作者 | 芊芊來源 | 讀者(ID：duzheweixin)

曾在網絡上看到這樣一個帖子：報復一個人最好的方式是什么？

有個高贊的回答是這樣的：

你什么都不用做，只需要活得比對方久一點。

誠然，每個人都希望自己的壽命能夠長一點，能在生命的旅途中多邂逅一些有趣又新鮮的人和事，能在享受生活的過程中領會人生的詩意，見證時代的變遷。

無論是健康資本還是精神資本，我們都要未雨綢繆，為自己的未來蓄勢。

當年輪一晃來到50歲，如果你沒有以下這三種“病”，那么你會活得更加舒心、更有尊嚴。

沒有基礎病，身體有活力

在《長壽就這么簡單》一書中，有這樣一段話：

“各種慢性疾病正在悄悄地侵襲著我們，腎炎、肝炎、胃病、糖尿病、高血壓等病早已跨入常見病的行列，而且這些病久治不愈、反復發作，在很大程度上造成人體的早衰。”

前不久，有基礎病癲癇和心臟二尖瓣脫垂的大S就因抵抗力弱，因流感并發肺炎去世，引發人們無限感慨。

無獨有偶，有位網友曾講起自己的故事：

為了滿足自己的口腹之欲，他每天都要吃外賣，基本每天都是高油高鹽高糖，夜宵還要點奶茶吃炸雞。

就這樣暴飲暴食了三年，他吃成了一個大胖子。

52歲的他卻突然暴瘦，總覺得口渴，動不動就喊累，去體檢時才查出自己得了糖尿病。

他一直以為糖尿病只會盯上八九十歲的老人，幸好在醫院調理了很長時間后，血糖基本回歸正常。

但他又開始不遵醫囑，把自己糟蹋到酮癥酸中毒昏迷不醒，被緊急送往急診室搶救。

幾番來回，對52歲的身體來說是巨大的損耗，他甚至差點撒手人寰。

有了糖尿病這個基礎病后，他活得小心翼翼，還要經常吃藥控制，生活質量也因此大打折扣，為曾經自己的透支行為支付了昂貴的利息。

一項調查數據顯示：

廣西巴馬百歲老人的110例死亡原因回顧性調查資料表明，沒有一位百歲老人死于高血壓、糖尿病、腦血管意外或者癌癥。

他們大多長期堅持健康的飲食，而且幾乎不挑食，素多葷少，按時作息，幾乎不熬夜，不輕易作踐自己的身體。

沒有基礎病的他們身體倍兒好，吃嘛嘛香，身體富有活力，活出了百歲老人的傳奇佳話。

人到50歲，如果你在體檢中沒有諸如“高血壓、糖尿病、肝病和心血管疾病”等基礎病，那么恭喜你，長壽的概率大大增加。

如果患上基礎病，也不必太過焦慮恐慌，在醫療條件如此發達的今天，請你謹記醫囑，積極進行治療和定期檢查，保持健康的生活作息，也同樣能身輕體健、延年益壽。

睡眠優質，無失眠之苦

在《關燈就睡覺：哈佛醫學院高效睡眠指南》一書中，有這樣一項數據：

幾年前，僅有三分之一的成年人抱怨失眠，現如今，一半的成年人都在抱怨，至少3000萬成年人深受嚴重慢性失眠壓力的折磨。

有一個朋友，物欲很大，明明實力不允許，偏偏要打腫臉充胖子按揭買下三套房。

即便50歲了，每天想的都是房貸車貸。

他有加不完的班，干不完的工作，還不完的信用卡，總是因此愁得睡不著覺。

有時候半夜起來還要回想一些白天發生的事情，然后越想越精神，甚至徹底失眠了。

長期失眠給他帶來了很大的困擾，無法專心工作，頭發大把大把掉，比同齡人看起來老了10歲。

在《超越百歲：長壽的科學與藝術》中，作者用親身經歷告訴我們：

睡眠中斷或減少，久而久之也會嚴重損害葡萄糖穩態。即使是一個晚上的糟糕睡眠也會嚴重削弱我們第二天處理葡萄糖的能力。

作家于娟以前經常熬夜，導致肝功能指標高，得了癌癥后，卻因為肝功能不好而不能化療。

她在《此生未完成》一書中提醒大家：

“中國醫科大學附屬盛京醫院感染科主任竇曉光介紹，熬夜直接危害肝臟。熬夜時，人體中的血液都供給了腦部，內臟供血就會相應減少，導致肝臟乏氧，長此以往，就會對肝臟造成損害。

現實生活中，很多人因為長期熬夜，導致嚴重透支了自己的身體，年紀輕輕身體就垮掉了。

美國加州大學曾做過一項睡眠時間與死亡率的相關性調查，結果顯示：

成年人睡眠時間在6.5-7.5小時之間的，死亡率最低，可一旦長期少于4.5小時或高于9.5小時，死亡率明顯增高。

而那些擁有高睡眠質量的人，自帶長壽因子，是真正的有福之人。

知足常樂，沒有心病

貝卡是耶魯大學流行病學教授，也是衰老心理學領域的首席研究員。在對660名老年人進行了23年的跟蹤研究后，她的團隊證實了這樣一項結論：

那些對衰老持積極態度的人比持消極態度的人多活7.5歲。

對步入老年持負面看法的人，其大腦中與學習、情感和記憶有關的海馬衰退最為嚴重。

老去不是時光按下的無奈印章，而是歷盡千帆后與自己和解的溫柔。

當你正面看待事物，世界就會同樣給予你正面的反饋。

江蘇頻道曾報道過一位95歲的老太太，老太太表示自己從不在意外界的評價。

她對著鏡頭坦然地笑道：“有的時候別人整我，我都不知道，我心情比較舒暢，不像有的人因為別人一句話馬上就覺得難過、不舒服。”

老太太越是這樣，別人越拿她沒有辦法，久而久之也不再作妖，老太太因此少了很多煩心事。

里克·漢森博士融合腦神經科學、積極心理學與進化生物學的跨界研究和實證表明：

你所關注的東西便是你大腦的塑造者。

如果你持續地讓思維駐留于一些好的、積極的事件和體驗，比如開心的感覺、身體上的愉悅、良好的品質等，那么久而久之，你的大腦就會被塑造成既堅定有力、復原力強，又積極樂觀的大腦。

人到50歲，有人認為人生開始在走下坡路，總是一蹶不振，唉聲嘆氣。

而有人則保持著知足常樂的黃金心態，沒有心病，無論是春風得意還是身處逆境，都能坦然處之，用積極的心態醞釀力量，對抗時間的無情和命運的無常。

歲月無情，我們終將老去。

但健康的可塑性是非常強大的，我們至少可以好好規劃人生，延緩衰老的速度。

在《長壽：當人類不再衰老》這本書中，作者寫道：

我們抗衰老的目的是減少疾病和失能的發生，是保持健康和活力，而不是單純地延長壽命。

當你活到八九十歲，依舊對生活充滿熱情，富有活力，生活自理能力強。

那時的你，一定會非常感謝年輕時的自己，給自己攢下了身體健康和心理韌性方面的資本。

作者簡介：芊芊。本文轉載自公眾號讀者（ID：duzheweixin），《讀者》雜志官方訂閱號。中國人的心靈讀本，全家人的精神紐帶。每晚相約，陪你看故事、品人生。

點贊、分享點這里