上海中心氣象臺2025年06月18日11時38分發布高溫黃色預警信號：預計今天本市大部地區的最高氣溫將超過35℃，請注意用火用電安全，做好防曬防暑工作。

天氣預報

今日天氣：受短波槽東移影響，今天上海天空云系增多，濕度加大。和昨天相比，早間和上午時段的氣溫接近，但相對濕度要比昨天同期高出許多，體感明顯變得濕熱、不太舒適，且午后到上半夜一些地方出現短時陣雨的可能性也比昨天大。

預計今天的最高氣溫仍可接近高溫線。晾曬盡量選擇中午以前或室內陽臺，出行需注意防曬防暑，也適當關注各區最新預報預警信息。

天氣趨勢：本周中后期上海主要處在副熱帶高壓邊緣。隨著副熱帶高壓進退，梅雨帶有南北擺動，陣雨天氣變得頻繁起來。明后天上海位于雨帶南部邊緣，降水時間短，范圍不大。主要降水預計出現在21~25日之間。與上周偏“涼”的耐力梅雨不同，接下來雷電等強對流情況增加，且“濕+熱”的特點明顯，日最高氣溫接近或超過30℃，體感十分潮濕悶熱。

上海是否出梅？

沒有。

如何判定出梅？

判定一個區域是否出梅，需滿足兩個條件：第一就是副熱帶高壓脊線位置北抬至一定位置。三個梅雨區對梅雨期內副熱帶高壓脊線活動的最北端位置都有明確規定，從江南區到江淮區，由南至北分別是北緯25°、26°以及27°，一旦超出各區的范圍，則滿足出梅條件之一。第二，還要滿足梅雨期內的最后一個雨期結束，雨期的最后一個雨日的第二天才能被判斷為出梅日。

上海出梅要滿足以下幾個條件：東經120°到130°間的副熱帶高壓脊線北跳至北緯26°或以北，同時日平均氣溫超過27℃，最高氣溫超過30℃，且連續6天以上無雨。以后再出現連陰雨，屬“夏雨”，不屬“梅雨”。

梅雨“健康五訣”

1.室內記得“風能勝濕”

中醫認為“風能勝濕”，即通風能助力除濕。如果條件允許，可購置一臺抽濕機，或在墻角放置干燥劑，也可打開空調除濕模式，或在房間里使用電扇，使空氣流動起來。

在底樓一二層，以及衛生間、廚房、地下室、儲物室等空間，由于地勢低、用水多，加上空氣潮濕，很容易使局部墻壁或瓷磚上長出黑黑的霉斑，要及時清潔、保持通風。可買些天然的香料以熏香，也可將一些中藥香囊置掛于犄角旮旯的地方，起到除濕抗菌的效果。

陰雨天氣，及時關閉門窗，阻擋潮濕空氣侵入；天晴時，盡快打開門窗通風換氣，讓新鮮干燥空氣趕走室內濕氣。

2.衣物需要“保持干爽”

梅雨季盡量避免穿著潮濕衣物，及時更換被汗水浸濕的衣服，選擇材質透氣、吸濕性好的衣物，有助于保持皮膚干爽。

這個時節的衣物往往無法完全曬干，尤其是一些貼身穿的衣物，建議在上身之前，用吹風機完全吹干。未完全曬干的衣物穿上身，容易引發局部細菌滋生，于健康不利，尤其是久坐人群，以及老人或小孩等體質相對弱的人群。

3.飲食選擇“祛濕健脾”

梅雨季濕氣較重，可適當吃一些具有祛濕健脾功效的食物。對于偏于濕熱的人群，有口苦、舌苔膩、腹滿不適等癥狀，可吃些薏米、紅豆、山藥等，不妨自己做一碗薏米紅豆粥。

而偏于寒濕的人群，容易腹瀉，尤其一吃生冷就拉肚子，此時可吃些生姜、蔥、蒜、紫蘇、藿香、香菜等辛香類具有發散作用的食物，它們具有溫中散寒、祛濕解表的作用，能幫助身體驅散濕氣。

4.運動注意“保護關節”

適量的關節活動和肌肉鍛煉，如太極拳、瑜伽等，可增強關節周圍肌肉的力量，提高關節穩定性，促進局部血液循環，減輕炎癥反應。不過，運動要注意適度，避免過度勞累，以免加重關節負擔。

同時也要注意，梅雨季如有爬山涉水的活動，衣物很容易被汗水和外在自然界的空氣浸濕，浸濕衣物附著于皮膚、關節附近，時間一久，容易引發局部皮疹或關節肌肉酸痛，因此要及時更換。

5.艾灸可以“扶陽通絡”

艾灸與梅雨季很“搭配”，尤其是頸肩腰腿痛或消化不良人群，可在中醫指導下，每周做2—3次，每次選2—3個穴位，每次做20分鐘左右，達到扶陽通絡、散寒祛濕的功效。

你還有什么除濕好方法？

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編輯：陳攻

部分圖片：圖蟲創意

綜合自市健促中心、中國天氣網、上海天氣發布、上海發布微信公眾號