生活里啊，接觸的人一多，就會發(fā)現(xiàn)這么個事兒：有種人看著善良老實(shí)，沒啥壞心眼，可跟他們相處起來，比跟小人打交道還累。

我有個遠(yuǎn)房親戚，每次見面都笑瞇瞇的，一副人畜無害的模樣，說話也輕聲細(xì)語，給人的第一印象就是特別善良本分。

有一回，家里人商量著一起做個小生意，想著大家齊心協(xié)力，說不定能賺點(diǎn)錢。

這位親戚當(dāng)時表現(xiàn)得特別積極，說自己愿意出力，還說自己沒啥別的本事，就是能吃苦。

可真正開始做的時候，問題就來了。

他做事完全沒有主見，遇到點(diǎn)小事就慌了神，不停地問別人該怎么辦。

本來計(jì)劃得好好的事情，因?yàn)樗囊辉侏q豫和反復(fù)詢問，進(jìn)度被拖得特別慢。

而且，他特別容易受別人影響，別人隨口說的一句話，他就能糾結(jié)半天，還時不時地改變自己的想法，導(dǎo)致整個團(tuán)隊(duì)的方向都亂了套。

更讓人受不了的是，他特別敏感。

要是你給他提點(diǎn)建議，他就覺得你是在批評他，然后就開始悶悶不樂，好幾天都不跟你說話。

跟他相處，你得時刻照顧他的情緒，說話都得小心翼翼的，生怕哪句話說錯了，又惹他不高興。

跟小人相處，你至少知道對方可能會使壞，能有所防備。

可跟這種看似善良老實(shí)，實(shí)則讓人心累的人相處，你根本不知道什么時候就會踩到他的“雷區(qū)”，每天都得提心吊膽的。

所以說啊，看人真不能只看表面，有時候那些看似無害的人，相處起來才是最讓人頭疼的。

1、為什么有的人看似善良老實(shí)卻相處心累？

第一，情緒易泛化。

這類人往往缺乏有效的情緒管理技巧，情緒容易泛化。

從心理學(xué)情緒調(diào)節(jié)理論來看，情緒調(diào)節(jié)是個體管理和改變自己或他人情緒的過程。

他們就像一個情緒“易碎品”，外界稍微有點(diǎn)風(fēng)吹草動，情緒就會產(chǎn)生較大波動。

比如，在團(tuán)隊(duì)合作中，當(dāng)有人提出不同意見時，他們不會理性地分析觀點(diǎn)是否合理，而是直接將這種不同意見解讀為對自己的否定。

就像一個孩子，別人稍微碰一下他的玩具，他就大哭大鬧，覺得自己的世界被破壞了。

這種情緒泛化使得他們?nèi)菀紫萑胂麡O情緒中，并且會把這種情緒傳遞給周圍的人。

和他們相處時，你需要時刻關(guān)注他們的情緒變化，小心翼翼地避免觸發(fā)他們的負(fù)面情緒，這無疑會增加相處的心理負(fù)擔(dān)。

第二，過度依賴他人、

這類人邊界感通常比較模糊，在心理上過度依賴他人。

心理邊界是指個人所創(chuàng)造的準(zhǔn)則、規(guī)定或限度，以此來分辨什么是合理的、安全的，別人如何對待自己是可以被允許的，以及當(dāng)別人越過這些界線時自己該如何應(yīng)對。

他們無法清晰地界定自己和他人的責(zé)任與義務(wù)，總是把自己的問題、需求一股腦地拋給別人。

例如，在工作中遇到難題，他們不是自己努力思考解決辦法，而是頻繁地向同事求助，甚至把本該自己完成的任務(wù)也推給別人。

這種過度依賴會讓周圍的人感到壓力巨大，仿佛自己成了他們的“救世主”，要時刻為他們解決問題，長期相處下來，自然會覺得心累。

第三，過度敏感脆弱。

這類人往往存在不準(zhǔn)確的自我認(rèn)知，對自己的評價(jià)過低，過度敏感脆弱。

從自我認(rèn)知理論來講，自我認(rèn)知是個體對自己的認(rèn)識和了解，包括對自己的性格、能力、價(jià)值等方面的認(rèn)識。

他們常常把別人的正常行為，解讀為對自己的攻擊或輕視。

比如，在社交場合中，別人可能只是因?yàn)槊β刀鴽]有及時回應(yīng)他們的問候，他們就會覺得自己被忽視了，從而陷入自我懷疑和痛苦之中。

這種過度敏感使得他們在人際交往中總是處于一種緊張、不安的狀態(tài)，而這種情緒也會影響到和他們相處的人。

你需要不斷地向他們解釋、安撫，以消除他們的誤解，這會消耗大量的精力和情感，讓人感到疲憊不堪。

2、改變敏感脆弱的兩個方法。

方法一：重塑內(nèi)心認(rèn)知。

的情緒和行為并非由事件本身直接引發(fā)，而是由我們對事件的認(rèn)知和解釋所決定。

敏感脆弱的人往往存在一些不合理的認(rèn)知模式，比如過度概括化（因一次失敗就認(rèn)為自己一無是處）、災(zāi)難化想象（把事情的后果想得極其嚴(yán)重）等。

通過認(rèn)知重構(gòu)，可以識別并挑戰(zhàn)這些不合理認(rèn)知，用更客觀、積極的想法來替代，從而改變情緒和行為反應(yīng)。

第一，記錄情緒日記：準(zhǔn)備一個專門的筆記本，每天記錄自己情緒波動較大的時刻。詳細(xì)描述當(dāng)時發(fā)生了什么事情、自己的感受如何、腦海中出現(xiàn)了哪些想法。

例如，某天同事開會時沒有回應(yīng)你的發(fā)言，你感到很沮喪，記錄下“同事沒回應(yīng)我發(fā)言，我覺得自己被忽視了，是不是我說得不好，大家都不認(rèn)可我”。

第二，分析不合理認(rèn)知：回顧情緒日記，找出其中不合理的地方。

在上述例子中，“我覺得自己被忽視了，是不是我說得不好，大家都不認(rèn)可我”就是一種過度概括和災(zāi)難化想象。

一次發(fā)言沒得到回應(yīng)，并不能說明自己能力不行，也不能代表大家都不認(rèn)可你。

第三，建立合理認(rèn)知：針對不合理認(rèn)知，建立新的、更合理的想法。

比如，你可以告訴自己“同事沒回應(yīng)我發(fā)言，可能是他當(dāng)時在思考其他事情，或者沒聽清楚，這并不代表我說得不好，也不代表大家不認(rèn)可我”。

第四，反復(fù)練習(xí)強(qiáng)化：當(dāng)遇到類似情況時，及時運(yùn)用新的合理認(rèn)知來替代舊的不合理認(rèn)知。經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，新的認(rèn)知模式會逐漸內(nèi)化，你的情緒反應(yīng)也會變得更加穩(wěn)定。

堅(jiān)持認(rèn)知重構(gòu)一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)自己在面對同樣的事情時，情緒波動會明顯減小。

方法二：暴露療法。

暴露療法是一種基于行為主義理論的心理治療方法，其基本原理是通過讓患者反復(fù)暴露于引發(fā)焦慮或恐懼的情境中，使其逐漸適應(yīng)并減少對這些情境的敏感反應(yīng)。

對于敏感脆弱的人來說，很多情況下是因?yàn)槿狈δ承┣榫车倪m應(yīng)能力，才會在面對時產(chǎn)生過度的情緒反應(yīng)。

通過暴露療法，我們可以逐步增加對這些情境的接觸，降低自己的敏感度。

首先，列出那些會讓你感到敏感脆弱的情境，并按照敏感程度從低到高進(jìn)行排序。

例如，如果你害怕在公眾場合發(fā)言，那么可以先從在幾個熟悉的人面前分享自己的想法開始，然后逐漸增加聽眾的數(shù)量和陌生程度。

每次暴露后，記錄下自己的感受和進(jìn)步。

比如，記錄下自己在發(fā)言過程中的緊張程度、是否有新的收獲等。

通過記錄，你可以看到自己的成長和進(jìn)步，增強(qiáng)自信心。

當(dāng)你在某個情境中不再感到過度敏感時，要繼續(xù)鞏固效果，定期進(jìn)行暴露練習(xí)，防止敏感反應(yīng)再次出現(xiàn)。

經(jīng)過一段時間的暴露療法，你會發(fā)現(xiàn)自己對這些曾經(jīng)敏感的情境的適應(yīng)能力明顯增強(qiáng)。