免疫力是人的機體防御系統，可識別清除異物、病菌，維持內環境穩定，分先天非特異性和后天特異性免疫。

提高人體免疫力可增強抗病能力，減少感染及慢性病風險，促進傷口愈合，維持身體機能穩定，延緩衰老，改善睡眠與情緒，提升生活質量，助力身體各系統正常運轉。

如何簡單有效的提高身體免疫力？

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1.保證每日充足蛋白質的攝入，并且在食材加工時，采用脂肪含量相對低的食物和烹調方法，比如清蒸魚蝦、脫脂或者低脂牛奶、里脊肉以及去皮的禽類等。一般情況下，一日三餐實現蛋白質均勻分配，保證每一餐的蛋白攝入量達到25克至32克。

2.每日要保證新鮮蔬菜和水果的攝入，蔬菜攝入總量應達到300克至500克。在蔬菜品種的選擇上，優先選擇深色的蔬菜，比如番茄、紫甘藍、綠菜花、胡蘿卜、彩椒等，同時做到每天吃水果。

3.適量充足的飲水會加快排汗或排尿，將體內的毒素清除，并且水分可以將疾病狀態下體內的病理性分泌物如痰液等進行稀釋，從而有利于通過咳嗽將其排出體外。常規情況下，人體一天應該飲用1500 毫升至2000 毫升的飲用水，并盡可能選擇白開水、礦泉水、淡茶水，不宜選擇各類含糖的飲料。

在日常保養中，除了飲食搭配，自主改善肺功能也是非常有意義的選擇：

冬春季呼吸系統疾病高發，最容易導致人體肺功能的下降，尤其是對有慢性肺臟疾病（如肺氣腫、慢性支氣管肺病）和心臟疾病（如肺源性心臟病、冠心病等）的患者而言更是嚴重的威脅，可以通過呼吸操來提升自己的肺功能。

腹式呼吸操

取平臥位、半臥位或站立位，將兩手分別放在腹部和前胸部，全身肌肉放松、平靜呼吸，經鼻吸氣，從口呼氣，吸氣時讓腹部凸起，吐氣時讓腹部凹入，呼吸緩慢均勻。每日訓練兩次，每次10分鐘至15 分鐘，熟練后可增加訓練次數和延長訓練時間。

縮唇呼吸操

在呼氣時，收腹、胸部前傾，口唇縮成吹口哨狀，使氣體通過縮窄的口型緩緩呼出。吸氣與呼氣時間比為1:2或1:3，要盡量做到深吸慢呼，縮唇程度以不感到費力為適度，每分鐘7 至8 次，每天鍛煉兩次，每次10 分鐘至20 分鐘。

這兩種簡便易行的呼吸操都是通過增加肺臟的通氣量來改善肺功能的好辦法，對老年患者和慢性肺病患者更是有益。

肺病·腫瘤血液中心肺病二科

長春中醫藥大學附屬醫院肺病·腫瘤血液中心由肺病科發展而來，創建于1988年，是國家衛健委重點專科，國家中醫藥管理局重點學科，國家中醫藥管理局十二五重點專科，吉林省重點肺病專科，吉林省肺病中醫質控中心，吉林省中醫呼吸病臨床醫學研究中心。

肺病二科是肺病·腫瘤血液中心下屬科室，在全國名中醫王檀教授帶領下，繼承中心良好傳統，秉承更好地為呼吸系統疾病患者提供規范的診斷、治療、健康教育、康復指導等全方位的醫療服務思想。

內容來源/肺病·腫瘤血液中心肺病二科

初　審/畢航奇

復　審/羅宗鍵

終　審/郭家娟

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