各位青春小勇士們！咱們都知道，初中生活本該是活力滿滿、沒心沒肺的，就像歡快的小馬駒在草原上撒歡兒。但現實卻是，好多初中生都被焦慮心煩這倆“小怪獸”纏上啦！那咱心理咨詢師該咋幫他們趕跑這倆“小怪獸”呢？

首先，得找到焦慮心煩的源頭。初中生的焦慮心煩可不是憑空冒出來的，原因那是五花八門。學業壓力那就是頭號“大BOSS”，課程多如牛毛，考試密如雨點，壓得他們都快喘不上氣啦！就說解不出數學難題，記不住英語單詞，這都能讓他們對學習焦慮得不行。

人際交往問題也是個大麻煩。這時候的他們，特別渴望被同學接納和認可。要是跟朋友鬧別扭，或者在集體里被孤立，那簡直心煩得像熱鍋上的螞蟻。還有家庭環境，也會影響他們的情緒。父母關系緊張，或者對孩子期望太高、要求太嚴，孩子心里能不焦慮嘛！所以，想有效疏導，就得先把這些源頭揪出來。

接著，要引導他們用積極的思維方式看問題。知道嗎，當他們因為考試沒考好而焦慮時，得告訴他們，這其實是個發現自己不足的好機會。這次考砸了，下次就能有針對性地復習，把薄弱環節補上，說不定還能一飛沖天呢！

要是在人際交往中遇到挫折，鼓勵他們多從自己身上找原因，但也別過度自責。可以試著換位思考，理解別人的想法和感受，這樣關系說不定就能改善啦。得讓他們明白，生活中遇到困難很正常，關鍵是得用樂觀的心態去面對。

然后，還得教他們一些放松技巧。深呼吸就是個簡單又有效的辦法。讓他們找個安靜的地方坐下或者躺下，慢慢地吸氣，讓肚子像氣球一樣鼓起來，再緩緩地呼氣，把壞情緒都呼出去。每次做幾分鐘，緊張的情緒就能緩解不少。

冥想也挺不錯。讓他們閉上眼睛，想象自己在美麗的地方，像寧靜的海邊、幽靜的森林。感受陽光的溫暖，微風的吹拂，讓身心在想象中徹底放松。另外，適當運動也能釋放壓力。跑步、打球、跳繩，這些運動不僅能讓身體棒棒噠，還能讓他們把煩惱都拋到九霄云外，心情美美的。

最后，學校和家庭得一起努力，給初中生營造一個支持性的環境。在學校，老師要多關注學生的情緒變化，多鼓勵、多支持。學生有進步就趕緊表揚，遇到困難就耐心幫忙解決。還可以組織一些好玩的活動，讓學生在活動中釋放壓力，增進感情。

家長也要多和孩子聊聊天，了解他們心里在想啥。別只盯著學習成績，更要關心他們的身心健康。尊重孩子的意見和選擇，讓他們感受到家的溫暖和支持。只有學校和家庭齊心協力，初中生才能更好地對付焦慮心煩這倆“小怪獸”。

其實啊，初中生焦慮心煩是個挺嚴重的問題。但只要咱們找準根源，用對方法疏導，就能幫他們擺脫負面情緒的困擾，讓他們在成長的路上開開心心、健健康康地奔跑！大家說是不是這個理兒？

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，心理咨詢師、高級中學心理學教師、高級家庭教育指導師。畢業于中國政法大學，具有應用心理學(社會心理學、教育心理學)背景。專注兒童青少年心理健康咨詢；青少年抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經驗。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機網癮、厭學、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導)、人際交往與社會適應障礙。