作者：寧波市海曙區(qū)西門街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心 聞挺

親愛(ài)的爸爸

祝您節(jié)日快樂(lè)

從未讓你驕傲

你卻視我如寶

世界遼闊 不及你的臂膀

陽(yáng)光溫暖 不及你的胸膛

我可以裝作還小

你可不可以不要變老

時(shí)光在給您做“加法”的同時(shí)

也悄無(wú)聲息地為您的健康做了“減法”

世界上最美好的事莫過(guò)于

我已經(jīng)長(zhǎng)大

而您還未老

我有能力報(bào)答

您仍然很健康

今天小編為所有爸爸

準(zhǔn)備了一個(gè)健康指南

希望這份心意能為你們的健康護(hù)航

@所有的爸爸們

25-35歲的爸爸

有了初為人父的快樂(lè)，徹底告別了過(guò)去“自由”的生活，開(kāi)始多了一份甜蜜的負(fù)擔(dān)。事業(yè)剛剛起步的年輕爸爸，此時(shí)難免有些手忙腳亂，難以適應(yīng)因?yàn)榻巧D(zhuǎn)型給他帶來(lái)的精神壓力。

這一年齡段，男人的身體新陳代謝開(kāi)始放慢，甜食由于含熱量過(guò)高，容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在腹部，最好是少吃或戒掉。由于這一年齡段的男人正是干事業(yè)、交朋友的大好時(shí)機(jī)，平時(shí)娛樂(lè)、喝酒的機(jī)會(huì)較多，因此要注意少喝酒。

由于吸煙會(huì)增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)，因此，這一年齡段的男人最好戒煙，如一時(shí)戒不了，應(yīng)多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚(yú)類，經(jīng)常喝茶等以減輕煙害。

要經(jīng)常鍛煉身體，可以時(shí)常做做深呼吸，其好處會(huì)慢慢體現(xiàn)出來(lái)。為延緩肌肉衰老，只能多做運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇頗有學(xué)問(wèn)，只有那些更像娛樂(lè)的運(yùn)動(dòng)而不是高強(qiáng)度的訓(xùn)練才對(duì)此有幫助，否則將會(huì)適得其反。

「健康小建議」：少吃甜食，少量飲酒，少吸香煙

35-45歲的爸爸

“男人四十一枝花”，這個(gè)年齡的爸爸大多已小有成就，但為保持勝利果實(shí)，還是要拼命工作。此時(shí)的他們已是身心疲憊，很多疾病也就乘虛而入，讓事業(yè)有成的男子漢們措手不及或“中箭落馬”。

進(jìn)入而立之年，男士很容易出現(xiàn)血壓增高的情況，主要與平時(shí)生活狀態(tài)、生活習(xí)慣、情緒狀態(tài)等方方面面密切相關(guān)。如果連續(xù)3天在安靜休息狀態(tài)下進(jìn)行血壓的測(cè)量，血壓始終超過(guò)了140/90mmHg，就需要考慮高血壓。

中青年男士發(fā)現(xiàn)血壓增高，首先還要排查是否存在繼發(fā)性因素，也就是其他疾病所導(dǎo)致血壓增高。對(duì)于高血壓疾病，中青年人應(yīng)做到：早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早診斷、早治療，明確身體狀態(tài)，早日恢復(fù)健康。

專家建議，這一年齡段的男性應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病，每天喝8到10杯清水。人到中年諸事繁雜，情緒緊張已對(duì)進(jìn)食量有所影響，如果不按時(shí)定量進(jìn)餐而時(shí)常過(guò)饑過(guò)飽，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠，而情緒與睡眠較差又會(huì)影響進(jìn)食，從而形成惡性循環(huán)。在飲食中應(yīng)有意識(shí)地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營(yíng)養(yǎng)素，才可使體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)充足而精力充沛。

「健康小建議」：勞逸結(jié)合，保護(hù)器官，調(diào)整飲食

45-55歲的爸爸

這個(gè)時(shí)候的爸爸到了事業(yè)高峰，身體負(fù)荷也到達(dá)頂峰。兒女已經(jīng)大了，而父親的操心依然不會(huì)減少。相對(duì)于年輕時(shí)，反而一旦得病發(fā)展更快，病情程度也加重。50歲的爸爸很難再用“強(qiáng)壯”形容自己。

這是一個(gè)男性健康的危險(xiǎn)期，一些疾病需要早診早篩。糖尿病、高血壓會(huì)出現(xiàn)合并癥，身體浮腫、心臟疾病等甚至合并癥同時(shí)出現(xiàn)，非常危險(xiǎn)，治療起來(lái)也很棘手。

對(duì)癥治療最重要，及時(shí)前往醫(yī)院篩查就診，把疾病越早解決掉越好，千萬(wàn)不要有病不治或自行停止治療，定期體檢是早日發(fā)現(xiàn)疾病的最好辦法，尤其是“三高”等重點(diǎn)健康指標(biāo)的監(jiān)測(cè)。此時(shí)，男性更年期也會(huì)出現(xiàn)，其具體表現(xiàn)有缺乏自信、心情抑郁、性功能障礙、肥胖、骨質(zhì)疏松和肌肉松弛等癥狀。良好的心理調(diào)節(jié)、體育鍛煉、飲食調(diào)節(jié)很重要。

「健康小建議」注意三高、及時(shí)就診、加強(qiáng)鍛煉

60歲以上的爸爸

這時(shí)候老爸該退休了，自己也不得不服老了。兒女們都該成家了，獨(dú)立了，生子了。退休以后，社會(huì)地位和生活節(jié)奏的改變，可能讓老爸有些失落和不適應(yīng)，但在清閑的生活里，相信操勞一輩子的老爸總會(huì)找到自己的樂(lè)趣。

退行性病變開(kāi)始在老爸身上試驗(yàn)，前列腺增生、骨質(zhì)增生、腰脫和心腦血管病等都高發(fā)。這時(shí)候老爸時(shí)間充裕了，開(kāi)始重視自己的健康了，開(kāi)始喜歡鍛煉了。但一定要做適合老年人的運(yùn)動(dòng)，否則很容易適得其反。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、控制飲食和保健會(huì)延緩衰老，做些太極、游泳、散步這樣的運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要快跑、速滑等劇烈運(yùn)動(dòng)。人老了骨質(zhì)疏松，很易骨折。應(yīng)快速適應(yīng)狀態(tài)，不妨參加老年社區(qū)活動(dòng)，投入到社會(huì)中，減少失落感。自身的疾病一定要配合醫(yī)生治療，不要偏聽(tīng)偏信自行買藥吃藥

減輕精神壓力，不要因?yàn)橥蝗坏目臻e而心態(tài)不佳，保持心理平衡。長(zhǎng)期、過(guò)度的心理反應(yīng)，特別是消極的心理反應(yīng)，將顯著增加心血管風(fēng)險(xiǎn)。這個(gè)年齡段的男性應(yīng)該在生活中保持良好的態(tài)度，放松。

「健康小建議」休閑養(yǎng)性、豐富生活、保持快樂(lè)心態(tài)

歲月有痕

父愛(ài)無(wú)聲

長(zhǎng)大后我發(fā)現(xiàn)

攀過(guò)高峰無(wú)數(shù)

最好的風(fēng)景

卻在父親的肩上

編輯：王超群 校審：徐俊杰