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事實(shí)上，青少年面臨考試焦慮，從另一個(gè)角度看，意味著他們已經(jīng)從休學(xué)完全“躺平”的狀態(tài)好轉(zhuǎn)，并有直面考試的愿望，這是一個(gè)好的開始，值得家長(zhǎng)去欣賞和認(rèn)可。

然而，對(duì)于家長(zhǎng)而言，孩子面臨考試也會(huì)讓自己非常焦慮，這讓家長(zhǎng)難以有效地給孩子安慰和鼓勵(lì)，所以今天我的主題是面向家長(zhǎng)的陪伴。

為什么面對(duì)家長(zhǎng)，而不是面對(duì)孩子，因?yàn)楹⒆又苯用鎸?duì)考試，處在焦慮當(dāng)中，讓他們自己用一些方式緩解焦慮是有些勉為其難的，相比較而言，如果家長(zhǎng)做好自我建設(shè)，就自然可以接納孩子的痛苦、給孩子創(chuàng)造一個(gè)較為輕松的，去面對(duì)考試壓力的氛圍。

如何有效溝通

一個(gè)常見的情景，考試前幾天，家長(zhǎng)說，考試這幾天消耗很大，要注意什么什么，孩子說：“知道了，別說了。”然而家長(zhǎng)葉不知道孩子是否真的聽進(jìn)去了，所以家長(zhǎng)會(huì)接著說，孩子的情緒越來越煩躁，最后崩潰或者發(fā)作。

在溝通的時(shí)候，可以用一些帶有柔性的詞，而不是那些絕對(duì)化的詞。例如，離開考還有一段時(shí)間，孩子還是自信滿滿，可是臨到開考，孩子可能又會(huì)想要退縮，這時(shí)家長(zhǎng)可能一著急，就說“臨到打仗當(dāng)逃兵”，怎么怎么樣，其實(shí)如果換個(gè)說法，比如“你忽然開溜，讓我們有些措手不及”，雖然是同樣的意思，但在孩子看來觀感就大不一樣。

當(dāng)一個(gè)人忽然遭遇指責(zé)時(shí)，無論是否有理，都會(huì)習(xí)慣于用憤怒來自我保護(hù)，遮掩了本來存在的內(nèi)疚，只有當(dāng)?shù)玫綔厝岬睦斫猓趴赡苋ビ赂业孛鎸?duì)自己。

還有就是對(duì)孩子施加一些積極的暗示。

例如孩子臨考前睡不著覺，家長(zhǎng)可以幽默地對(duì)孩子說，實(shí)在睡不著也別強(qiáng)求自己，試著保持清醒，直到考試結(jié)束也好，爸媽以前也有過緊張得一宿未睡的時(shí)候。

如何避免陷入某種感受

這個(gè)觀察，既針對(duì)孩子，也針對(duì)父母自身。

焦慮的人有一個(gè)共同的特質(zhì)，那就是過度關(guān)注自身的感受，而忽視了對(duì)與外部世界的連接。

當(dāng)孩子緊張的時(shí)候，心率加快，于是孩子很容易被急促心跳所吸引；或者在考試期間一道題解不出來，就完全陷在里面，忽視了整體的運(yùn)籌安排。他們?cè)绞顷P(guān)注這些感受，就越會(huì)放大自己的感受，陷得越深。

對(duì)此，家長(zhǎng)不要急著改變孩子的想法，家長(zhǎng)要有一份洞察之心，來了解孩子內(nèi)心的真實(shí)需求，這樣我們就可能跟孩子能走得更近一點(diǎn)。當(dāng)然必須承認(rèn)，這是一個(gè)很考驗(yàn)家長(zhǎng)的問題，因?yàn)楹⒆拥男枨笫请S著情緒的變化而變化的，甚至有時(shí)候孩子自己也搞不清楚。

然后，要先讓孩子接納、正視自己的感受，因?yàn)檫@些感受是最真實(shí)的，不是說謊，無論會(huì)怎樣擾亂孩子，它們就在那里。

例如，孩子忽然找到父母說，我的臉上長(zhǎng)了十個(gè)痘痘，昨天只有八個(gè)。家長(zhǎng)或許會(huì)覺得這很無聊，很正常的生理現(xiàn)象。但對(duì)于處在焦慮情緒中的孩子，我們要帶著好奇（但也不要太過夸張）地和孩子探討，例如：“真的嗎，你是一個(gè)個(gè)數(shù)過的嗎？你還挺細(xì)心的。”然后，順著孩子的回答，去轉(zhuǎn)移孩子的注意力。這不需要什么套路，當(dāng)孩子關(guān)注的話題得到回應(yīng)，他們自己就不會(huì)再執(zhí)拗于此了。

如何面對(duì)家長(zhǎng)自己的失控感

這是很多家長(zhǎng)都會(huì)面臨的困擾。當(dāng)家長(zhǎng)不理解孩子的行為模式、心理狀態(tài)時(shí)，就會(huì)有一種無法抑制的失控感。

這種情況下，家長(zhǎng)要做的是相信孩子（除非涉及到危機(jī)事件）。比如，孩子備考時(shí)會(huì)將屋門鎖緊，說自己再復(fù)習(xí)備考，但家長(zhǎng)顯然很難完全相信。

這時(shí)，家長(zhǎng)所能做到的就是相信孩子確實(shí)在認(rèn)真學(xué)習(xí)，不去做那些顯然是想監(jiān)視的動(dòng)作，這樣慢慢提升孩子的安全感。

誠然，有時(shí)候孩子在對(duì)父母撒謊，說自己在復(fù)習(xí)，其實(shí)是玩手機(jī)刷視頻。但這未必是因?yàn)楹⒆悠焚|(zhì)壞，很多時(shí)候是因?yàn)椋改傅慕箲]讓他們感到痛苦，他們不希望父母再焦慮。如果父母不能表現(xiàn)出對(duì)孩子的基本信任，他們習(xí)慣于對(duì)父母報(bào)喜不報(bào)憂，讓父母更加無法實(shí)時(shí)了解孩子的狀態(tài)和需要。

總之，相比每時(shí)每刻地掌控孩子的真實(shí)狀態(tài)，更重要的是重新建立起對(duì)孩子的信任關(guān)系，要先從父母信任孩子開始。

考試結(jié)束后的心理保健

很多家長(zhǎng)覺得考試結(jié)束后就萬事大吉，其實(shí)不是這樣，等待成績(jī)發(fā)布的那段時(shí)間，特別是成績(jī)出來時(shí)，依然是很大的考驗(yàn)，甚至比備考時(shí)有更大的風(fēng)險(xiǎn)。

考前時(shí)候，孩子可能在緊張的同時(shí)抱有一絲僥幸，例如雖然這個(gè)知識(shí)點(diǎn)掌握不牢，但恰好沒有考到，或者我超常發(fā)揮，但在等待成績(jī)的過程中，對(duì)自己答題怎么樣大致心里有數(shù)，所以如果出現(xiàn)失誤，他們一方面會(huì)特別自責(zé)，一方面也會(huì)抱著最后的一點(diǎn)僥幸，直到成績(jī)公布時(shí)。

這時(shí)，家長(zhǎng)可以帶孩子出去玩一玩，放松身心，淡化對(duì)成績(jī)的關(guān)注。當(dāng)孩子的注意力從對(duì)分?jǐn)?shù)的焦慮稍微轉(zhuǎn)移后，可以和孩子討論，將考試發(fā)揮分成高、中、低三檔，論最高一檔的討論重在情緒價(jià)值；對(duì)中、低檔的討論則要著眼于現(xiàn)實(shí)，特別是，如果發(fā)揮出現(xiàn)嚴(yán)重失誤，一家人要怎么應(yīng)對(duì)。

很多孩子之所以有考試焦慮，就是因?yàn)樗麄冋J(rèn)定，如果沒有考好，就只有死路一條，但家長(zhǎng)要告訴孩子，如果能夠適當(dāng)降低預(yù)期，還是可以找到托底的道路，要有這一份盼頭在。

本文整理自夏生華老師在渡過視頻號(hào)的直播，文字整理：瑞寬

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