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每到期末，老師們有大大小小的事情要解決：總結一學期的工作、幫學生做好考前復習、給學生寫評語......不少老師感到壓力大，容易焦慮。希望老師可以從這份情緒急救帖中找到屬于自己的情緒急救對策。

教師情緒急救三大原則

1.轉移目標，不要往情緒深淵凝視。

2.讓自己開心，保持身心愉悅利于工作的開展。

3.組成聯盟，有時候也需要讓別人有機會幫助自己。

20個情緒急救“創可貼”

期末工作感到壓力大，精神緊繃的時候，老師不妨試試做下面這些小事，緩解自己的情緒。

1.開口求助，工作找不到頭緒時，主動邀請資深老師協助。

2.多給自己一點點空間，梳理期末工作內容。

3.給自己準備一個期末禮物，一本精美的筆記、一盆漂亮的綠植都可以。

4.聽聽喜歡的音樂，做喜歡的事情。

5.找好朋友聊聊天，傾訴心情。

6.自己制作彩虹能量簽，每天閱讀，正向鼓勵自己。

7.和關系好的老師交換一下，代替自己訓誡學生或是好好溝通。

8.去操場跑幾圈，放松身心。

9.寫日記，把不開心的開心的事情都記錄下來。

10.和學生一起打掃教室衛生。

11.多運動，如慢跑、瑜伽等。

12.多去戶外，讓大自然療愈自己。

13.下班后看電影追劇放松心情。

14.喝一杯奶茶，吃甜食犒賞自己。

15.買一個看很久卻遲遲沒買的商品。

16.深呼吸，煩躁或憤怒時，把注意力轉移到呼吸上。

17.讀點勵志的文章和書籍，給自己力量。

18.給自己做一頓飯，更好地滿足自己的胃。

19.置辦幾件適合工作的新衣服，剪個美美的發型，外在的改觀也能帶來內心的改變。

20.制定工作計劃表，讓繁忙的工作有頭緒。

期末教師減壓，記住這5個要點

1.樹立積極健康的心態

期末工作遇到困難時，先要找出解決問題的方法，不要把時間精力浪費在你無法改變的事情上。相信自己能成為一名高效能教師并逐步學會克服障礙的方法。

2.改善教室環境和辦公環境，提升自己的工作積極性

重新布置教室，讓教室環境煥然一新，保持教室的整潔明亮，貼上勵志標語，并體現人文素養。打造屬于自己的溫馨工位，配合上合理的收納，鮮花和香氛，創造理想的辦公環境。

3.合理的安排工作時間

工作的時候盡量保持專注，可以選擇列出待辦事項清單或者手機上的備忘提醒功能，設定一個截止日期，讓你的事情可以有計劃地進行。

4.培養自己合作的精神

遇事多向經驗豐富的老師請教。與同事多些互動交流，在工作中邊做邊學邊調整。

5.跳出自己的舒適區，做出適當改變

期末，工作量比較大，教師要適當改變教學方式和教學內容，尋找適應不同的學生的發展，進行差異化的教學，讓自己的精力充沛。

只有用積極的心態面對壓力，在壓力面前保持樂觀，才更容易“馴化”壓力，與它“和平共處”。

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來源丨智識教育研究院

編輯丨智庫君

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