減肥期間，我們除了要堅持一些燃脂方法，還需要拒絕各種發胖惡習，才能事半功倍的瘦下來。以前的我發現減肥效率非常低，體重下降很慢，還容易反彈。

后面總結了一些生活中的發胖惡習后，意外發現：晚上堅持4個“不”，減肥速度明顯提升了，2個月時間，內臟脂肪降低24%，腰圍也變小了。

1、不要吃得過于豐盛，而要粗茶淡飯

晚上活動代謝逐漸下降，臨近睡眠時間，晚餐作為最后一餐，不宜吃得太豐盛。晚餐喜歡大魚大肉的人，喜歡喝酒的人，腰圍往往會比較大。

為了降低內臟脂肪，縮小腰圍，我學會了粗茶淡飯的飲食方法，這樣可以補充膳食纖維，促進腸道蠕動，還能降低整體的熱量攝入。

建議：晚餐以高纖維蔬菜為主，大概是200-250克左右，然后吃一掌心高蛋白食物，比如雞胸肉、魚肉、蛋類食物都可以，可以提供長時間飽腹感。

晚餐的主食要減半攝入，以低GI值碳水為主，比如糙米飯、全麥面包、土豆、紅薯，可以更好的控制血糖，抑制脂肪堆積。保持飯吃七八分飽就停下來，可以更好的控制熱量攝入。

2、飯后不要久坐，適當的運動鍛煉可以促進消化

晚飯后很多人習慣坐著不動，這樣會影響消化，肚腩也容易出現。以前小編也是如此，而隨著年紀的增長，小編發現腰圍越來越大了。

為了改善小肚腩，我飯后都會散步30分鐘再坐下，堅持2個月后，發現腰圍明顯縮小了。飯后如果你能養成散散步、靠墻站立的習慣，可以更好的促進腸道蠕動，有效降低腰圍。

飯后一小時可以安排少量的有氧運動，比如10分鐘開合跳、30分鐘慢跑可以提升活動代謝，讓你睡覺的時候也能保持高代謝水平，燃燒更多脂肪。

3、不要吃零食，睡前4個小時不要吃東西

有的人晚飯后會玩手機、煲劇，同時搭配各種小零食，比如薯片、果干、堅果等，而這些零食的熱量都是非常高的，100克薯片不低于490大卡，100克堅果的熱量達到了500-600大卡，而一碗米飯的熱量也不過200-220大卡左右，晚餐后吃零食的人，一不小心就會熱量過剩。

如果你能管住嘴，清空家里的零食，睡前4個小時不要吃東西（晚餐盡早完成），延長空腹時間，這樣睡覺的時候有助于身體持續燃脂，第二天起來你會發現肚子癟了下去。

4、不要太晚睡覺，保證充足睡眠

減肥的人，一定要注意早睡、不熬夜，才能促進生長激素分泌，比如瘦素水平會提升，可以加速脂肪的分解。

以前小編總是12點睡覺，自從提早一小時入睡后，每天保證了8個小時的睡眠，第二天發現食欲會更穩定，暴飲暴食幾率也降低了，白天還能保持更好的精力狀態，身體新陳代謝水平也更旺盛。