科學(xué)防護，從容度“梅”

黃梅天健康生活指南全攻略

“黃梅時節(jié)家家雨，青草池塘處處蛙。” 每年的 6、7 月份，長江中下游地區(qū)便會迎來黃梅天，也就是我們常說的梅雨季節(jié)。此時空氣濕度明顯增大，氣壓降低，天氣悶熱。這樣的氣候特點，不僅給我們的日常生活帶來諸多不便，如衣物難干、家具易發(fā)霉，還對身體健康構(gòu)成了挑戰(zhàn)。今天，上海市消保委健康消費辦就來和大家聊聊黃梅天里的健康那些事兒，幫助大家從容應(yīng)對，科學(xué)度“梅”。

一、黃梅天易誘發(fā)的健康問題

（一）呼吸道疾病高發(fā)

高濕度的環(huán)境簡直就是霉菌、塵螨等過敏原的“溫床”。有研究表明，濕度每升高 10%，室內(nèi)霉菌孢子數(shù)量可激增 30%。老年人和兒童由于身體抵抗力相對較弱，呼吸道黏膜功能也不如成年人健全，一旦吸入大量的霉菌孢子和塵螨，哮喘、慢性支氣管炎、過敏性鼻炎等呼吸道疾病就容易發(fā)作或加重。

（二）皮膚問題困擾

潮濕的環(huán)境會使皮膚表面的 pH 值發(fā)生改變，為真菌、細菌的滋生創(chuàng)造了有利條件。對于老年人和一些體質(zhì)較弱的人群，皮膚容易出現(xiàn)瘙癢、紅斑、丘疹等癥狀，常見的皮膚疾病發(fā)病率明顯上升。尤其是長期臥床的患者，壓瘡的發(fā)生率比平時高出 4 倍之多。

（三）心血管負擔加重

黃梅天里，氣壓降低，空氣中的含氧量減少，人體為了獲取足夠的氧氣，不得不加快血液循環(huán)，這就使得心臟的負擔加重，易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、心律失常等疾病，甚至可能導(dǎo)致心跳驟停、猝死等嚴重后果。此外，高溫高濕的環(huán)境還會使人大量出汗，血液濃縮，黏稠度增加，進一步增加了心血管疾病的發(fā)病風險。

（四）胃腸道功能紊亂

高溫高濕的天氣下，食物極易腐敗變質(zhì)，霉菌也更加活躍，食物一旦保存不當，就容易發(fā)霉變質(zhì)產(chǎn)生霉菌毒素。同時，黃梅天里人們的食欲往往會受到影響，加上一些人喜歡吃生冷食物來消暑，這些都會加重胃腸道的負擔，導(dǎo)致脾胃功能受損，出現(xiàn)消化不良、食欲不振、腹脹等問題。

（五）關(guān)節(jié)疼痛加劇

濕度大、日溫差大是黃梅天的特點之一，這種環(huán)境變化會影響局部組織的供血和細胞內(nèi)外體液與電解質(zhì)的平衡，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫脹、疼痛等癥狀。對于患有頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出癥、風濕性關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾病的患者來說，黃梅天簡直就是 “噩夢”，病情往往會加重，疼痛更加劇烈，活動也會受到限制。

（六）情緒問題頻發(fā)

持續(xù)的陰雨天氣、潮濕悶熱的環(huán)境，會影響人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致多巴胺、血清素等神經(jīng)遞質(zhì)的分泌減少，使人容易出現(xiàn)煩躁、抑郁、焦慮、疲勞等不良情緒。尤其是本身就患有抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的患者，在黃梅天里病情可能會出現(xiàn)波動，癥狀加重。

黃梅天健康防護攻略又有哪些呢？

跟著小編一起來看！

環(huán)境管理，打造舒適空間

1、除濕有道：用抽濕機、空調(diào)除濕，或放置干燥劑，將室內(nèi)濕度控制在 40%-60%。

2、通風有時：雨停天晴且室外濕度低于 80% 時，優(yōu)選上午10點至下午3點通風，每次15-20 分鐘。

3、清潔防霉：每天用含氯消毒劑擦拭潮濕區(qū)域，及時清理霉斑，定期更換床上用品、清洗空調(diào)濾網(wǎng)。

飲食調(diào)理，健脾祛濕

1、辨體選食：濕熱者多吃薏米、紅豆、山藥、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、芹菜、莧菜等食物；寒濕者適當食用生姜、蔥、蒜、紫蘇、藿香、香菜。

2、清淡易消化：少吃油膩辛辣，多吃粥、面條等，烹飪以清蒸、煮、燉為主。

3、飲食衛(wèi)生：少吃生冷，避免食用變質(zhì)、隔夜食物，剩菜充分加熱。

個人護理，保持身體干爽

1、衣物選擇：穿純棉、麻質(zhì)透氣衣物，及時更換汗?jié)褚挛铮锤梢挛锎蹈稍俅?/p>

2、皮膚護理：清潔易出汗部位，老人和臥床者定時翻身防壓瘡，皮膚不適及時就醫(yī)。

3、口鼻清潔：早晚刷牙，飯后漱口，兒童和呼吸道疾病患者可用生理鹽水洗鼻2次/日，增強呼吸道黏膜的防御功能。

適量運動，增強身體活力

1、項目選擇：優(yōu)選太極拳、八段錦、瑜伽、散步、慢跑等節(jié)奏和緩的運動，老人和慢性病患者遵醫(yī)囑。

2、運動安排：以室內(nèi)運動為主，室外運動優(yōu)選上午10點前或下午4點后，每次30-60分鐘為宜。

3、運動后注意：擦干身體、更換衣物，補充水分，不適立即停止并就醫(yī)。

情志調(diào)節(jié)，保持心情舒暢

1、社交解壓：多與親友聚會，參加興趣小組，轉(zhuǎn)移注意力，讓心情變得愉悅起來。

2、放松訓(xùn)練：可以嘗試一些放松訓(xùn)練，如深呼吸、冥想、瑜伽放松術(shù)等。每天花15-20分鐘進行深呼吸練習(xí)，緩解緊張和焦慮情緒。

3、調(diào)整節(jié)奏：合理安排作息，保證充足睡眠，聽音樂、閱讀等方式都有助于放松身心。

特殊人群的防護要點

1、老年人：監(jiān)測基礎(chǔ)指標，按時服藥，注意保暖，適度室內(nèi)活動。

2、兒童：做好衛(wèi)生防護，調(diào)節(jié)室內(nèi)溫濕度，避免空調(diào)直吹，避免去人群密集處，外出歸家后及時洗漱。

3、孕婦：注意飲食營養(yǎng)，休息充足，不適及時就醫(yī)。

4、慢性病患者：遵醫(yī)囑服藥復(fù)查，控制飲食，避免病情波動。

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