各位初中家長們、同學們，你們知道嗎！今天咱來聊聊初中生情緒低落引起的失眠，就像標題說的，當夜晚成了情緒的放大鏡。

深夜，14歲的小雨坐在臺燈下，看著數學試卷上的紅叉，眼皮都快睜不開了，可腦子就跟被塞了一團亂麻似的。明天要交的作業、好友給的冷臉、父母嘆氣的樣子，全在腦子里轉啊轉。她翻來覆去，一直到天邊都泛起魚肚白了，還被困在失眠的迷宮里出不來。其實好多初中生都這樣，一邊情緒低落，一邊又睡不著覺，真的是太難了！

先說說情緒低落這事兒啊，青春期的荷爾蒙就跟那漲落不定的潮水似的，帶著學業壓力、社交焦慮和自我認同的困惑，一股腦地就來了。考試沒考好，他們就老琢磨“我是不是真不行啊”；朋友不理自己了，又會想“是不是我不夠好”。這些情緒就跟細沙一樣，每天晚上都往腦子里鉆，大腦在黑夜里就一直轉啊轉，就像有無數只無形的手在扯神經，可太折磨人了！

再來說說失眠，深夜安靜得很，這就像給情緒加了個放大器。白天憋著的委屈、憤怒、孤獨，晚上全冒出來了。有的孩子盯著天花板數心跳，有的就一直刷手機，不想面對現實，甚至還有人故意熬夜，說“反正也睡不著，不如接著刷題”。這么一來，失眠就不只是睡不著覺的事兒了，它就像個牢籠，把情緒都關在里面，跑都跑不掉。

那咋解決這問題呢？有幾個辦法。

第一個，建立“睡前緩沖區”。花15分鐘來“卸載情緒”，寫日記、畫畫或者聽點輕音樂，讓大腦從“思考模式”切換到“休息模式”。這就像給過載的電路板按了暫停鍵，讓情緒先“離線”一會兒。

第二個，重構“問題視角”。焦慮的時候，問問自己“這事兒三個月后還重要不”或者“我能控制的是啥”。把大壓力拆成一個個小碎片，就像用小錘子敲碎大石頭一樣，就沒那么難搞了。

第三個，讓身體“先睡再說”。就算睡不著，也躺著別動，就當自己是個“假裝睡覺的演員”。做做肌肉放松練習，讓大腦以為你在睡覺，就像給失眠按了“靜音鍵”。

家長和老師也能幫上忙。父母吃飯的時候別老盯著成績問，問問“今天有啥開心的小事”。老師可以搞個“情緒溫度計”的課堂活動，讓孩子們都能把情緒說出來。這些小改變就像在情緒迷宮里點亮了一盞盞小燈，能讓孩子們看到出口的光。

深夜失眠可能會反復，但每一次跟情緒對話，其實都是成長的機會。等孩子們把“睡不著”當成自我覺察的信號，而不是失敗的證明，那些翻來覆去的夜晚，說不定以后都能變成照亮未來的星光呢！大家覺得這些辦法咋樣啊？

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、教育學雙重背景專注兒童青少年心理健康咨詢，青少年抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經驗。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機網癮、厭學、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導)、人際交往與社會適應障礙。經過整合以人本主義為中心，結合青少年自身學校人際、師生、同學關系，親子關系，在校表現等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業性指導，走出了一條獨特而有效的咨詢道路。