各位青春小伙伴們！今天咱要說的是《天氣預(yù)報(bào)：今天有焦慮，建議帶"心"出街》。

早上六點(diǎn)，鬧鐘都被按掉三次啦。你就盯著天花板，那眼神就跟盯著一張全是紅叉的試卷似的。書包里放著沒背完的單詞本，手機(jī)里一堆群消息沒回，胃里的早餐還沒消化呢。這妥妥就是十七歲獨(dú)有的焦慮套餐啊，把未來揉碎了塞到現(xiàn)在，還拿“別人家的孩子”當(dāng)攪拌器使勁攪和。

【身體先于思想】

要是心跳跟非洲鼓似的咚咚響，你就這么辦：雙手搓熱了捂住眼睛，就像給大腦蒸桑拿。深呼吸可不是什么“吸氣4秒呼氣6秒”的機(jī)械操作，你就想象自己在給焦慮的充氣城堡放氣。吸氣的時(shí)候，想象空氣從腳底往上冒，呼氣的時(shí)候，想象不安都順著指尖流走。要是實(shí)在靜不下心，就去水房接三杯冷水，用溫差刺激一下，讓身體先冷靜下來。

【思維迷宮的逃生通道】

焦慮這家伙老愛裝成“完美計(jì)劃制定者”，比如說“要是月考沒進(jìn)前十咋辦？”這時(shí)候就得有個(gè)翻譯器，把這種嚇人的想象翻譯成“這次考試能發(fā)現(xiàn)哪些要加強(qiáng)的地方？”把“我必須”換成“我可以”，把“萬一”換成“如果”，就像給失控的過山車裝上緩沖裝置。大腦每冒出一個(gè)焦慮的念頭，你就獎(jiǎng)勵(lì)自己吃顆堅(jiān)果，用多巴胺把皮質(zhì)醇打得屁滾尿流。

【時(shí)間管理的另類解法】

別再用待辦清單把自己綁得死死的。試試“番茄鐘的叛逆版”，專注25分鐘后，允許自己干點(diǎn)幼稚的事兒，給窗外的麻雀取個(gè)名字，或者用橡皮屑捏個(gè)小人。用便利貼把大目標(biāo)拆成小目標(biāo)，就像把“背完3000單詞”拆成“今天記住超市貨架上的五個(gè)食品詞匯”。焦慮說“來不及了”，你就打開日歷數(shù)數(shù)，離高考還有多少個(gè)日落呢。

【社交網(wǎng)絡(luò)的正確用法】

放學(xué)路上，跟同學(xué)說：“我今天好像被焦慮綁架了，陪我走兩分鐘唄。”不是所有傾訴都得有解決辦法，有時(shí)候就想找個(gè)人聽聽自己心里的小動(dòng)靜。在朋友圈看到別人曬滿分試卷，默默點(diǎn)個(gè)贊，然后打開備忘錄寫：“TA的優(yōu)秀是TA的天氣，我的心情得自己調(diào)節(jié)。”

【與焦慮的和解儀式】

睡前把焦慮寫在紙條上，折成紙飛機(jī)扔進(jìn)魚缸。不是要消滅它，就承認(rèn)它的存在，就像承認(rèn)天空有云一樣。每周留半天當(dāng)“焦慮特赦日”，啥也不干，就看著那些念頭像肥皂泡一樣冒出來又破掉。記住，真正重要的事兒不會(huì)因?yàn)榻箲]變?cè)悖嬲愀獾氖聝阂膊粫?huì)因?yàn)榻箲]變好。

天氣預(yù)報(bào)說了，明天還有可能焦慮，但你已經(jīng)有應(yīng)對(duì)的辦法啦。那些讓你睡不著覺的不安，以后都會(huì)變成你跟心理咨詢師笑著說“那時(shí)候我不懂”的故事。焦慮不是敵人，是成長路上最老實(shí)的天氣預(yù)報(bào)員，它在提醒我們，正在經(jīng)歷的都是值得好好對(duì)待的人生小坎坷。

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導(dǎo)師；具有心理學(xué)、教育學(xué)雙重背景專注兒童青少年心理健康咨詢，青少年抑郁癥、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動(dòng)與抽動(dòng)癥及其他心理障礙豐富的個(gè)案經(jīng)驗(yàn)。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機(jī)網(wǎng)癮、厭學(xué)、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經(jīng)驗(yàn))、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導(dǎo))、人際交往與社會(huì)適應(yīng)障礙。經(jīng)過整合以人本主義為中心，結(jié)合青少年自身學(xué)校人際、師生、同學(xué)關(guān)系，親子關(guān)系，在校表現(xiàn)等綜合全方位因素針對(duì)性心理咨詢，同時(shí)給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業(yè)性指導(dǎo)，走出了一條獨(dú)特而有效的咨詢道路。