5個被低估，實(shí)則高效的燃脂行為，堅持做到，可以讓你2天掉秤4斤：

行為1、餐前吃一份黃瓜或者一個番茄

很多人吃飯的時候饑腸轆轆，這個時候吃飯速度會很快，還會偏向于攝入高熱量的食物，一頓飯下來就容易導(dǎo)致熱量過剩。

而100 克黃瓜的熱量只有 16 大卡左右，黃瓜中含有丙醇二酸，能有效抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。100克番茄的熱量只有15-18大卡，維生素C、膳食纖維豐富，有助于促進(jìn)腸胃蠕動。

在飯前吃半根黃瓜或者一個番茄，可以讓你胃產(chǎn)生一定的飽腹感，進(jìn)食速度就會放慢，還能減少正餐的攝入量，有效降低整體熱量攝入。

行為2、每天飲水量提升到2000ml

別低估了喝水的減肥效果，水是沒有熱量的，是促進(jìn)身體新陳代謝的關(guān)鍵，可以加速脂肪的分解。

減肥的人更要主動多喝水，而不是等口渴了才喝水。多喝水同樣可以讓胃感到充實(shí)，從而降低暴飲暴食幾率。

掌握幾個正確的喝水時間段：餐前喝水，飯后不要馬上喝水，早起空腹喝水，睡前2小時減少喝水量。

行為3、晚餐提早到6點(diǎn)前完成

平時你的晚餐是幾點(diǎn)吃的？研究發(fā)現(xiàn)，晚餐在6點(diǎn)前完成的人，相比于晚餐是8點(diǎn)后完成的人，減肥速度會更快。看到這個發(fā)現(xiàn)，你是否會覺得很意外？

想要提升減肥速度，你只需要早一點(diǎn)吃晚餐，給身體足夠的消化時間，睡前不再吃零食跟宵夜，帶著空腹感入睡，可以讓你的身體處于燃脂狀態(tài)，第二天掉秤效果也會非常明顯。

行為4、每天多步行6K步

不要小看步行帶來的熱量消耗，一天只需要多步行6K步，可以多消耗180大卡熱量。如果你平時的步行數(shù)只有3K步，那么只需要提升到9K步，就能有效提升活動代謝，步行速度越快，燃脂效率也會越高哦。

如果你平時每天已經(jīng)步行數(shù)在6K步以上了，建議你在家做一組開合跳、深蹲訓(xùn)練，開合跳進(jìn)行1-2分鐘一組，深蹲15-20個一組，每個動作完成4-5組，就可以加速脂肪的燃燒，還能激活身體肌群，幫你提升基礎(chǔ)代謝值，讓你睡覺的時候身體也保持高代謝水平。

行為5、將零食放在看不見的地方

很多時候，三餐之外的各種零食才是導(dǎo)致脂肪堆積的元兇。如果你在桌子面前或者顯眼處放著自己喜歡的零食，那么，吃零食的次數(shù)就會大大提升，一天下來會不自覺多攝入200-500大卡的熱量。

如果你將零食放在看不見的地方，或者干脆清空家里的零食，這樣可以大幅度降低吃零食的欲望，一天下來的熱量攝入就會減少200-500大卡，瘦下來的速度也會更快。