好的反饋。希望大家的頭發都越來越爭氣！