各位初中的寶子們！你們有沒有過這種情況，就是莫名其妙地心情不好，感覺心里像壓了塊大石頭似的，老壓抑了。咱初中這個階段，身體和心理就跟坐過山車似的，變化老快了，出現這種負面情緒太正常了。但要是不把這壞情緒趕緊處理掉，那學習和生活可都得受影響。那當咱心情不好感覺壓抑的時候，該咋辦呢？

首先啊，可以找朋友傾訴傾訴。可千萬別一個人把啥都憋心里，那不得憋出內傷啊！找自己的鐵哥們、好閨蜜嘮嘮，把心里的糟心事一股腦倒出來。朋友那眼光可不一樣，能從各種角度給你出主意。就比如說你考試沒考好，心情低落到谷底了，跟朋友一說，朋友可能就會跟你分享他自己考試考砸的事兒，還有后來咋把成績提上去的。這時候你就會發現，哎呀，原來我不是一個人在“戰斗”啊，心情說不定就慢慢好起來了。而且跟朋友在一起嘻嘻哈哈的，那些壓抑的情緒不知不覺就沒影了。

還可以進行運動釋放。運動那可是釋放壓抑情緒的大殺器啊！心情不好的時候，去操場跑跑步、打打籃球或者踢踢足球。你運動的時候，身體就會分泌一種叫多巴胺的東西，那玩意兒能讓你老開心了。就像跑步，一開始你可能覺得累得要命，但跑著跑著，你滿腦子就只想著跑步這事兒了，那些讓你鬧心的事兒早被你扔到爪哇國去了。而且運動還能讓你身體倍兒棒，活力滿滿。等你運動完，洗個熱水澡，渾身那叫一個輕松，心情也舒暢得不行。

培養興趣愛好也是個好辦法。咱每個人都有自己喜歡干的事兒，像畫畫、唱歌、下棋啥的。心情不好感覺壓抑的時候，就去做自己感興趣的事兒。你要是喜歡畫畫，就拿起畫筆，在紙上隨便畫，把心里的情緒都通過顏色和線條畫出來。畫著畫著，你就沉浸在創作的快樂里，啥煩惱都忘了。要是你喜歡唱歌，就扯著嗓子大聲唱喜歡的歌，讓歌聲把壓抑的情緒都趕跑。興趣愛好就像個溫暖的避風港，心情不好的時候能讓你有個地兒待著，心也能靜下來。

改變環境也能換心情。有時候啊，咱待的環境也會影響心情。要是在家里或者教室里感覺壓抑得不行，就換個地兒。去公園散散步，呼吸呼吸新鮮空氣，看看大自然的美景。公園里的花花草草、小鳥蝴蝶，能讓你覺得這世界老美好了。或者去圖書館，找本愛看的書，安安靜靜地看。圖書館那安靜的氛圍能讓你的心一下子就沉淀下來，壓抑的情緒也跟著減輕了。換個環境，就跟給心情換了件新衣服似的，感覺可不一樣了。

寶子們，初中生心情不好感覺壓抑太常見了，但咱辦法多著呢！通過找朋友傾訴、運動釋放、培養興趣愛好和改變環境換心情，那些壓抑的情緒肯定都能被咱干掉，讓自己重新快樂起來，以超棒的狀態去學習、去生活！你們說是不是這個理兒？

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；主要咨詢領域為兒童與青少年、工作職業、心理成長等，特別擅長兒童青少年學習與心理問題、職業發展與人際關系問題、性格分析與應用等，解決了大量的疑難兒童青少年心理問題，為社會提供了專業的服務。解決從幼兒、小學、中學、大學、職場青年大量疑難心理個案。