解鎖“消極思維式”

重構沖刺期的心理能量

家長課堂

家是孩子人生的第一所學校，家庭教育意義重大。期末考、中高考沖刺期，不少孩子易陷入自我否定困境，影響學習與身心。

今天，讓我們跟隨廣州市黃埔區開源學校黃雪梅老師的步伐，學習《解鎖“消極思維模式”，重構沖刺期的心理能量》，本堂課將從識別、重塑、激活三方面入手，結合心理學知識與技巧，助力家長幫孩子打破心理枷鎖。

以下文章和視頻均來源于

廣州市越秀區少年宮，略有改動。

主講老師介紹

黃雪梅

廣州市黃埔區開元學校

學生發展中心主任

心理科科組長

初中心理健康高級教師

華南師范大學本科生校外實習導師

廣州市中小學骨干教師

廣州市心理健康教研中心組成員

講座亮點

內容簡介

1

識別消極思維模式

剖析“單次挫折→扭曲解讀→結果驗證”的惡性循環，避免消極信念被不斷強化。

2

重塑積極思維

從“自動化反應”轉向“主動覺察”，通過接納、外化技術（如書寫雜念并撕碎）釋放心理壓力。

3

激活積極行為

用微小目標積累成功體驗，結合4-7-8呼吸法穩定情緒，提升專注力與自信心。

最后，心苑特意根據視頻內容

為各位家長們

準備了一份

助力孩子重構沖刺心理的知識問卷，

快來迎接挑戰吧！

01

小明的數學月考不及格，他把自己鎖在房間里反復念叨：“我中考肯定完蛋了，人生徹底沒希望了。”媽媽建議他先完成今晚的錯題整理，但他喊道：“整理有什么用？反正再怎么努力也沒意義！”小明表現出的消極思維模式不包括以下哪一項？

A. 災難化（夸大負面結果）

B. 心理過濾（只關注負面信息）

C. 過度概括（用單次失敗否定全部）

D. 歸因偏差（將失敗歸因于外部因素）

點擊空白處查看答案

D. 歸因偏差（將失敗歸因于外部因素）

點擊空白答題丨淡出動畫

02

期末考即將來臨，小杰看著未完成的復習清單，突然把書一推：“現在努力還有什么用？別人都復習三遍了，我連一半都沒看完！” 隨后他反復刷手機，搜索“考試考不好人生毀掉”的帖子，整晚失眠。 小杰的言行主要體現了哪種消極思維模式？

A. 災難化（夸大負面結果的嚴重性）

B. 絕對化（非黑即白的極端思維）

C. 過度概括（用單一事件否定整體）

D. 心理過濾（只關注負面信息）

點擊空白處查看答案

C. 過度概括（用單一事件否定整體）

03

小紅的英語成績一直中等，她沮喪地說：“我天生就不是學英語的料，永遠考不到高分！”媽媽為她設計了一個“小目標療法”：每天只背5個單詞，一周后完成一套簡單習題。小紅完成后發現正確率很高，逐漸有了信心。 針對小紅的消極思維，媽媽的干預方式主要運用了圖中哪種方法？

A. 通過正念呼吸緩解焦慮

B. 用微小目標積累成功體驗

C. 糾正歸因偏差（將失敗歸因改為努力）

D. 阻斷心理過濾（減少關注負面信息）

點擊空白處查看答案

B. 用微小目標積累成功體驗

近日要覽

審 核：李彤華

值班編輯：張 明

稿件來源：省初心苑