早上醒來(lái)，手機(jī)還沒(méi)震動(dòng)，卻總覺(jué)得有重要消息發(fā)來(lái)

會(huì)議上老板一個(gè)眼神，立刻腦補(bǔ)出“我是不是哪件事沒(méi)辦好”

朋友圈沒(méi)人點(diǎn)贊焦慮半宿，陷入“我是不是被討厭了”的焦慮……

這些“內(nèi)心戲”并非偶然。認(rèn)知科學(xué)最新研究揭示：人類一切體驗(yàn)的本質(zhì)，都是大腦在“自導(dǎo)自演”。

認(rèn)知科學(xué)界的領(lǐng)軍學(xué)者安迪·克拉克在新書(shū)《體驗(yàn)機(jī)器》中，揭示了重塑范式的預(yù)測(cè)性大腦理論，重新定義了心智與現(xiàn)實(shí)的關(guān)系：

大腦從未“看到”真實(shí)的世界。

你的一切所見(jiàn)所感只是它想讓你看到的。我們對(duì)身體、外界的感受，更多來(lái)自我們大腦預(yù)測(cè)的可控“幻象”，而非客觀現(xiàn)實(shí)。

這本書(shū)揭示了預(yù)測(cè)性大腦在身體感受、情緒和行為中的核心作用——慢性疼痛、社交焦慮甚至情緒循環(huán)，都與預(yù)測(cè)的失控有關(guān)。作者在該書(shū)結(jié)尾介紹了一些實(shí)踐方法，通過(guò)重構(gòu)語(yǔ)言、改變敘事、調(diào)整行動(dòng)，我們能夠重塑自身體驗(yàn)并改善身心健康。

此刻，就跟隨《體驗(yàn)機(jī)器》一書(shū)拆解當(dāng)代人“精神內(nèi)耗”的神經(jīng)機(jī)制，并獲取應(yīng)對(duì)方案！

你的大腦是個(gè)“戲精”

幾年前，我受邀在一個(gè)于倫敦舉辦的科普節(jié)上演講。作為一位認(rèn)知哲學(xué)教授（這個(gè)奇怪的頭銜反映了我橫跨哲學(xué)、神經(jīng)科學(xué)、心理學(xué)和人工智能的兼收并蓄的興趣），我準(zhǔn)備就我最喜歡的話題之一——人類大腦作為“預(yù)測(cè)機(jī)器”——發(fā)表演講……作為一名大學(xué)教授，我對(duì)公開(kāi)演講并不陌生，但站在一個(gè)大禮堂的后臺(tái)，想象著幕布后座無(wú)虛席，我情不自禁地緊張起來(lái)……突然，手機(jī)在口袋里嗡嗡振動(dòng)起來(lái)，打斷了我那焦慮的思緒。

但是，等等，手機(jī)并不在我的口袋里！我很快回想起來(lái)，我已經(jīng)將它拿了出來(lái)，放到了講臺(tái)下，而且在整個(gè)活動(dòng)期間都將它安全地設(shè)置在飛行模式下。但是我感受到了振動(dòng)，還是清晰、強(qiáng)烈的振動(dòng)！我所經(jīng)歷的完全是一種現(xiàn)代現(xiàn)象，是大腦玩的一套司空見(jiàn)慣的把戲，現(xiàn)在被稱為幻覺(jué)振動(dòng)綜合征。

作者在本書(shū)開(kāi)篇就描述了一個(gè)被稱為“幻覺(jué)振動(dòng)綜合征”的通病：明明手機(jī)不在口袋，卻總覺(jué)得它在震動(dòng)。早在2012年，就有研究發(fā)現(xiàn)89%的本科生聲稱自己會(huì)感受到虛幻的手機(jī)振動(dòng)提示，并且2013年，“幻覺(jué)振動(dòng)綜合征”這個(gè)詞就被澳大利亞的《麥考瑞詞典》評(píng)為“年度詞匯”。

如何解釋這種現(xiàn)象？作者解釋道：

我之所以會(huì)產(chǎn)生這種幻覺(jué)，是因?yàn)轭A(yù)測(cè)性大腦其實(shí)是一臺(tái)猜測(cè)機(jī)器，它會(huì)主動(dòng)預(yù)測(cè)來(lái)自身體和周圍世界的信號(hào)。它所做的假設(shè)水平越高，猜測(cè)的水平就越高。當(dāng)然，即使我們基于足量的信息做了最好的猜測(cè)，也免不了犯錯(cuò)——畢竟手機(jī)確實(shí)不在我的口袋里。當(dāng)大腦的最佳猜測(cè)出了錯(cuò)，與實(shí)際感知信號(hào)的不匹配就會(huì)帶來(lái)關(guān)鍵的新信息。大腦會(huì)用這些信息（預(yù)測(cè)誤差）再度嘗試，試圖更準(zhǔn)確地猜測(cè)事物的真實(shí)情況。但我們的體驗(yàn)依然反映了大腦當(dāng)前的最佳猜測(cè)，只不過(guò)每一輪新的猜測(cè)都更有依據(jù)。

很多人都有過(guò)這樣的體驗(yàn)：

深夜收到微信“對(duì)方正在輸入……”的提示，卻遲遲等不來(lái)消息

發(fā)完朋友圈后，總覺(jué)得下一秒就會(huì)有小紅點(diǎn)亮起

工作群被@所有人時(shí)，心跳不由自主地加速

這些“腦補(bǔ)”都是我們的大腦在主動(dòng)預(yù)測(cè)來(lái)自身體和周圍世界的信號(hào)，但或許在這時(shí)候我們的預(yù)測(cè)性大腦過(guò)度工作了。我們活在自己編織的“意義之網(wǎng)”中，卻誤以為是客觀現(xiàn)實(shí)。更可怕的是，這種預(yù)測(cè)偏差會(huì)形成正反饋循環(huán)：越是焦慮地等待消息，大腦就越容易產(chǎn)生“消息來(lái)了”的幻覺(jué)。

以手機(jī)振動(dòng)為例，由于頻繁使用手機(jī)，大腦形成了對(duì)口袋中手機(jī)振動(dòng)的預(yù)測(cè)。當(dāng)壓力或咖啡因等因素放大這種效應(yīng)時(shí)，即使手機(jī)不在口袋，大腦仍會(huì)生成“振動(dòng)幻覺(jué)”以匹配預(yù)期。

《Cyberpsychology》期刊2018年研究顯示，67%的受訪者會(huì)產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)，以為聽(tīng)到了工作消息提示。這種“數(shù)字焦慮癥”正是大腦預(yù)測(cè)系統(tǒng)被現(xiàn)代工作節(jié)奏綁架的典型表現(xiàn)。

疼痛但沒(méi)受傷

書(shū)中還講述了一個(gè)令人吃驚的案例：

一名從某個(gè)腳手架上跳下的建筑工人，他下方有一根15厘米長(zhǎng)的釘子，在他著地時(shí)穿透了他的靴子。這名男子感到極度疼痛，每次腳稍微移動(dòng)都會(huì)備受折磨。醫(yī)生給他開(kāi)了一些更強(qiáng)效的鎮(zhèn)靜藥物，即芬太尼和咪達(dá)唑侖。

但當(dāng)醫(yī)生取下他的靴子時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)那根釘子根本沒(méi)有穿透他的腳。實(shí)際上，它安全地穿過(guò)了他的腳趾之間。沒(méi)有任何身體損傷引起他所感受到的劇烈疼痛，盡管疼痛是完全真實(shí)的。

在這個(gè)例子中，這種體驗(yàn)完全是由他自己強(qiáng)大的預(yù)測(cè)機(jī)器產(chǎn)生的。那些強(qiáng)烈的疼痛是他的大腦根據(jù)視覺(jué)證據(jù)對(duì)嚴(yán)重受傷及其可能會(huì)引發(fā)的感受的預(yù)測(cè)所產(chǎn)生的虛假感知，即，預(yù)測(cè)陷阱的惡性循環(huán)：視覺(jué)信號(hào)（釘子穿透）→ 大腦預(yù)測(cè)“必定劇痛”→ 生成真實(shí)痛覺(jué)→ 加深“傷情嚴(yán)重”信念。

許多案例表明，疼痛有時(shí)可以與一般性的身體原因明顯無(wú)關(guān)。一旦我們認(rèn)識(shí)到大腦只通過(guò)整合自身預(yù)測(cè)與感官證據(jù)來(lái)構(gòu)建人類體驗(yàn)，“疼痛但沒(méi)受傷”就不再那么令人費(fèi)解了。

同樣，我們也可以在真實(shí)受傷存在的情況下不感到疼痛，這也許是因?yàn)槲覀冋τ谛袆?dòng)以求生存。

像這個(gè)建筑工人一樣出現(xiàn)“疼痛幻覺(jué)”幾乎是大多數(shù)人的通病，我們的大腦和身體在上演一場(chǎng)場(chǎng)“無(wú)中生痛”的荒誕劇：

? 體檢報(bào)告上的一個(gè)異常指標(biāo)，立刻讓全身開(kāi)始“疑病性疼痛”

? 伴侶已讀不回的消息，引發(fā)真實(shí)的心絞痛

約翰斯·霍普金斯大學(xué)的研究顯示，60%的慢性疼痛其實(shí)是大腦的“過(guò)度保護(hù)程序”。比如，在職場(chǎng)中，一次匯報(bào)失誤就可能引發(fā)持續(xù)的“失敗恐懼癥”，這種心理疼痛會(huì)真實(shí)改變我們的神經(jīng)通路。當(dāng)大腦堅(jiān)信“我很痛苦”時(shí)，它真的會(huì)為你制造疼痛——這才是最痛的領(lǐng)悟。

破解預(yù)測(cè)機(jī)器的方法

我們能用很多方法來(lái)推動(dòng)、提示和操縱自己的預(yù)測(cè)性大腦。這些方法包括審慎地使用自我導(dǎo)向的語(yǔ)言、運(yùn)用“談話療法”和疼痛的再處理策略、展開(kāi)冥想，以及借助包裝、呈現(xiàn)和儀式的力量等，作者在書(shū)中也為我們指出了明路：

1、用虛擬現(xiàn)實(shí)減輕疼痛

能讓癥狀得到緩解的不僅僅有假藥片、假藥水和假手術(shù)，讓受試者沉浸其中的舒緩的音樂(lè)和細(xì)節(jié)豐富的虛擬世界也是有效的止痛藥。

2022年，《紐約時(shí)報(bào)》報(bào)道稱，“據(jù)估計(jì)，虛擬現(xiàn)實(shí)技術(shù)的應(yīng)用僅在醫(yī)療保健一個(gè)領(lǐng)域就創(chuàng)造了數(shù)十億美元的價(jià)值，但預(yù)計(jì)在未來(lái)幾年，這個(gè)數(shù)字還將增長(zhǎng)好幾倍，因?yàn)檠芯咳藛T認(rèn)為虛擬現(xiàn)實(shí)技術(shù)的潛力巨大，有望幫助我們解決從焦慮、抑郁到中風(fēng)康復(fù)方方面面的問(wèn)題”。

2、語(yǔ)言干預(yù)也會(huì)影響形塑人類主觀經(jīng)驗(yàn)的深度預(yù)測(cè)引擎

比如在談話治療的背景下，深受信賴的對(duì)象（治療師）只需寥寥數(shù)語(yǔ)就能讓我們備感安慰，又比如我們自己就能使用語(yǔ)言——無(wú)論是真的說(shuō)出來(lái)，還是只作為內(nèi)心獨(dú)白——來(lái)構(gòu)建自己的思維。以諸如此類的方式謹(jǐn)慎地使用語(yǔ)言將讓我們有能力深入體驗(yàn)機(jī)器的核心。

3、使用語(yǔ)言文字來(lái)構(gòu)造和重構(gòu)自己的主觀經(jīng)驗(yàn)

舉個(gè)例子，在上臺(tái)表演或發(fā)表演講前，我們經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到腎上腺素飆升。我們可以練習(xí)關(guān)注這種感覺(jué)，同時(shí)借助言語(yǔ)加以重構(gòu)：它標(biāo)志著我們?yōu)樽约旱某錾憩F(xiàn)做好了化學(xué)意義上的準(zhǔn)備。這樣，我們的舉止就會(huì)更加放松，表達(dá)也會(huì)更加流暢。精心挑選的語(yǔ)言能有針對(duì)性地增強(qiáng)或抑制構(gòu)建人類主觀經(jīng)驗(yàn)的神經(jīng)猜測(cè)網(wǎng)絡(luò)中許多部分的活動(dòng)。

4、冥想，以及對(duì)注意力的控制

在一般意義上，現(xiàn)在看來(lái)，經(jīng)驗(yàn)豐富的冥想者似乎獲得了一種新的技能，可對(duì)自身的某些神經(jīng)活動(dòng)進(jìn)行控制，而在此之前，這些神經(jīng)活動(dòng)一般是自動(dòng)化的。這就是學(xué)會(huì)“控制注意力”的真正含義。

控制注意力是為了更好地控制大腦的精度，而這反過(guò)來(lái)又讓經(jīng)驗(yàn)豐富的冥想者能夠暫時(shí)遠(yuǎn)離當(dāng)下的處境和他們一直關(guān)注的問(wèn)題，可以在不做評(píng)判、不思慮和不予行動(dòng)的前提下體驗(yàn)感知、記憶、希望和恐懼。

我們的大腦是一臺(tái)精妙的“預(yù)測(cè)機(jī)器”，但它并不總是忠實(shí)于現(xiàn)實(shí)，而是熱衷于編織自己的“劇情”。從幻覺(jué)振動(dòng)到無(wú)中生有的疼痛，從社交焦慮到情緒循環(huán)，這些“內(nèi)心戲”背后，是大腦在過(guò)度解讀世界的信號(hào)。

但幸運(yùn)的是，我們并非完全受困于這臺(tái)“戲精”大腦。通過(guò)語(yǔ)言重構(gòu)、冥想訓(xùn)練，甚至虛擬現(xiàn)實(shí)技術(shù)，我們可以重新校準(zhǔn)自己的預(yù)測(cè)系統(tǒng)，打破負(fù)面循環(huán)。

下一次，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己又陷入“腦補(bǔ)”的焦慮時(shí)，不妨停下來(lái)問(wèn)一句：這是真實(shí)發(fā)生的，還是我的大腦在“加戲”？認(rèn)清這一點(diǎn)，或許就是擺脫精神內(nèi)耗的第一步。畢竟，生活已經(jīng)足夠復(fù)雜，我們何必再為自己的大腦“編造”的爛劇情買單！

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