各位學生黨們！今天咱來聊聊《困在時針里的少年》的那些事兒。

凌晨兩點，臺燈下的小林，像個小傻子似的數著天花板的裂紋。數學試卷上的紅叉，就像一群餓瘋了的螞蟻，直啃他眼皮。這都本月第三次了，他對著空白作業本發呆，不是不想寫，是根本寫不下去啊！書桌上鬧鐘滴答滴答響，秒針每走一步，他胸腔就緊半寸，跟被勒住脖子似的。

（一）被折疊的夜晚

高中生的睡眠啊，就像被揉皺的作業紙，亂七八糟。補習班的白熾燈、睡前半小時的短視頻，還有凌晨兩點突然彈出的班級群消息，這些碎片在黑暗里發酵。小美生物鐘亂得一塌糊涂，白天眼皮直打架，深夜卻精神得能背圓周率。班主任說這是“青春期正常現象”，可沒人告訴她，三個月的失眠都快把她腦電波改得媽都不認識了。

（二）透明的壓力球

焦慮就像個無形的橡皮筋，越掙扎纏得越緊。小哲月考前夢見自己被困在數學公式里，這才發現那些“別緊張”的安慰話，簡直蒼白得像張白紙。家長會后，他聽見父母在走廊小聲討論“重點高中錄取率”，聲音隔著一層毛玻璃，既清晰又遙遠。這懸而未決的壓迫感，比啥具體分數都讓人窒息。

（三）呼吸的救生圈

改變從調整呼吸開始。小林發現，把注意力放鼻腔進出的氣流上，焦慮碎片能暫時消停。他課間開始練“5 - 4 - 3 - 2 - 1”法則，說出看到的5種顏色、聽到的4種聲音、觸摸到的3種材質……這些感知就像錨，把他飄遠的思緒拽回現實。有天清晨，他居然在鬧鐘響前自然醒了，這可太神奇了。

（四）重構時間的毛細血管

把時間切成小塊，焦慮就沒地兒藏。小美用熒光筆把作業本劃成彩色區塊，完成一個就貼貼紙。她發現把“寫完數學作業”拆成“解3道函數題 + 訂正2道錯題”，壓力值直接降40%。現在她書桌上擺著沙漏，沙流完就起身看窗外五分鐘。

（五）編織安全網

深夜微信對話框里，小哲和同桌約定互相監督睡眠時間，還發明了“星空暗號”，對方連續三天早睡，就分享銀河照片。心理咨詢師讓他們在床頭貼“焦慮暫停鍵”便簽，寫著“此刻的擔憂，明天可能變得渺小”。這些小聯結，正重塑他們的安全感呢。

晨光爬上窗臺，小林在日記本上畫了個月亮。他決定不跟失眠死磕了，像對待易碎品一樣對待自己的睡眠，用溫水泡腳代替冰美式，用白噪音替代深夜追劇。那些被焦慮填滿的夜晚，正慢慢留出透氣的縫隙。

咱少年們啊，都別跟自己太較勁，用這些小方法試試，說不定能把困在時針里的自己解救出來喲！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、社會學、家庭教育等專業背景，接受過我國多位著名的心理學家的教學、指導。自2008年大學攻讀心理學以來，一直全身心地致力于心理學及心理咨詢的學習與深造。不斷地進行自己成長與完善，并定期地接受專業的督導，心理咨詢多年，具有較豐富的咨詢經驗。