立夏過后，陽氣達到鼎盛，高溫與高濕成為這個時節的顯著特點。這樣的氣候環境，對男性生殖系統有著不可忽視的影響。《黃帝內經》早有警示："夏三月，此謂蕃秀，養長之道也。"

從中醫角度來看，夏至時節人體陽氣容易外泄。在高溫天氣下，出汗較多，陽氣隨汗液排出體外。而腎為先天之本，陽氣的過度外泄會導致腎氣損耗。腎氣不足，就可能出現陽痿、早泄等多種功能障礙問題。今天小編就帶大家解鎖中年男性的夏季養生密碼，給身體來場"系統升級"。

【夏日3忌】

不要讓這些壞習慣掏空你的身家底子！

1、忌冰火兩重天式宵夜

夏日貪涼喝冰啤配燒烤，看似痛快實則暗藏危機。元代醫家朱丹溪在《格致余論》中指出："酒性大熱，大寒之物佐之，必傷脾胃。

"如若工作必需應酬，建議酒后立即醒酒。解酒毒+護肝臟，把急性酒精中毒扼殺在形成初期。只需在應酬前動動手指，上源味禮遇小程序下單一杯“八珍醒酒湯”，不怕酒后宿醉頭痛，不怕酒精傷身傷腎，現在戳藍字直達源味禮遇，了解更多~

2、 忌"吞云吐霧"傷肺陰

夏季燥熱本就傷肺，抽煙更如雪上加霜。《養生論》提醒："夏氣熱，宜食菽以寒之。"推薦每日食用雪梨銀耳羹，既能潤肺又助排毒。

上源味禮遇，大約一包煙錢，就能喝上養肺潤喉的冰糖雪梨燉枇杷哦~

3、忌"深夜手機修仙"

子時（23:00-1:00）是肝膽排毒黃金期，孫思邈在《千金方》強調："凡眠，春夏欲得晚臥早起。"建議設置22:30手機自動進入勿擾模式，睡前用42℃熱水泡腳15分鐘，加入艾葉+生姜各20克效果更佳。

【4招進階技巧】

男性夏季烤驗自救指南

1、“以靜制動”，破除心火易亢

中醫認為“夏氣通于心”，男性常因工作壓力或情緒波動引發心悸、失眠等問題，需注重“靜心戒躁”：

作息調整：遵循“夜臥早起”（23點前入睡，6點前起床），午間閉目養神20-30分鐘，避免久睡抑制陽氣升發。

2、穴位按摩，精準刺激強腎經

（一）關元穴：培元固本的 “要穴”

關元穴位于下腹部，前正中線上，臍下 3 寸，是人體元陰和元陽的交匯處，有培元固本、補益下焦的功效。

男士們可在睡前或晨起時，將雙手搓熱，用掌心對準關元穴，順時針按摩 5 - 10 分鐘，按摩力度以穴位處有溫熱感為宜。長期堅持按摩關元穴，能有效增強腎臟功能，提升身體的陽氣，改善因腎陽不足導致的腰膝酸軟、精神萎靡等問題 。

（二）太溪穴：滋補腎陰的 “妙穴”

太溪穴是腎經的原穴，位于足內側，內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。

每天早晚用拇指指腹按壓太溪穴，每側穴位按壓 2 - 3 分鐘，按壓時力度稍重，以產生酸脹感為佳。太溪穴對于腎陰虛引起的咽干口燥、失眠多夢等癥狀有很好的調理作用，經常按壓此穴可滋養腎陰，維持腎臟陰陽平衡。

3、順勢而動，避暑祛濕

夏季運動應以溫和、有氧為主，避免劇烈運動導致大汗傷陰。推薦選擇低強度運動，如清晨或傍晚散步、太極拳、八段錦、五禽戲或瑜伽，這些運動有助于調和氣血、增強體質。

4、食補代藥補，從根上守護男性健康

（一）飲食建議

節氣膳食配伍原則 夏至時節，可多食用牡蠣、山藥等當令食材。牡蠣能滋陰潛陽、補腎澀精，山藥可健脾益胃、滋腎益精。冬瓜薏米湯有良好的祛濕功效，能清除體內濕熱。

三餐搭配上，早餐可喝山藥粥，午餐吃冬瓜薏米湯配炒牡蠣，晚餐來份山藥炒時蔬。需注意，要少喝冷飲，以免損傷脾胃陽氣，影響身體健康。

（二）食譜推薦

遵循《飲膳正要》"夏宜食苦"的智慧：苦瓜炒蛋（苦瓜焯水去寒）、涼拌穿心蓮（加蒜末平衡寒性）都是優選。

特別推薦冬瓜薏仁老鴨湯（冬瓜200g+薏仁30g+鴨肉500g），祛濕不上火。

（三）日常保健

養生絕非一日之功，想要變得更強，重在日常的養護積累。推薦男性多吃有養腎功能的食物，比如牛蒡根、淫羊藿等藥食同源的食材。天然草本，沒有科技與狠活，對人體大有補益，唯獨缺點就是草藥味太大，難以長久堅持飲用！