各位初中小寶貝們！你們有沒有過這樣的情況，明明復習到深夜，考試的時候腦子卻像被棉花堵住一樣，啥都想不起來；看到同學有說有笑，自己卻像被靜音了一樣，融不進去。真的是，焦慮這玩意兒就像一只透明的大章魚，用它那看不見的觸手，緊緊纏住咱們的呼吸，難受得要命！與其和焦慮硬剛，不如試試下面這五個“魔法開關”，讓咱們的情緒重新活過來！

第一個，給焦慮裝個“暫停鍵”。當數學卷子上的紅叉像刺猬一樣扎得咱們眼睛生疼的時候，咱們把焦慮想象成“焦慮小怪獸”。在紙上畫出它的樣子，再給它起個搞笑的名字，像“紅叉怪”“黑眼圈博士”啥的。你就會發現，當把恐懼變成能看見的東西，它就沒那么可怕了。每天睡覺前，對著鏡子說：“今天你已經很努力了，焦慮小怪獸明天再來找我玩吧?！边@種搞笑的話，能像彈簧床一樣，把壓力都彈走！

第二個，打造情緒“逃生艙”。在書包里隨時放上三個“秘密武器”：薄荷糖（這是嗅覺開關）、揉皺的紙團（這是觸覺開關）、拍立得相機（這是視覺開關）。要是感覺快喘不過氣了，就啟動“五感重啟計劃”。用舌頭抵住薄荷糖，感受那股清涼；把紙團捏成各種形狀，看看上面的紋路；對著天空按下相機快門，捕捉云朵的怪模樣。這些小小的感官刺激，就像給電腦重啟一樣，能讓咱們的情緒重新好起來。

第三個，編織“可能性蛛網”。當“考不上重點高中人生就完了”這個念頭在腦子里亂轉的時候，試試“故事接龍游戲”。在紙上寫下：“如果我數學只考了60分，可能會……”然后使勁往下編，像發現自己對物理更厲害、遇到超有趣的老師、解鎖編程新技能等等。每個選擇都像蛛網上的露珠，能照出不一樣的可能。要記住，人生可不是一條直直的路，而是一個超級立體的萬花筒！

第四個，搭建“情緒腳手架”。家長們要當“情緒翻譯官”，別再說“別瞎想”了，改成“我注意到你最近總咬筆桿，是不是有啥事兒在煩你呀？”每周定個“吐槽時間”，用特別夸張的語氣說：“現在開始進入銀河系最煩惱吐槽大會，所有抱怨都算雙倍積分！”要是孩子說“我害怕在班上發言，就像在廣場唱歌一樣”，家長就回他：“原來你把發言臺當成萬人演唱會啦，那咱們先從KTV包廂開始練咋樣？”

第五個，啟動“未來時光機”。焦慮很多時候是因為害怕不知道未來會咋樣，咱們試試“時間膠囊實驗”。給三年后的自己寫封信，用熒光筆把現在的煩惱圈出來，再用普通筆寫：“2026年的你，還記得當時為月考哭鼻子嗎？”未來就像被施了魔法的種子，那些讓咱們晚上睡不著覺的焦慮，最后都會變成咱們成長故事里的一部分。記得在信封上畫個笑臉，告訴未來的自己：“現在的你，正在勇敢地穿越這片迷霧森林?！?/p>

焦慮可不是咱們要消滅的敵人，它更像是咱們成長路上的導航儀。當咱們用好奇代替害怕，用創造去化解壓力，那些曾經讓咱們喘不過氣的焦慮，最后都會變成咱們翅膀下面的風，帶著咱們飛！記住啦，每個在深夜翻來覆去睡不著的小伙伴，都在為明天的天亮積蓄力量呢！

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；畢業于中國政法大學,具有心理學、社會學、教育學多重背景，自2008年攻讀心理學,多年的學習精神分析,認知行為治療及家庭治療,擅長于各類型兒童青少年心理問題,生涯規劃和人際關系.對于治療驚恐發作及焦慮抑郁經驗豐富。