“人要長壽，腸要常清”，這話真不假！現在人久坐不動、頓頓精米白面，十個人里九個有便秘煩惱：蹲廁所半小時、大便像羊屎蛋、肚子脹得像氣球…… 其實不用吃藥，餐桌上這 3 道菜就是 “天然瀉藥”—— 絲瓜煎蛋湯、洋蔥拌黑木耳、芹菜炒雞蛋，膳食纖維比香蕉高 3 倍，吃一周就能讓你每天準時 “排空”，連肛腸科醫生都悄悄推薦！

一、絲瓜煎蛋湯：含水量 90% 的 “腸道潤滑劑”，喝一碗就想上廁所

通便的秘密在這！

1.絲瓜的膳食纖維是芹菜的 1.5 倍，而且 90% 都是水分，進入腸道后像 “海綿吸水”，干硬大便瞬間被軟化，很多人喝完湯當天就有便意。

2.雞蛋煎過后油脂能潤滑腸道，和絲瓜搭配相當于 “雙管齊下”，辦公室久坐族每天喝一碗，再也不用靠開塞露了。

3.重點技巧：絲瓜別煮太久，煮到邊緣半透明時營養保留最完整，通便效果也最強！

二、洋蔥拌黑木耳：天然 “腸道掃帚”，宿便全掃光

營養師私藏的通便組合！

1.洋蔥里的菊粉是 “益生元之王”，能喂養腸道有益菌，很多人吃一周就發現：大便不再臭烘烘，腸道排氣都少了。

2.黑木耳的膠質比銀耳還豐富，進入腸道后像 “拖把” 一樣黏附宿便，老中醫說：“每周吃 3 次黑木耳，腸道年齡年輕 10 歲。”

3.對付頑固便秘有妙招：洋蔥選紫皮的，辣度越高菊粉含量越高，搭配黑木耳一起吃，第二天早上準能準時排便！

三、芹菜炒雞蛋：高纖維 + 促消化，孩子吃了不積食

寶媽必學的 “通便神菜”！

1.芹菜的膳食纖維是蘋果的 4 倍，而且是 “不溶性纖維”，像小刷子一樣刺激腸道蠕動，很多寶媽反饋：“孩子吃了這菜，再也不拉羊屎蛋了。”

2.雞蛋的卵磷脂能促進膽汁分泌，幫助分解脂肪，吃多了油膩大餐后炒一盤，肚子立馬不脹了。

3.關鍵技巧：芹菜葉別扔！葉子的膳食纖維比莖還高，一起炒著吃，通便效果翻倍！

道菜換著吃，腸道干凈人輕松！現在就試試

這三道菜厲害在哪？絲瓜補水軟化大便，洋蔥養菌調腸道，芹菜刷腸促蠕動，正好對應便秘的三大原因！關鍵是食材便宜：絲瓜 1 塊錢 1 根，洋蔥 2 塊錢 1 個，比買瀉藥劃算多了。

試過的人都說：堅持吃一周，每天早上準時排便，肚子平了臉色也亮了！你家餐桌缺哪道菜？趕緊收藏菜譜，明天就做起來，覺得有用就轉給身邊便秘的朋友，一起擺脫 “嗯嗯困難”~