薛永東醫生：很多男性到了40歲后，會明顯感覺到身體狀態的下滑。但有趣的是，有些人40歲依然生龍活虎，有些人卻已經力不從心。這其中的差距到底在哪里？今天我們就來揭秘這個問題的答案。

薛永東，京城名醫館，主任醫師，任職于北京中大中醫醫院、北京市鼓樓中醫醫院北院區。

擅長男性功能障礙、陽痿早泄、前列腺疾病、遺精少精、不孕不育、腎病、尿毒癥等，尤其擅調各種原因引起的男性亞健康。

【案例對比】

我們舉兩個例子來做個對比:

第一位：42歲的張先生是一名企業高管，他的日常是這樣的：

每周堅持3次健身房訓練，重點鍛煉下肢

保證每天晚上11點前入睡

體檢各項指標都在正常范圍

每周保持3-4次滿意的性生活

第二位：39歲的王先生是一名程序員，他的生活狀態是這樣的：

每天久坐超過10小時

經常熬夜到凌晨2點以后

體檢發現有輕度脂肪肝和高血壓

近半年頻繁出現勃起困難的情況

【五大關鍵差異】

第一，血管健康程度

血管健康直接影響勃起功能。那些40歲還能保持良好性功能的男性，陰莖血流速度通常比同齡人快45%。而久坐不動的生活方式會讓ED風險增加3倍。

改善建議：

每天堅持40分鐘快走

每周進行2次游泳或騎行

多吃富含Omega-3的食物，如深海魚、堅果等

第二，激素水平

睪酮水平會隨著年齡增長自然下降，但下降速度因人而異。經常熬夜的人睪酮水平會比作息規律的人低25%左右。

自測方法：

觀察晨勃頻率，如果每周少于2次就要引起重視

注意體脂率，超過25%會影響激素分泌

第三，盆底肌力量

強健的盆底肌可以讓勃起硬度提升50%，同時也能更好地控制射精。而盆底肌無力的人，早泄風險會增加4倍。

訓練方法：

每天做3組凱格爾運動，每組15次

可以在排尿時嘗試中途暫停，鍛煉相關肌肉

第四，代謝功能

血糖、血脂等代謝指標異常會加速性功能衰退。保持正常代謝的人，性功能衰退速度會減緩60%。

關鍵指標：

空腹血糖最好控制在5.6mmol/L以下

腰圍建議不超過90厘米

第五，心理狀態

長期處于高壓狀態的人，ED風險會增加3倍。而那些心態平和、會調節壓力的人，往往能保持更好的性功能。

調節建議：

每天花15分鐘進行正念冥想

培養一些興趣愛好來減壓

保持良好的夫妻溝通

【40歲逆襲計劃】

第一階段（1-2周）：

調整作息，保證11點前入睡，開始每天40分鐘的快走，減少精制碳水化合物的攝入。

第二階段（3-4周）：

加入力量訓練，重點鍛煉下肢，開始凱格爾運動，補充鋅、維生素D等營養素。

第三階段（5-8周）：

建立規律的鍛煉習慣，學習壓力管理技巧，可以考慮做一次全面體檢。

40歲不是性能力的終點，關鍵是要用正確的方法來保養。轉發這篇文章給你關心的男性朋友，讓我們一起遠離"力不從心"的困擾！

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