大概從兩年前開始，我就開始發現自己的頭發呼呼的掉，那段時間一摸頭發，手心就纏著五六根，后來甚至二三十根。吹頭發地上能肉眼可見鋪一層。照鏡子能明顯的感覺出來自己的發縫每天都在變寬，拍照只敢用貼紙遮住頭頂，焦慮像藤蔓一樣纏得我喘不過氣，頭發越掉，心里越慌；心里越慌，頭發掉得越狠，簡直是個死循環。

后來才知道，焦慮這玩意兒真是頭發的大克星！壓力一大，身體里那根弦繃得死緊，一種叫“皮質醇”的壓力激素就瘋狂分泌。它一搗亂，頭皮底下給毛囊供營養的小血管就容易縮緊，毛囊吃不飽飯，頭發自然長得又慢又細軟，還特別容易提前脫落。更糟的是，焦慮更讓我忍不住熬夜刷手機、或者啃指甲，吃飯也是外賣草草對付，營養跟不上，頭發更是雪上加霜。

為了這頭頭發，我真是踩了不知道多少的坑。用過生姜，味道特別大，但是收效甚微，有時候用的過多，還刺激得掉更多！買了各種洗發水都嘗試了一遍，效果是有的，但是不明顯，沒有那種讓我欣喜的感覺。后來都不想考慮頭發的事情了，買洗發水只圖個溫和，順手換了那個壹錦集的防脫洗發水，純粹是看它成分表比較干凈，沒啥刺激的硫酸鹽。用著是挺溫和舒服，頭皮不癢也不干，洗的時候掉發確實少了一點點，不像以前一抓一大把那么嚇人了。

反而我又有了信心，之后大量閱讀科普文章，再用了這個洗發水一年左右的時間，配合我下面做的事情，讓我的毛發開始了新生。

踏踏實實的做這幾件事：

1. 吃好“頭發飯”：逼自己多吃點肉蛋奶、堅果黑芝麻，雖然不能一夜烏黑，但里面的微量元素是毛囊喜歡的、還有深綠色蔬菜。戒掉了那些油膩重口的零食宵夜，身體清爽了，頭皮好像也沒那么愛出油了。

2. 跟熬夜說“不”：再焦慮也強迫自己11點前躺下。睡不著？就聽點白噪音或者看幾頁枯燥的書。睡飽了，你會發現整個人的狀態都會非常好，精氣神十足，洗頭時纏在手上的頭發，眼見著少了。

3. 按摩你的頭皮：洗頭水溫絕不燙手，吹風機也只用溫風，離頭皮老遠。梳頭發從發梢開始慢慢通。減少染燙，給頭發喘口氣的時間。

4. 動一動，散散心：焦慮壓得難受時，逼自己下樓快走半小時，或者在家跟著視頻跳跳操。出出汗，身體好像會把那些憋著的“壓力毒素”排出去一些，心情沒那么沉重了，晚上也更容易睡著。

5. 放過自己，慢慢來：最關鍵的！我明白了頭發不是一夜掉光的，也不可能一周長回來。看到地上還有掉發？別慌，告訴自己這是正常的“新陳代謝”。把注意力從頭頂移開，專注做好手頭的小事，該吃吃該睡睡，耐心等時間給答案。

現在我的頭發雖然還沒恢復到最茂密的時候，但發縫總算慢慢收窄了，新長出來的小碎發倔強地支棱在頭頂，摸起來扎手卻讓人特別安心。

焦慮脫發真的像一場持久戰，用適合自己的洗發水，好好吃飯、好好睡覺、對自己溫柔點，再給身體足夠的時間去修復。穩住心態，頭發真的會慢慢回來找你的！